Jste unavený nebo unavený z toho strachu, že veřejnost mluví o limitu? Pokud jste někdy museli čelit tomuto strachu, jistě víte hodně rad nebo triků, abyste ho porazili. Některé budou fungovat lépe než ostatní, ale nevypadá to, že žádná z těchto strategií není konečná, že? V tomto článku vysvětlíme 3 inovativní strategie pro překonání strachu z veřejného mluvení.
Aby tyto strategie fungovaly, je nesmírně důležité, abyste věděli dokonale, téměř z paměti, co budete říkat. Musíte velmi dobře znát svou řeč. Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, jeden z vašich největších nepřátel tráví jen málo času studiem prezentace, kterou se chystáte udělat.
poradenství k překonání strachu z veřejného projevu
1. konfrontování vašeho strachu s "nejhorší fantasy" technikou
Nejhorší fantasy technika je velmi užitečná strategie k překonání strachu mluvit na veřejnosti. Patří k strategickému přístupu ke krátkodobé terapii a je "cvičením s kontrolovaným znepokojením". Tato technika vás vyzývá, abyste provedli následující cvičení jeden týden před veřejným projevem: "Každý den se současně zamkněte ve svém pokoji nebo na místě, kde můžete zůstaňte v špatném osvětlení a nebuďte obtěžováni. Zamykejte se v tom místě, abyste se ujistili, že vás teď nikdo nebude obtěžovat. Uchopte mobilní telefon a nastavte budík do 30 minut.
Měli byste sedět pohodlně a po dobu 30 minut se věnovat pocitu strachu mluvit na veřejnosti. Namísto vyhýbání se tomuto strachu se budete věnovat myšlence na vše, co vás znepokojuje, pokud jde o veřejné mluvení a nechat strach plynout. Po uplynutí 30 minut přerušíte své myšlenky, vaše pocity a povíte si: STOP! Vstaneš, opustíš pokoj, jdi do koupelny a umyj tvář. Pak pokračujte v úkoly dne. "
" Courage vědí, na co se nemusí bát. "
-Platão
2. Uveďte svůj" strach "nebo odhalte svou" slabost "
Tato strategie by měla být použita v době projevu nebo prezentace. Pokud se obáváte mluvit na veřejnosti, je nejúčinnější vyhlásit a přiznat svůj strach.
Jde o publikum, které vysvětluje, že jste velmi nadšeni nebo vzrušeni, že jste velmi vděční, že tam jsou a že tam jsou lidé. Dále byste se měli přímo zabývat následujícím bodem: Řekněte veřejnosti, že se omluvte, pokud ztratíte přízi nebo se trochu nervózní. Pokud se to stane, je to proto, že se cítíte velice rád, že budete schopni prezentaci provést a spoléhat na přítomnost lidí. Tímto způsobem, prohlašuje váš strach nebo vaše slabost vás osvobodí od tlaku, že "nikdo nemůže vnímat nervozitu."
Díky této strategii se osvobozujete od nutnost zaměřit se tak, aby nikdo nezaznamenal váš strach a vaše nervozita zůstala bez povšimnutí. Prohlásit slabost je pozitivní. Navíc, se spojuje s vaším publikem a vzbudí empatii
u lidí. Nezapomeňte, že velké procento obyvatel cíti sociální fobii a / nebo strach z veřejného mluvení. Diváci tak porozumí vaší situaci a prostředí se uvolní. To vše pomůže překonat strach z veřejného mluvení. "Deklarovaná křehkost přestává být křehkostí a stává se pozitivním bodem." -G. Nardone-
3. Ovládejte své dýchání a začněte pomalu mluvit
Ovládání vašeho dýchání je jedním z nejužitečnějších nástrojů k překonání strachu z veřejného mluvení. (Tj.Měli byste se soustředit na hluboké dýchání a procvičování diafragmatického dýchání
(dýchání pomocí žaludku místo hrudníku). Proto se nedaří věnovat pozornost nervozitě nebo strachu a soustředit všechny své smysly na dech.
Když začnete projevovat, snažte se mluvit pomalu. Tímto způsobem vylepšujete neurologickou zpětnou vazbu, kterou produkuje řeč, a lépe se vypořádat se svým strachem. Protože , když mluvíte pomalu, budete schopni zablokovat příznaky strachu , protože budete posunovat vaši pozornost na neutrální prvek, jako je rytmus hlasu a tím odvádíte strach.
Tyto tři strategie jsou velmi užitečné při překonávání strachu z veřejného mluvení. Pracují pro případy "strachu", ale ne pro "fobii" (příliš intenzivní a paralyzující strach). Pokud je váš případ veřejně mluvící fobií, mohou tyto strategie pomoci udělat další krok.Jste-li člověk, který se bojí mluvit na veřejnosti, postupujte podle těchto strategií a uvědomíte si, jak je budete schopni porazit. Odvaha! (Tj.