Pocit deprese je velmi nepříjemný a bolestivý. Cítíte se nemotivovaný, postrádáte energii, nechcete být kolem jiných lidí. To je spojeno se zoufalstvím, viny, nedůvěrou, beznadějí a fyzickým a duševním vyčerpáním.
Za těchto okolností měníte také způsob myšlení a vidění světa, který je prezentován jako nehostinné a nepřátelské místo. Strach vám nedovolí jasně myslet.
Můžete získat kontrolu
Mnoho lidí se domnívá, že deprese je řešena pouze léky a specializovanou léčbou. Chcete-li se dostat do klinické deprese, která to potřebuje, musíte projít hodně. Pokud jste včas schopni potlačit depresivní stavy, bude možné znovu získat kontrolu a překonat špatný čas.
Protože jsme všichni měli špatné časy. Problémem je to, že v mnoha kruzích není dobře vidět, že člověk trpí nějakým zlem, že se cítí depresivní a smutný. Ale smutek není špatný, i když je zamračený. V každém případě je překonat, nebo není ve vašich rukou, a nelze ponechat v rukou druhých nebo se očekává projít sám, jako kdyby to byla otázka, jak štěstí, nebo ne.
Deprese jako něco, co se naučil
Postoj k životu je něco, co jsme se naučili, něco kulturního nebo společenského učení. Stereotypy, vzdělání získal od svých rodičů, pozorování našeho okolí nebo přesvědčení jsme se přizpůsobil klíčovou roli v našem způsobu jednání.
Pokud přidáme k stigmatu, že deprese znamená pro mnohé, ocitneme se čerpadlem, které je obtížné manipulovat a deaktivovat. Abychom znovu získali kontrolu, musíme se zvelebovat a být kritičtí, naučit se chovat se a reagovat na okolnosti a milovat se více.
Jak můžete pomoci sami, pokud jste v depresi
Pokud máte pocit, že svět je jít dolů, je velmi snadné se nechat unést, a dokonce se uchylovat k drogám. Ale léky nevyřeší své problémy. Když jeho efekt projde, problémy tam budou i nadále pokračovat a může se ještě zhoršit. Léčba léky by měla být v každém případě předepsána specialistou a doprovázena vhodnou léčbou.
Možná nebudete moci kontrolovat události, ale můžete se rozhodnout, co s nimi dělat. Následují některé strategie, jak překonat depresivní stav, abyste se cítili lépe.
1 - Přiznej
Nestyďte se a uvědomit si, že se cítí špatně, což je smutné, máte pocit, že váš svět je jít dolů. Netřeba to říkat všem čtyř větrům, jen to připusťte. Je to přirozené a s tím není nic špatného.
Někteří lidé budou říkat věci jako "neplakat", "je to v pořádku", nebo spadat do jiných klišé a klišé. Ale máte právo cítit to tak jednoduše proto, že tak cítíte. Nemáš za co se stydět. Také špatný čas neznamená, že máte depresi. Je na vás, abyste podnikli kroky, aby se to nestalo a vaše situace se nezhorší.
V každém případě je prvním krokem rozpoznat, jak se cítíte. 2 - Nezaměřujte se na negativní
Jakmile zjistíte, že máte pocit deprese, začnete se uvolňovat.
V depresivních státech máme tendenci soustředit se na negativní jako na něco trvalého a uvažovat o tom, co je dobré jako něco časného a pomíjivého. Teď, když víte, změňte čip. Pokud se cítíte špatně, bude to negativní, co další bude vážit ve vaší mysli. Nepokládejte se na to, prostě to nechte jít a snažte se objevovat kolem sebe pozitivní detaily, ať už se vám zdají být jemné a pomíjivé. (Tj.Ukažte ocenění těchto malých věcí, ať už jsou malé. To vám pomůže zaměřit se na negativní.
3 - Pohyb V depresních státech nás napadá velká váha, která brání našim pohybům a našim aktivitám. Chceme se skrýt, ale jen živí negativitu a zhoršuje naši náladu.Pokud však budeme bojovat proti této reakci a budeme v pohybu, depresivní stav začne zmizet.
Ve skutečnosti se ukázalo, že intenzivní cvičení je mnohem účinnější proti depresi než léky, zvláště pokud je cvičení prováděno venku a na slunci.
Cvičení nejen pomáhá okysličovat mozek, ale také
pomáhá při produkci hormonů, které nás nutí cítit dobře a to nám pomáhá bojovat proti účinkům negativity a smutku.4 - Provádějte techniky zvládání stresu
Stresový nárůst nás vyčerpává až do okamžiku, kdy se cítíme depresivní. Mohli bychom říci, že depresivní mozek je stresovaný mozek. V tomto smyslu by depresivní stav nebyl výsledek negativního myšlení, ale prodlouženého hromadění negativních a stresujících myšlenek. Proto
použití techniky stresového řízení může být velmi prospěšné překonat depresi
a cítit se lépe v krátkém čase. 5 - Přijměte kroky, aniž byste přemýšleli o tom, proč Nezapadněte do pasti pokusu racionalizovat vaše pocity nebo způsob, jak vám předchozí rada pomůže.
Nezáleží na tom, jaké motivy vás vedly k tomuto stavu. Jsou to minulé vody. Teď se musíte pokusit dostat ven. Nesnažte se také pochopit, proč vám mohou pomoci cvičení nebo vděčnost, nebo jakékoliv jiné rady, které jsme vám poskytli. Stačí je dát do praxe. Zlo to neudělá. Ať tak či onak, je to normální pocit, že tak. Depresivní stav uzavírá naši mysl a způsobuje podezření. Ale když se díváte hluboko ve svém srdci, najdete trochu světla, které říká "zkuste, nemáte co ztratit". (Tj.