Důležitost klidného spánku je všem dobře známa a víme, že trpět nespavostí je hrozbou prospěchu. To znamená několik mechanismů mozku, takžeje důležité udržovat dobrou hygienu spánku.
Po noci bez spánku vzkaz, máme několik nepříznivých důsledků během dne, jako je únava, ospalost, bolest hlavy, poruchou pozornosti ... Je tedy zřejmé, že jejich úloha přesahuje nám umožňují jednoduchou odpočinek fyzické. Na druhou stranu, kvůli důsledkům nedostatku spánku, je pozoruhodná jeho složitá funkce a potřeba, aby lidé spali.
Ale co se stane, když spíme? Které funkce spí? Jak mohu zlepšit jeho kvalitu? Všechny tyto otázky a další otázky budou zodpovězeny níže.
Mechanismy a fáze spánku
Když spíme, některé neurologické procesy jsou zásadní pro mechanismy učenía pro konsolidaci paměti. Pamatujte si, že spánek je základní nezbytností lidské bytosti a její deprivace má vážné důsledky, fyzické i duševní.
Jakmile nastane spánek, můžeme identifikovat cyklus 70-100 minut, který se opakuje 4 až 5 krát za noc. Cyklus začíná, když usneme. V tomto okamžiku začíná spánek bez REM, nejdříve v počáteční fázi a pak v hluboké fázi. Když spíme asi 90 minut, začíná fáze REM, kde se splňují sny. Při běhu hodin trvání fáze REM je delší,
tak spát je brzy večer. Délka fází se také mění podle věku. Například novorozenci spí 20 hodin a do značné míry ve fázi REM, což naznačuje implicitně fázi REM v neurocognitivním vývoji.Faktory, které regulují spánek
Potřeba spánku se mění podle denní aktivity každého z nich. Lidé, kteří nehromadí fyzickou únavu, tedy nepotřebují "fyzickou opravu", která se provádí během spánku. Proto
sedavé lidé mají mnoho potíží spát,protože tělo neidentifikuje potřebu odpočinku.Existuje endogenní 25hodinový cyklus spánku a probuzení, který se synchronizuje s 24hodinovým cyklem světla a tmy. To je faktor, který bude mít vliv.
Tato synchronizace je nepatrně upravena u některých lidí , kteří trpí poruchou v cirkadiánním cyklu. Melatonin je zapojen do tohoto procesu.Syntéza tohoto neuronálního hormonu se mění během 24hodinového cyklu a reaguje na změny okolního osvětlení. Normálně je sekrece melatoninu epifýzou inhibována světlem a stimulována temnotou. Jeho sekrece dosahuje vrcholu uprostřed noci a postupně klesá.
Důležitost hygieny spánku
Jeden ze tří lidí bude trpět nějakou poruchou spánku, s vážnými následky během celého životního cyklu.
To může mít vliv na akademické nebo profesní výsledky,, protože způsobuje kognitivní změny; stejně jako emocionální změny, které ovlivní mezilidské vztahy nebo náladu člověka.Existují některá základní pravidla pro řešení těchto potíží nebo jejich vyloučení.
Tyto pokyny jsou součástí hygieny spánku, což nám může ujistit, že to bude nápravné. Následují některá pravidla:Místnost, kde spíme, musí být příjemné místo. Žádný šum, se stabilní teplotou a nadměrným světelným podnětem.
- Předchozí rutina musí být postupně snížena na úroveň fyzické a duševní činnosti
- . Užijte si relaxační koupel, posloucháte klidnou hudbu nebo provádíte relaxační cvičení. (Tj.Je důležité stanovit pevný čas, jako je například doba lezení a vstávání. Také se vyvarujte příliš velkého spánku v ranních hodinách a zvedněte se v předem stanoveném čase. Vyhýbejte se nohavičkám během dne,
- proto, že mohou být obtížné spát v noci.
- Snížit spotřebu kávy a tabáku a všechny druhy stimulujících látek, které mohou zasahovat.Nejedlé před spaním, ale také
- nechodí do postele hlad.
- Funkce spánku V současné době není funkce spánku zcela jasná, i když existuje několik hypotéz. Jednou z teorií je úspora energie.
Teplota těla klesá během spánku a snižuje spotřebu kyslíku.
Řekněme, že je to druh úspory energie, aby to po úkoly vykonávané během dne.Další hypotéza má mít funkci obnovy. Spánek má za cíl rehabilitovat naše tělo po vynaložení úsilí. Tak by to bojovalo s únavou vyvolanou v bdělém stavu dne, fyziologickým obnovením našeho organismu.Existují také studie o konsolidaci paměti. Spánek po výcviku jakékoli kognitivní oblasti, jako je studium na test nebo hraní nástroje, výrazně zvyšuje výkon. Přítomnost vzorků podobných bdělosti v oblastech mozku naznačuje, že
tyto vzorce aktivity jsou předávány do našeho mozku a upřednostňují učení. (Tj.