ŠEst nápadů na výcvik mozku a prevenci ztráty paměti

Ačkoli mnoho starších lidí si stěžuje na nedostatek paměti a cítit se frustrovaně, když si nepamatuje některé věci, většinu času tato zapomnění není záležitostí; protože stárnutí produkujezměny v paměti, které nemají nic společného s demencí nebo

Alzheimerovou chorobou . Ve skutečnosti se stárnutím objevují také některé fyziologické změny, které mohou být příčinou selhání mozku, což znamená, že potřebujeme více času na to, abychom se naučili nebo pamatovali na určité situace (kódování, ukládání nebo zachycení informací).Dobrou zprávou je, žemozku dokáže produkovat nové neurony v jakémkoli věku, takže významná ztráta paměti není při stárnutí nevyhnutelná. Co se stane, je to, že podobně jako při ztrátě svalové síly, se tato síla postupně ztrácí, když se nepoužívá nebo nekuduje.Životní styl, zdravotní návyky a každodenní činnosti mají zásadní vliv zejména na celkové zdraví a zdraví mozku.

Bez ohledu na věk existuje mnoho způsobů, jak zlepšit kognitivní schopnosti a zabránit ztrátě paměti. Ve skutečnosti přispívají ke zdravé paměti také stejné postupy, které přispívají k zdravému stárnutí a fyzické vitalitě.Poradenství pro prevenci ztráty pamětiPravidelné cvičeníCvičení podporuje rozvoj neuronů a snižuje riziko poruch spojených se ztrátou paměti

jako je diabetes nebo kardiovaskulární onemocnění. Je snazší zvládat stres, zmírnit úzkost a depresi cvičením, protože tato aktivita pomáhá udržovat mozek zdravý.

  1. Mít společenský život

Lidé, kteří mají kontakt s rodinou a přáteli, mají menší pravděpodobnost, že budou mít problémy s pamětí než osamělí lidé, kteří se s ostatními netýkají.Sociální interakce pomáhá udržovat funkce mozku, protože často poskytuje jisté duševní problémy(pamatujte si důležitá data nebo podrobnosti o vašem životě). Navíc, stejně jako v předchozím případě, sociální život také pomáhá předcházet stresu a depresi.

  1. Péče o potraviny

Jíst potraviny bohaté na antioxidanty pomáhá řídit "oxidaci" buněk, včetně těch v mozku. Potraviny bohaté na Omega-3 jsou zvláště dobré pro mozek a paměť.

Avšak konzumace příliš mnoha kalorií může zvýšit riziko vzniku ztráty paměti a / nebo kognitivní poruchy. Vyhněte se také nadměrné spotřebě nasycených tuků a trans-tuků, které přispívají ke zvýšení hladiny cholesterolu, a tím ik riziku vzniku cerebrovaskulárních onemocnění.Ovládání stresu

  1. Cortisol

, stresový hormon, způsobuje poškození mozku v průběhu časua může způsobit problémy s pamětí. Samotný stres může způsobit problémy s pamětí, takže lidé, kteří jsou stresovaní nebo úzkostní, jsou pravděpodobnější, že trpí ztrátou paměti a potíže s učením a koncentrací bez ohledu na věk.

Spánek dost

  1. Spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti

, jakož i pro proces vytváření a ukládání nových vzpomínek. S tím mohou být později obnoveny. A co víc,nedostatek spánku snižuje růst nových neuronů v hipokampu a způsobuje problémy paměti, soustředění a rozhodování. Může to dokonce vést k depresi, která, jak jsme již uvedli, je dalším nepřítelem paměti.

  1. Zákaz kouření

Kouření zvyšuje riziko utrpení kardiovaskulárních poruch, které mohou způsobit tahy

a tak komprimovat tepny, které dodávají kyslík do mozku.Některé strategie pro udržení mozku aktivníStejně jako fyzické cvičení pomáhá udržet svaly agilní, pružné a silné,mentální cvičení pomáhá udržovat mozek v dobrém stavu.

  1. Některé nápady pro trénink mozku mohou být následující:

-Trénovat strategie hryjako šachy nebo karetní hry;

- Do

křížovky, hlavolamy aSudokus;

-

Číst obvykle;-
Naučte se nové věci, vezměte si kurzy svého zájmu;-
Zahrajte si nějaký hudební nástroj; -Snažte se o nějaký projekt, který potřebuje plánování
(postarat se o zahradu nebo zahradu, například).V každém případě, pokud se ztráta paměti objevuje opakovaně a po dlouhé časové období, je důležité konzultovat odborníka, který může posoudit vaši osobní situaci. (Tj.