Spaní jako dítě je luxus, který si každý nemůže dovolit. To znamená mít každý den hluboký, klidný spánek. Zvyšuje počet lidí, kteří nemají tento nepřetržitý odpočinek. Nespavost je zlo naší doby.
To vše je skutečný problém, protože mnoho denních aktivit závisí na dobrém odpočinku. Když někdo může spát jako dítě, existuje více jasnosti a energie, aby se vyrovnal s tou cestou. Dosáhne také větší konsolidace učení a chrání dlouhodobou paměť. Takže důležitost dobrého odpočinku.
Na druhé straně, klidný spánek také přispívá k "očistění" v těle. Nervový systém odstraňuje toxiny díky tomu, že optimalizuje metabolické procesy. Za to všechno stojí za to pracovat, abyste měli lepší odpočinek. Zde je pět tipů, které mohou pomoci každému, kdo chce začít spát jako dítě.
„Jak lahodný je klidně spí, zatímco v dálce stromy houpat a vody, aby jejich cestu!“
-José Zorrilla- 1. Transforming zbytek v rituální
ritualizace zbytku znamená / předpokládají vytvoření stabilních rutiny před spaním . Tyto rutiny by měly být zaměřeny na snížení stresu nahromaděného během dne. Pravděpodobně když skončí den, stále máme mnoho věcí na mysli. Vzpomínka nebo pozůstatky toho, co se stalo. Takže myšlenka má být schopnost vyprázdnit mysl začleněním řady rutin.
Zbytek rituálu začíná před spaním. To může zahrnovat například čtení světla, teplou vodní lázeň nebo jednoduše hluboké dýchání. Důležité je, že tyto rituály se internalizují a začínají fungovat jako automatický mechanismus, který nás připravuje na okamžik spánku. To je jedna z nejlepších strategií, jak spát jako dítě. 2. Péče o prostředí pro spaní
Prostředí velmi ovlivňuje kvalitu spánku.
Existují tři aspekty, které hrají důležitou roli: hluk, osvětlení a teplota. Jakákoli nerovnováha v kterémkoli z těchto tří aspektů se stává překážkou spánku jako dítě. Na druhou stranu je důležité používat postel pouze na spaní, odpojení.
Není to dobrý nápad číst, sledovat televizi nebo toulat internet pod listy. To může být velmi pohodlné, ale s největší pravděpodobností bude těžší usnout později. Podmiňujeme toto místo odpočinku na místech, kde jsme aktivní a stimulovaní, ne uvolněně a klidně. 3. Nastavení časů a rytmů
Spát jako dítě musíte snížit svou aktivitu na několik hodin před spaním.
To znamená, aby energetické aktivity postupně nahrazovaly pasivnější. To se týká prvního bodu: navrhování rituálů určených ke snížení úrovně aktivace. V tomto aspektu také zahrnuje trávicí aktivitu. V ideálním případě nejedzte nic po dobu dvou hodin před spaním.
Ani bychom neměli pít něco, co je těžké strávit. Konzumujte zejména alkohol. Způsobuje relaxační účinek v krátkodobém horizontu, ale také ovlivňuje nervový systém a končí sabotující klidný spánek. 4. Cvičení nám pomáhá spát jako dítě
Pokud existuje něco, co vám pomůže spát jako dítě, je to trochu cvičení před spaním.
Jelikož je myšlenka zpomalit tempo činnosti, mělo by to být mírné cvičení. Malá chůze může sloužit. Nic silného. Funkce tohoto cvičení před lůžkem je poskytnout svalovou relaxaci
a pomáhá odstranit možné stopy napětí, které jsou stále přítomné. Deset minut cvičení je dostačující, takže v době, kdy se svalový tonus sníží, může se snížit více než na začátku aktivity. 5. Relaxace
Různé relaxační techniky mohou být velmi užitečnou pomůckou při dosažení našeho cíle lepšího odpočinku. Nemusí to být něco složitého, ani neexistuje jedna nejlepší praxe pro všechny. Například se můžeme pokusit udělat
velmi lehké cvičení, s nimiž interklukujeme krátké období zvyšující se svalové napětí (inspirující) s ostatními velkou relaxací (vydechováním). Je to jednoduchý způsob, jak utišit mysl a tělo, takže jsou předurčeni k odpočinku.Někdy se oddělíme pět minut a vybereme si osamělé místo, abychom dýchali hluboce.
Je dobré vzít tuto krátkou chvíli, aby se snažila nechat mysl prázdnou, poděkovat tomu, co bylo během dne přítomno a nechat ji jít. Všechny tyto techniky jsou součástí toho, co je známé jako "hygiena spánku".
Jsou efektivní způsob, jak spát jako dítě. Vyžadují trochu odhodlání, stejně jako stálost. Není to něco, co dostanete přes noc, ale pokud jsou techniky aplikovány, dokud se nestanou rutinou, uvidíte, jak málo času stráví čas odpočinku, začíná přinášet více. (Tj.