Hanba je emoce, která se aktivuje vždy, když si myslíme, že selháváme v sociální normě.Plní mocnou funkci sociální regulace: díky tomu jsme po miliony let zajistili přijetí skupiny a tedy i přežití.
Hanba je stále přítomna v naší emocionální struktuře, ale někdy se projevuje v nevhodných situacích.Sdílejte
Existují chvíle, kdy musíme čelit situaci, která pro nás znamená riziko, protože víme, že je velmi pravděpodobné, že se budeme stydět. Budeme odmítnuti sociální skupinou? Pravděpodobně ne, ale my si to mylně myslíme, a navíc nám tento nepravděpodobný fakt ještě přidáváme strašidelné označení.
Jelikož se předem domníváme, že budeme odmítnuti, aktivujeme hanbu a v nás prosazujeme akce, které mají chránit nás před tímto možným odmítnutím.
Share Existují dva způsoby, jak se zbavit nefunkční hanby: jeden je sami přesvědčit, a to prostřednictvím interního dialogu, nemáme žádný důkaz, který by předjímat nesouhlas lidí kolem nás, a to i když jsme měli také ne potřebujeme přijetí každého. Druhým je riziko riskovat a udělat to dobrovolně. V tomto smyslu kognitivní psycholog Albert Ellis vytvořil řadu cvičení, jejichž cílem je dosáhnout bezpodmínečného sebepřijetí.útok cvičení, aby zahanbil Albert Ellis
What Albert Ellis doufali projít těchto cvičení je, že osoba, která provádět uvědomit, že osobní hodnoty se nemění.
Bez ohledu na to, jak jsme nebo jak jednáme, naše hodnota zůstane vždy stejná. Myšlení tímto způsobem nás nutí žít mnohem volněji a podle našich potřeb, hodnot nebo kritérií a nezávisí na prostředí, které nás může nebo nemůže přijmout.
SdílejtePokud budeme oceňovat sami sebe (a i ostatní) od skutečnosti, že máme existenci, bude pro nás velmi těžké zbavit se sebe sama. Tímto způsobem nebudeme tak potřebí společenského souhlasu, což z nás činí autentičtější lidi.
Obecně jsme se naučil cítit hanbu vždy, když uděláme něco, co společnost označila za odsouzené.
Když prožíváme tuto potupu, jsme vlastně říkají sami sobě, že jsme odpisovatelná bytosti, my se nikdy nedozvíme dělat jinak, nikdo nás budou milovat, a bezpočet dalších iracionálních a hořké vnitřní fráze, která slouží pouze pro nás potopit stále více . Aby se to nestalo,Ellis navrhuje, abychom si mysleli na něco, co se může zdát nesmyslné pro naši kulturu
, takže to neslouží právě ke zlepšení našeho obrazu. Myslíš na něco? Jakmile jste si mysleli a můžete jej dát do praxe, musíte jednat a dělat to, aniž byste si mysleli dvakrát.Účelem je vystavit nám pocit hanby a kritiky, vypadá přes rameno a opovržení ostatních. Co s tímto expozicí dosáhneme? Jen si uvědomíme, že se nestane nic strašného.Podíl Nejhorší, co se může stát, je to, že jste odmítnutí ostatními, ale přemýšlejte pečlivě:Odmítl někdy někým zabil?
Co to znamená, že druhá osoba z mého pohledu neschválí? Kdo má problém, druhá osoba nebo já?Některé cvičení, které nám Albert Ellis ukazuje jako příklad, je užít banán, aby se procházel, jako by to byl náš mazlíček. To by znamenalo, že bys mluvil s ní, hladil ji, dokonce i na límec. (Tj.Další cvičení je zastavit někoho uprostřed ulice a říkat, že jste právě opustili hospic a rádi bychom věděli, v jakém roce jsme. Můžeme se také rozhodnout zdokonalit v našem nejlepším hlasem a zpěvem na ulici, že hudba se vám líbí, nebo dokonce jít ven oblečený do vymyšleného způsobem.
Bez ohledu na to, co si vyberete, musí to být něco, co opravdu aktivuje vaši hanbu.Nestojí za to, že si vyberete něco, co to opravdu nezpůsobí. Myšlenka je, že se naučíte tolerovat a relativizovat, co se stane.Možná budete překvapeni ...
Určitě musí být myšlení:
„To bych nikdy neudělal, že v životě, si bude myslet, že jsem blázen!“
... a může to být v pořádku, ale překvapující je, že existuje mnoho lidí, kteří si myslí, to je. Často vytváříme neexistující katastrofy ve formě vichřic myšlenek. Tak se dostáváme k přesvědčení, že všichni nás odmítne, budeme nikdy být schválena, bude to hrozné, že zamítnutí ostatních neznamená, že jsme bezesporu některé červy, atd
Když cvičíme, konečně si uvědomíme, že všechny tyto chyby myšlení (zobecnění, drama, selektivní pozornost ...), které nás zavázaly, vedou k nereálným závěrům.
Share Je pravda, že někteří lidé se podíváme na v záporném slova smyslu my i ostatní mohou nám dokonce urazit, ale pokud budeme věnovat pozornost, tito lidé jsou často ty, jejichž tvář označuje nespokojenost, smutek ... IEjsou již nemocný život nemá s vámi nic společného.Nicménějiní lidé (většina) se s námi budou smát
, někteří se dokonce připojí k naší malé show a nebudou nás tak krutě soudit. Takže můžeme dokonce vytvořit nové přátele.Nezapomeňte, že na konci jsou ostatními i lidé. Také se dostanou do cesty a dělají někdy posměšku, chybu, opravu, pocit emocí atd.
Pokud vás soudí, bude to jen jejich problém, nikdy jejich. Dokud nikoho neublížíte, máte možnost jednat tak, jak chcete. Přemýšleli jste o dobrém cvičení, které by napadlo vaši školu? Máte odvahu k tomu, abyste je uvedli do praxe? (Tj.