Spravování obsedantních myšlenek je náročný úkol, který vyžaduje obrovskou vůli a disciplínu.Je to boj proti našim duševním impulzům, často v bezvědomí. Navíc pouze ti, kteří jsou oběťmi takových myšlenek, vědí, jak těžké je odvrátit se od nich. Část z nás se chce dostat z obléhání, další část tvrdě bojuje o to, aby zůstala stejná.
Pro zvládnutí obsedantních myšlenek je prvním krokem pochopit, o čem jsou.Tyhle rušivé myšlenky, které mají tendenci se usadit v mysli a v mnoha případech se stávají opakujícími, se nazývají tímto jménem.Představují se takovým způsobem, který vnímáme jako nedobrovolný. Jednoduše přijdou, odříznou další myšlenky a nemůžeme se je zbavit. Jeho obsah je obvykle zastrašující, mluví o katastrofách a škodách, což způsobuje strach. Za mnoha z těchto myšlenek existují nevyřešené konflikty, téměř vždy související s nevědomou nebo nepodloženou vinu.
Neustálý nápad je formou trestu za něco, co bylo provedeno a je považováno za velmi trestuhodné. Nicméně uniká vědomí. V každém případě je možné spravovat posedlé myšlenky, aby ztratili svou moc. To jsou tři strategie, které je třeba dosáhnout."Vášeň je pozitivní posedlost. Obsession je negativní vášeň. "- Paul Carvel -
Správa obsedantní myšlenky
1. Metafora tekutého písku
Dobrý způsob, jak spravovat obsesivní myšlenky je vidět, jako kdyby se jednalo o pohyblivý písek past. Představ si, že někdo padl do takového místa. Váš instinkt vás přiměje, abyste se odtud dostali co nejdříve. Pokud se ale pokusíte přesunout jednu z nohou, budete se moci dále potopit.
Totéž se děje s posedlými myšlenkami. Z tohoto přemísťovacího písku lze uniknout pouze tehdy, když se člověk uklidní a přijme, že je v zóně, ve které musí být každý pohyb vypočítán.
Jeden by se měl pokoušet lehnout a plavat, klidně.Proto je velmi pravděpodobné, že se člověk po malém kroku dostane na okraj.
V tomto případě je nejlepší udělat to samé. Neměli byste přímo bojovat proti obsedantním myšlenkám. Nemusíme odolávat.Dejte své posedlé myšlení 15 až 20 minut svého času. Nechte to tam, všimněte si, uveďte jeho obsah. Jakmile tento čas projde, zkuste se věnovat něčemu jinému za dalších 15 nebo 20 minut. Opakujte cyklus, dokud se nebudete cítit lépe.
2. Udržování emocíPokud chcete spravovat své posedlé myšlenky správně, snažte se udržet své emoce.Připusťte, že na chvíli pocítíte pocit emocí.
Pokud si dovolíte zažít tyto emoce - obzvláště úzkost - poněkud po chvíli se myšlenky rozptýlí.
Nechte je proudit do konce. Tento druh emocí se vyčerpá, pokud s nimi nebudeme. Chcete-li lépe porozumět, je to, jako bychom měli chrupavku nebo komářící kousnutí, které se hodně točí. Cítíte to, ale rozhodněte se, že se nebudete škrábat. Samozřejmě je to velmi nepříjemné, ale nakonec se to děje.Obtěžování stoupne do určitého bodu a pak začne sestupovat.Klíčem není snažit se zbavit se tím, že se přímo škrábeš. Musíme udělat totéž s úzkostí nebo jinými negativními emocemi, které doprovázejí obsesivní myšlení.
3. Doporučené cvičení
Nezapomeňte, žeVaším cílem je zvládat posedlé myšlenky, které jim nebrání v objevení se.
Obsessions nelze řídit myslí jen proto, že to chceme udělat. Vyžadují hlubší a rozsáhlejší proces, obvykle prostřednictvím psychoterapie. To je řečeno, existuje několik malých cvičení, které mohou pomoci:
Mluvte o své posedlosti nahlas na minutu. Nemluv se svou posedlostí, mluvte o tom. Měli byste to udělat co nejdříve. Nezáleží na tom, jestli nemáte koherentní řeč, co je nejméně důležité, je konzistence. Ve skutečnosti můžete říci jen jedno nebo jiné slovo. Například, pokud se stanete posedlým zloději, kteří vstupují do vašeho domova, zopakujte "zloděje-vstupte-zloději-vstupte", rychle a nepřerušovaně na minutu. Zpívejte svou posedlost.Najděte melodii, která se vám líbí, a pokuste se dát nový dopis, který vypráví o své posedlosti. Pokaždé, když do vás přicházejí tyto myšlenky, začněte zpívat. Změňte texty vždy, když chcete.
- Nakreslete své posedlosti.Dejte jim tvar. Pokud chcete, zadejte znaky. Nedělejte žádné kresby, ale nejlépe můžete. Naplňte to barvami, ozdobami, cokoli vás napadne.
- Jak jsme říkali od začátku, zvládnutí obsedantních myšlenek není snadné. Pokud se však tyto strategie uplatňují neústupně, určitě budeme schopni minimalizovat účinek a četnost narušitelů.Aby je prohnala, potřebujeme terapeutickou pomoc. Neváhejte a zvedněte to. (Tj.