Znáte neuroprotektivní účinek omega 3? Díky těmto mastným kyselinám zlepšujeme naše kognitivní funkce, zabraňujeme depresi a chráníme se před oxidačním poškozením a zánětlivými procesy. Vědět, že je to důležité, protože někdy si neuvědomujeme, že naše moderní strava se zhoršuje v tomto typu základních živin. Něco, co je pro začátek jistě zajímavé, je, že
téměř 8% našeho mozku je složeno z tohoto typu kyseliny decosahexaenové (DHA) , která hraje životně důležité role v našich nervových strukturách. Současně bylo také prokázáno, že omega 3 je nezbytný pro ideální vývoj plodu. Udržení stravy bohaté na tuto organickou sloučeninu během těhotenství je velmi často spojeno s inteligencí a dobrým kognitivním výkonem.Nedostatek omega-3 během vývoje plodu je spojen se špatným dozráváním mozku a neurocognitivní dysfunkcí.
PodílSkutečnost, že naše mozky potřebují tento druh polynenasycené mastné kyseliny není náhoda. Je známo, že největší evoluční skok v našem vývoji mozku nastoupil před 200 000 lety. Tehdy to bylo, jak ukazují důkazy v mnoha lomech, že naši předci začali žít kolem řek nebo hledat blízkost k moři k rybolovu. Tato strava bohatá na ryby, měkkýši a obojživelníky nám poskytla více energie a lepší živiny, aby dále zlepšila vývoj mozku.
Odborníci také říkají
omega 3 je základní živina, která musí být přítomna v naší stravě "od kolébky k rakev." A také naši prarodiči, kteří zachovávají lidovou moudrost, která je tak charakterizují, neváhejte několikrát opakovat něco jako "musíme jíst více ryb". A ne, nejsou se mýlí. Existuje však malá skutečnost, že snad naši drahí prarodiči nevědí. V dnešní době mají naše moře vyšší denní kontaminaci. Tato skutečnost způsobuje, že mnohé mastné ryby, které jsou v zásadě tak zdravé, obsahují nadbytek rtuti a dioxinů. Dobrou zprávou je ovšem, že omega 3 je přítomna v mnoha dalších potravinách, jako jsou semena, olejnatá semena, zelení ...
Zvyšování spotřeby tohoto druhu potravin způsobí, že náš mozek moc děkujeme! Neuropotenciální účinek omega 3, aby měl agilnější a odolnější mozek
Dotazy k dopadu omega 3 v našem mozku nemohou být pozitivnější. V laboratoři bylo například zjištěno, že myši, které dostávají omega 3 doplňky, vykazují vyšší plasticitu mozku, vyšší hladiny synapsí mezi nervovými buňkami a lepší konektivitu. Současně máme k dispozici zajímavé práce, ve kterých bylo prokázáno, že
tento typ mastné kyseliny snižuje depresivní symptomy a ztrátu paměti. Zatím,
tato živina byla hlavně známá jako ochránce kardiovaskulárního zdraví. To vedlo k působivému nárůstu nabídky všech druhů doplňků stravy s příslibem, že díky nim bychom například vyhnuli ischemické chorobě srdce. Nicméně, odborníci na výživu varují, že ideálem je vždy zvolit správné, to je "přirozené" jídlo.Toto doporučení poskytuje řadu výhod. Podívejme se na několik níže.
Údržba stravy bohaté na omega 3 chrání nejen srdce. Bylo zjištěno například, že
- tato živina, aniž by prospěla všem pacientům s Alzheimerovou chorobou, poskytuje zlepšení pro osoby s mírnou kognitivní poruchou. To je způsobeno neuroprotektivním účinkem omega 3. Není to "léčebný". Ale po celou dobu života a v dostatečné dávce vám umožní dosáhnout pokročilejšího věku s agilnějším a odolnějším mozkem.
- Je známo, že
- zlepšuje krátkodobou paměť, slovní paměť, pozornost a rychlost zpracování informací. Dalším zajímavým aspektem je naše nálada. Omega 3 má schopnost snížit (ne vyléčit) příznaky spojené s depresí a to je způsobeno velmi specifickým faktem. Tento typ mastné kyseliny usnadňuje transport serotoninu.
- Nebude tedy působit jako fluoxetin (prozac), ale stanoví vhodné chemické a pojivové procesy pro zlepšení našeho blaha. Zvědavost, společenské vztahy a dobré živiny mají zdravější mozek Mít zdravý mozek, agilní, s dobrou paměťovou kapacitou a vždy vnímavý k učení závisí na mnoha faktorech.
Nestačí se učit jazyky, hrát nástroje nebo zvýšit počet knih, které čteme měsíčně. Faktory, jako je dobré řízení stresu a užívání smysluplných a obohacujících společenských vztahů, jsou také body, které jsou v naší prospěch.
Pokud se o tyto aspekty postaráme, chybí nám ještě jedno: jídlo. Náš moderní život a druh kultury, ve kterém se vyrábí zelenina, ovoce a oleje, které kupujeme v supermarketech, nejsou vždy tak zdravé, jak bychom rádi. Jíst dobře vyžaduje úsilí, vůli a malou moudrost.
Nestačí například vyplnit naše omega-3 deficity s lékárnami. Ideální je uchýlit se k potravinám, a pokud jsou ekologické plodiny, je ještě lepší. Podíl
Podívejme se nyní na některé příklady možností, které máme v dosahu, abychom získali neuroprotektivní účinek omega 3: ① lněné semínko.Semena chia.
Semínka dýně. Kr Krill olej (druhy bezobratlých podobných krevet).
- Olivový olej.
- Losos.
- ústřice.
- Krab.
- Sardinka.
- Treska.
- Ořechy.
- Brokolice.
- Špenát.
- Tofu.
- Konečně nesmíme zapomínat na to, že dobré zdraví mozku, dobrá paměť a dobrá nálada nezávisí jen na našich postojích či myslích, ale také závisí na tom, jak se staráme o sebe a naši stravu.
- Pojďme investovat trochu více v sobě, abychom získali zdraví a pohodu
- , využívající například neuroprotektivního účinku omega 3.