Trpíte stresem v práci? Je pro vás obtížné dosáhnout všech cílů, které máte ve svém každodenním životě?Jeden způsob, jak mít více zdraví, pohody a produktivitu, je pracovat s důvěrou v práci. Díky pozornosti se soustředíme na to, co je důležité. Tím získáváme důvěru a dokonce snížíme duševní a emocionální vyčerpání, které na naše výkony přináší tolik překážek.
Všichni jsme slyšeli o meditaci všímavosti. Ve skutečnosti je běžné číst o tomto termínu téměř v jakémkoli prostoru nebo časopise. Můžeme si dokonce myslet, že je to spíš blázen. Stejně jako jiné módy jako spinning, crossfit nebo neslavné detoxikační šťávy. Nesmíme však oklamat sebe. Vědomí se již v klinické oblasti používá jako terapeutická technika pro různé účely.
"Pocity přicházejí a jdou jako mraky v zamračené obloze. Vědomé dýchání je moje kotva „
Co Nhat Hanh-
Protože Jon Kabat-Zinn, lékař v molekulární biologii z MIT (Massachusetts Institute of Technology), popularizoval této strategie buddhistickou meditaci na západě, jeho dopad teprve vzrostl. Aby ospravedlnil své výhody, Dr. Kabat-Zinn přinesl přísné vědecké důkazy. ukázala, jak meditace s vědomím způsobila velké změny v populacích vystavených vysokým stresům. Mezi příjemci byly různé skupiny, jako jsou vězni, pracovníci vystavení vysokému stresu a lidé s chronickou bolestí. Meditace na vědomí není blázen. Jedná se o zdravotní a wellness techniku, která získává stále více prostoru a uznání.
Ve skutečnosti je zvláště užitečné pro prevenci relapsu u pacientů, kteří překonali depresi. Proto nikdy není příliš mnoho, aby šance na něco nového, který může přinést výhody. Koneckonců, testování jeho užitečnosti v pracovním prostředí může být nepochybně zásadním předpokladem pro jeho výkonnost. Seznámíme se s podrobnějším poznáváním. Meditace vnímavosti v práci: jak nám to může pomoci?David Lynch, slavný filmový režisér, scenárista a výtvarník, často uniknout své vlastní natáčení několikrát denně hledat tiché místnosti nebo venkovní prostor, který přináší klid. Tento „únik“ meditovat po dobu několika minut pomůže získat více mysli zpřesnit vytváření, odolávat tlaku a musí být smířen. Samozřejmě, nikdo z nás není David Lynch. Koneckonců, naše práce je jistě častější. Kancelář, továrna, obchod, škola, taxi, hotelové nebo nemocniční místnosti, produkty na trh nebo propagace. Nicméně, bez ohledu na naše zaměstnání, ať už je to naše rutina, všichni jsme vystaveni tlaku a úzkosti.
Navíc máme zodpovědnost řešit různé podněty najednou.
Vezmeme-li přístup do praxe všímavosti při práci, může nám to pomůže k dosažení těchto cílů:
Výhody všímavosti zůstat více zaměřují na to, co děláme, pomineme-li nadměrnou životního prostředí. To nám pomůže dosáhnout větší duševní srozumitelnosti, abychom byli schopnější reagovat, mít nápady a využívat situace.
Pojďme lépe řešit stres a tlak.
Získáme důvěru v sebe samu a soustředíme se na to, abychom stanovili hranice a předvídali příležitosti.
- Budeme cítit větší autonomii k jednání a kontrole situací.
- Můžeme zesílit pozitivní pocity a emoce. Tímto způsobem je možné zlepšit vztah s kolegy nebo dokonce relativizovat to, co nás obtěžuje nebo co se nemůžeme změnit. (Tj.Jak můžeme uplatnit vnímavost v práci? Před uvedením do praxe strategií, které ukážeme o meditaci v práci, je dobré objasnit jednoduchý aspekt.
- Nikdo se naučí meditovat nebo cvičit pozornost za týden nebo dva.
- Tato praxe vyžaduje čas, vůli a disciplínu. Zapamatujme si, především a především, že myšlenky mají kontrolu nad myslí a tělem. Jeden způsob, jak přesměrovat naše mentální zaměření na scénář míru a rovnováhy, je tedy trénovat ho v meditaci v bdělosti. Tyto strategie nám mohou pomoci.
- Váš cíl
- Než půjdete do práce, rozhodněte se, co chcete dosáhnout. Definujte a vyjasněte svůj účel. Může to být něco tak jednoduchého, jako dělat všechno správně a jít domů bez stresu a bez obav.
Tady a teď
Ve svém pracovním prostředísi vždycky uvědomte současný okamžik, co se děje v tady a nyní. Zaměřte se na to, co děláte, a ne to, co soudruzi říkají, zvuk ulice, zpráva se čeká na mobilu, co děláš zítra, nebo když se dostanete domů ...
Restartujte svou mysl, jakmile když
Vezměte 1 minutové přestávky.
Pokud je něco, co všichni víme, je to, že není obvyklé nechat naše pracoviště meditovat po dobu 20 minut, když potřebujeme. Nicméně, můžeme trénovat naše mysli na následující: každých 40 minut nebo půl hodiny, odpočívejte svou mysl na 1 minutu. Chcete-li to udělat, zaměřte svůj pohled na bod relaxace a hluboce dýchat, dýchat a vdechovat ... Během těchto 60 sekund nemyslete na nic. Prázdné tlaky, prázdné starosti.„Chcete-li zvládnout úzkost života, žít chvíle, obývací dýchání“
-Amitir ray- Say no to multitasking Pokud existuje něco, co obyčejný v každém pracovišti je multitasking:. Hovor, e -mail, klikněte sem, to, přemýšlet o tom, vyřešit, rozhodnout, komunikovat ... Když většina lidí často unést tento druh chování je, protože jsme obvykle myslí, že dělá mnoho věcí najednou jsme více produktivní, ale že to není pravda.Základním klíčovým faktorem při práci je tedy to, že děláme vždy jen jednu věc a zaměřujeme se na ni.
Tímto způsobem zabráníme chybám a překročení a konečný výsledek bude optimalizován.
Uveďte stres ve váš prospěchMnoho z nás si myslí, že v práci není horší nepřítel než stres. Avšak tato vnitřní aktivace, když je dobře řízená a dobře spravovaná, může být našim spojencem mnoha způsoby. Nabízí motivaci a aktivaci, umožňuje vám být v pohotovosti a připraveni.
Nicméně, úroveň stresu musí být v mezilehlém bodě, který působí jako podnět, ne jako nepřítel
. Proto musíme vždy vědět, kde je náš limit.
Přijměte to, co se nedá změnit
Velmi zajímavý bod, který si pamatuje meditace v práci, je, žemusíme přijmout všechno, co se nemůžeme změnit. Například, nikdy se nemyslí na to, že se každý den zlobí s tím manažerem, který je vždy pozdě; s tím šéfem, který má vždycky špatnou náladu; s tím kolegu, jenž přináší jen klepy a ne dobré nápady ...
Vyhýbejte se tomu, aby se na zdi dostali proti určité dynamice a postojům, je lepší je přijmout. Přijmout však není vzdát se, je třeba si uvědomit skutečnost, že jedná v souladu s ním, bezpečně a klidně. Koneckonců, další myšlenka všímavosti v práci je, že bychom se měli vždycky snažit být optimističtí. Pozitivní pohled na věci odvádí mnoho závaží a uvolňuje nás.
Uveďme tyto tipy co nejvíce:
výsledky nás mohou překvapit. (Tj.