Už jste někdy cítili, že jste nevyhnutelně ohromeni velmi silným emocím, které z vás ztratily kontrolu? Už jsi někdy nechal jít a říkala věci, které brzy lituješ? Už jste někdy cítili, že to bylo emoce, která řídila váš mozek? Pokud jste odpověděli kladně na některou z těchto otázek, znamená to, že jste někdy unesli svou amygdálou.
Únos je termín používaný psycholem Danielem Golemanem, který vysvětluje tento druh neovladatelné emoční reakce. Goleman, jako odborník na emoční inteligence, vysvětluje, že tajemství stávají iracionální má co do činění s okamžitou a bezprostřední nedostatek emoční kontrolyprotože amygdala převezme mozku.
„Intenzivní negativní emoce spotřebují veškerou individuální pozornost, brání jakémukoliv pokusu o setkat se s jinou věc.“
- Daniel Goleman -
Jaká je amygdala? ○ Amygdala je struktura umístěná ve vnitřní části středního temporálního laloku, který je obvykle snadno rozpoznán, protože má tvar mandlové. Spolu s hippocampus, hypothalamus a orbitofrontal kůry,
část mozku známá jako emocionální nebo limbického systému. ❑ Limbický systém řídí fyziologické reakce na určité podněty, to znamená, že všechny jejich struktury jsou nezbytné pro emoční kontrolu lidského chování. Ale to, co způsobuje, že amygdala prominentní uvnitř limbického systému je, že je velmi důležité pro přežití, protože jeho hlavní funkcí je integrovat emoce s odpovídajícími vzory reakce na ně
, buď fyziologické nebo behaviorální úrovni. Nejdůležitější pochopit emocionální potenciál pro pohlcování je si uvědomit, že nejen amygdala způsobuje emocionální reakce, ale také proto, že z jeho vazby na frontálního laloku, umožňuje inhibičních kanály.Jak se to děje?
Únos amygdala je okamžitá a emocionální reakce nepřiměřená reakce na podnět, který spustil, protože je vnímán jako ohrožení emoční stability. Důvodem je, že amygdala krade aktivaci jiných oblastech mozku, zejména mozkové kůře,
dominující chování objektu a otočením oblast, která nás nutí racionálnější, lidštější.
Oblast čelní kůry, která je potlačena únosem, je zodpovědná za logické myšlení a plánování našich akcí. Místo toho je amygdala jednou z nejvíce primitivních struktur v mozku a řídí emoce. Takže naše logické myšlení podléhá pověření našich emocí. „Musíme vzít v úvahu, že impulsem je nositelem emocí a semeno každého impulsu je expanzivní pocit, že usiluje o expresi v akci.“
- Daniel Goleman - Možná je to trochu divné, že nejrozvinutější část mozku , jak je tomu u kůry, může dominovat struktura jako primitivní jako amygdala; je však něco, co má smysl, pokud se na to díváme z evolučního hlediska. ○ Před tisíci lety to byla záležitost přežití.
Když jsme lovili ve volné přírodě a například, nás deparávamos se lvem, amygdala zakázáno zbytek funkce mozku, protože nebyl čas přestat myslet na nebezpečí nebo stravitelné nebo ovulovat, že nastal čas na reakci boj / letu.
Nicméně, v dnešním světě, kdy se setkáváme s velkou stresovou událost, a to iv případě, že neohrožuje naše přežití jako dopravní zácpě, v amygdala unese. To způsobuje, že celé tělo je naplněno adrenalinem a kortizolem, které mění naše tělo po dobu čtyř hodin emoční sekvestrace. (Tj.A tak, po intenzivním emocím vyvolaném velkým stresovým agentem, máme na chvíli pocit, že bychom mohli nazvat "emocionální kocovinou".
Tato kocovina je způsobena hormony, které stále cirkulují v našem těle a které způsobují, že nemoci trvají mnohem déle. Co můžeme dělat v těchto situacích?
Možná jste slyšeli, že "když je naštvaný, rozrušený, je dobré počítat až deset, ale pokud jste velmi rozzlobený, pak počítat na tisíc."
Je to velmi chytrá strategie, protože
, když začneme počítat, aktivuje kůru, přední stranu a mozku , která, jak jsme již řekli, je během emoční sekvestrace zablokována. Takže pokud začnete počítat, když nastane intenzivní emoce způsobená stresem, můžete se od ní vzdálit, získat prostor a pak pochopit, co se děje. Můžete se vrátit k používání logické části vašeho mozku, abyste se vyhnuli impulsivním reakcím vyvolaným, když jste pod amygdálou sekvestraci.
Další strategií, která obvykle funguje, je zaměřit se na vědomé dýchání
, typické dýchání všímavosti. Když se vaše pozornost soustředí na vaše dýchání, pokaždé, když se vdechujete, dostáváte se do dnešní chvíle a zůstaňte klidní. Aktivuje váš parasympatický nervový systém, který inhibuje sympatický nervový systém, který je aktivován během záchvatu amygdaly. Stručně řečeno, aby bylo možné ukončit sekvestraci amygdaly, když ji aktivuje důležitý stresor, musíte vytvořit prostor mezi tím, co se stalo a současným okamžikem. Důrazně doporučujeme zapojit se do aktivit, které aktivují logickou část vašeho mozku nebo jiné, jako je pozornost, která se soustředí na přítomnost a naučí nové způsoby, jak zažít emoce, kterou prožíváte. (Tj.