Chcete vědět výhody regulace vnitřních hodin vašeho těla?
Světlo bylo vždy spojené s pozitivními emocemi. V létě, kdy jsou dny delší, a proto je více světla, zdá se, že radost se násobí. Neexistují žádné nezapomenutelné chvíle, než ty, které strávíme v slunečných dnech u moře, na pikniku v horách nebo na slunci na malé terase.
Léto a jaro, s jejím světlem, jsou období rozšiřování, procházení a prožívání; kontrapunkt k pádu a zimě, které s déšťami a kratšími dny nás motivují k návratu do našeho úkrytu.
Naše tělo, které je také součástí přírody, vnímá změny v životním prostředí a díky fyziologickým mechanismům, jako je vylučování hormonů, nás cítí víceméně animovaně v závislosti na cyklu nebo období, ve kterém se nacházíme.Podíl
Podobně se naše nálada a energie liší podle ročních období, s kratšími cykly, s noci a dnem.
Světelné a přirozené cykly
Hypotalamus je malá oblast nacházející se v nejhlubší části mozku, nazývaná plazmovým mozkem. Jedná se o základní strukturu odpovědnou za regulaci základních životních procesů, jako je teplota těla, příjem potravin a tekutin, libido a regulace emocí. Cítíme hlad nebo nasycení, úzkost nebo klid, v závislosti na hormonech, které tato část mozku vylučuje.
Stejně jako všechno ostatní, co se týká mozku, je to velmi složitá struktura, ale s jistotou je známo, že jedním z faktorů, které rozhodujícím způsobem ovlivňují funkci hypotalamu, je světlo, které vnímá v životním prostředí.
Mozek se vyvíjel ruku v ruce s přírodou, takže "přirozené" je, že během dne, kdy je mozek zaplaven slunečním světlem, chápe, že je to okamžik aktivity a v noci, kdy je tma, je to okamžik odpočinku a regenerace. Tyto časy už nejsou tak fixní. S umělým světlem budeme moci zůstat bdělí až do úsvitu.
Tato změna v přirozených cyklech snáze reguluje vnitřní hodiny a ovlivňuje naše zdraví.
Nedodržení přirozených cyklů ovlivňuje zdraví
Naše tělo a naše vnitřní hodiny jsou navrženy tak, aby respektovaly cykly světla. Během dne je nutné, abychom dostávali sluneční světlo pro udržení optimální úrovně energie. Umělé světlo nenahrazuje sluneční světlo. Proto se v mnoha případech cítíme unavená a potřebujeme kávu, aby nás oživila.
"Kde vzduch a slunce přicházejí, doktor nechodí."
- Lidé říkají -
V dlouhodobém horizontu, přímý sluneční paprsek zvyšuje riziko trpí depresí. To je důvod, proč se v zimě, kdy jsou dny kratší a práce opustíme, když už je soumrak, je mnohem častější trpět depresí. Kromě toho je slunce nejdůležitějším zdrojem absorpce vitaminu D, který je nezbytný pro fixaci vápníku v kostech.
Nápadný příklad síly světla na našem organismu má co do činění s tím, jak se probudíme. Obvykle se hodiny nastavují, aby se probudily v určitou hodinu ráno a alarm násilně přeruší náš spánek. Zapínáme světlo a směřujeme přímo z temnoty noci do denního světla za pár vteřin.
V přírodě je úsvit něco, co se děje postupně, a náš mozek je také naprogramován tak, aby se probudil tímto způsobem. S postupným zvyšováním přirozeného světla se mozkový postupně probouzí a opouští svět snů. Vzhledem k tomu, že tento přirozený cyklus nerespektujeme, je velmi obtížné se z rána dostat z postele. (Tj.Kromě toho i nadále spát, když se dostaneme nahoru, probudit tímto způsobem nechat nás unavený a zdůraznil v průběhu celého dne, protože přírodní procesy spánku, tak nezbytné pro dobrý odpočinek a regeneraci nenastalo správně.
Jak nastavit vnitřní hodiny
Existuje několik věcí, které můžeme udělat pro nastavení vnitřní hodiny:
pokusit se přizpůsobit své plány, jak je to jen možné s přírodními cykly
- , poslouchat své tělo. Někteří lidé jsou v dopoledních hodinách aktivnější a jiní v odpoledních hodinách, ale v pozdějším pobytu většinou nejsou pozitivní.Během dne zkuste trávit co nejvíce času v přirozeném světle slunce.
- Vzhledem k tomu, že je to velmi komplikované v rutině moderního života, zkuste opalování alespoň půl hodiny denně. Předtím, než usnete spát, nechte prostředí kolem vás co nejtmavší, než je to možné. Zapněte co nejméně světla a pokud se můžete vyhnout světlu z obrazovky televizoru, počítače nebo buňky, mnohem lépe. Snažte se náhle ne probudit.
- Jelikož je téměř nemožné probudit se s přirozeným světlem svítání, neboť se nezachází s našimi plány, dobrým řešením je takzvané "postupné svícení". Jsou to budíky, které postupně osvětlují místnost až do okamžiku, kdy se probudíme, napodobující to, co by bylo pravým úsvitem.
- Pokud se cítíte unavení nebo odradit a nevím proč, mají pocit, že vám chybí energie a táhne unavený během dne zkontrolovat plán rutiny a snaží se respektovat cykly dne a noci přírody, stejně jako je to možné. Když nastavíte interní hodiny, zjistíte rozdíl. (Tj.