Osoba, která je nepřetržitě smutná, ztrácí životnou energii a naději. Cítí, že nemůže spoléhat na někoho a nechce být s nikým.Díky tomu je velmi obtížné najít řešení, aby se cítilo lépe, i když to není nemožné. Tajemství začíná pomalu.
Obnovení dobré nálady vyžaduje akci, ale to je komplikované, když jste smutní. Přemýšlení o věcech, které je třeba udělat, aby se zlepšilo, jako například vyjít na procházku nebo trávit čas s přáteli, může být vyčerpávající.
Klíčem k zotavení se z dobrého stavu mysli je začít tím, že nastavíte nějaké malé cíle, které budou dosaženy jen málo.I když je energie omezená, je vždy možné jít na krátkou procházku nebo zavolat rodinnému příslušníkovi, příteli nebo známému, jen aby zjistil, jak je. Přestože na začátku je obtížné změnit chování, s časemenergie poroste a změna bude zaznamenána.
Pět myšlenek na ukončení smutku
1. Rozvíjení osobních vztahů
Sociální podpora hraje klíčovou roli v překonávání negativní nálady. Je důležité si uvědomit, že izolace a osamělost zhoršují situaci, takže je důležité udržovat vztahy s ostatními lidmi a účastnit se společenských aktivit.
Problémem je, že se deprimovaný člověk často stydí před lidmi, které zná kvůli svému stavu, cítí se provinilý kvůli tomu, že opustil tento vztah nebo považuje ostatní za vinné ze své situace. Obecně se vám lidé, kteří se blíží k vám, obávají vašich vlastních potíží a nemělo by být problém zahájit rozhovor nebo navštěvovat společenské shromáždění. Každopádně nikdy není příliš pozdě na to, abyste se stali novými přáteli a setkali se s novými lidmi. Chcete-li kultivovat osobní vztahy a rozšiřovat nebo posilovat svou vlastní podpůrnou síť, můžete provést následující kroky:
- Zapojit důvěryhodné přátele a členy rodiny, aby s nimi mohli mluvit o svých vlastních city.
- Zúčastněte se společenských aktivit, které vznikají a snažte se ne izolovat.
- Připojte se ke skupině podpory, abyste mluvili s lidmi, kteří sdílejí stejnou situaci.
Jednou z možností, jak se otevřít světu, je začít se spojit s lidmi, kteří dobrovolně pracují, což nejen pomáhá rozšířit síť kontaktů, ale také se cítí užitečné.
2. Náročné negativní myšlení k ukončení smutku
Pokračující smutek dodává negativu do všeho, včetně osobního vnímání, situace, ve které se nachází, a očekávání do budoucna. Abychom se dostali z tohoto negativního zaměření, je nutné nahradit negativní myšlenky vyrovnanějšími, náročnější negativitou.
Je možné změnit negativní myšlení. K tomu existují různé způsoby:
- Myslete mimo sebe, jako by to byl někdo jiný, snažte se více realismu v názorech a popisech.
-
Není tak perfekcionista a dovoluje si větší flexibilitu . Není třeba být perfektní.- Vztahovat se k pozitivním lidem a pozorovat a analyzovat jejich reakce na věci, které generují nevolnost, úzkost a hněv. To poskytuje další pohled a vytvoří pozitivní energii, která může být využita k tomu, aby se cítila dobře a zlepšila vnímání věcí.
3. Postarejte se o sebe
Chcete-li překonat negativní náladu
se musíte starat o sebe a postarat se o sebe. To znamená po zdravém životním stylu, učení se, jak řídit stres, vědět, co může člověk dělat a zapojit se do rekreačních a rekreačních aktivit. Kromě toho, že je důležité, aby dobře spát, se přijímají nezbytná opatření (nekonzumují kofein nebo jiné látky, které brání spát, odpočívat před spaním, fine dining, atd.) A spánek potřebné hodin (minimálně osm hodin). (Tj.Nemůže ani zapomenout na důležitost vystavení slunečnímu záření,
udržení stresu pod kontrolou a cvičení relaxačních technik.
Péče o zvíře také pomáhá hodně při překonávání negativní nálady. 4. Cvičení Když je člověk depresivní, obvykle nechce cvičit, ale je třeba vzít v úvahu, že
fyzická aktivita je základním nástrojem, jak čelit negativnímu stavu mysli
. Ve skutečnosti studie ukazují, že pravidelné cvičení může být stejně účinné jako antidepresivní léky ke zvýšení energetické hladiny a snížení pocitu únavy. Vědci zjistili, proč výkon je tak silný antidepresivum, ale důkazy naznačují, že fyzická aktivita způsobuje růst nových buněk v mozku, zvyšuje neurotransmitery a endorfiny, které zlepšují náladu, snižuje stres a snižuje svalové napětí, které může pomoci zabránit smutku. Ideální je provádět nejméně 30 minut každodenního cvičení.Pokud to zní příliš, začněte dělat 10 minut denně a zvyšte tempo, jak se nálada zlepšuje.
5. Údržba zdravé výživy pomáhá vyhnout se žalu
To, co jíme, má přímý dopad na to, jak se cítíme. Neexistence vyvážené stravy může negativně ovlivnit mozek a náladu, což je způsobeno zneužíváním kofeinu, alkoholu, trans tuků, nasycených tuků a potravin s vysokou úrovní chemických konzervačních látek nebo hormonů. Pro udržení zdravé výživy, který nám pomáhá cítit se lépe fyzicky, je třeba vzít v úvahu následující:- Nevynechávejte
jídla - spotřebovávat co nejmenší množství cukru a rafinovaných sacharidů
- Konzumace potravin bohatých na komplexní sacharidy, které udržuje sílu v průběhu více času
- Zvýšit spotřebu vitamínu B, který se nachází v citrusových plodů, zeleniny, vajec, atd
- konzumace nutričně bohaté potraviny, jako jsou banány, špenát a hnědé rýže