Není snadné zůstat v klidu ve světě, který pracuje v technologii s úžasnou rychlostí. Rovněž není snadné tolerovat velké dávky hluku a nepřátelství ve velkých městech. Přestože jsou lidé s velkou adaptabilitou, řízení stresu není snadný úkol. Ve střednědobém a dlouhodobém horizontu způsobuje stres vážné poškození jak mysli, tak těla. Z tohoto nepohodlného stavu vyplývá mnoho fyzických nemocí. Stejně tak bloky stresu neumožňují jasné myšlení a mohou ovlivňovat lidské vztahy.
Když to není velmi vážný případ, je možné řídit stres pomocí některých jednoduchých opatření.
Je to všechno o tom, že si uděláte přestávku a použijete jeden nebo více následujících triků. "Zbytek. Pole, které odpočívalo, dává velkorysou sklizeň. " -Ovidio-
1. Určete dobu, kdy začíná stres
Uznávání stresu není tak snadné, jak se na první pohled může zdát. Mnohokrát ji můžeme vnímat pouze tehdy, když dosáhne vysoké úrovně. Stres se projevuje fyzicky i emocionálně.
Může zvýšit intenzitu nebo zůstat stabilní.
Fyzické známky stresu jsou svalové napětí, zejména v oblasti čelisti, krku a ramen. Tam je také napětí v obličeji a obvykle jsou pery těsné. Emocionálně existuje podráždění, které se mísí s úzkostí. Tyto pocity říkají, že je čas přestat. 2. Aplikujte techniky dýchání
Dýchání je médium, které je k dispozici a může být použito kdykoli nebo v situaci ke zvládnutí stresu. Je to vynikající mechanismus, jak obnovit klid. Bylo prokázáno, že pomalé rytmické dechy aktivují vagusový nerv. Posílí reakce na stres. Stačí vzít co nejpohodlnější pozici a začít hluboce inhalovat.
Zkuste si všimnout, jak se vaše plíce naplní vzduchem. Pak vydechujte velmi pomalu. Během pouhých dvou nebo tří minut se vaše stresová hladina sníží.
3. Přesměrovat pozornost Stres je spojen s reakcemi na útok nebo útěk. Proto jsou v okamžiku, kdy je prezentována pozornost, zaměřeny na fokusy, které vyvolaly napětí. Čím více si nastavíte svou mysl na tyto zdroje nepokojů, tím více se budete zdát.
Proto je naléhavé, abyste se snažili odvrátit pozornost. Podívejte se na nějaký objekt, který je kolem vás. Zkuste to popsat psychicky, co nejpodrobněji. Potom opakujte stejné cvičení se dvěma dalšími objekty. To vám pomůže řídit stres regulováním vašich impulsů a rozšiřováním bezprostředního emočního výhledu.
4. Podívejte se na uvolňující obraz
Snímky sdělují pocity a impregnují je pozorovateli. Takže je dobré, že máte vždy po ruce nějakou fotografii nebo obraz, který má uvolňující obraz. Nejvhodnější jsou krajiny, zejména pokud jsou z osamělých míst, studené a velmi zelené podnebí nebo spousta vody.
Když máte pocit, že je spousta stresu, při pohledu na tyto obrázky je skvělá pomoc pro relaxaci.
Je to také způsob, jak zaměřit svou mysl na něco příjemného, což má za následek snížení neklidu.
5. Reinterpreting zážitku Někdy, když víte, že máte stres, zdůrazňuje vás více. Cítíte, že cítíte hodně úzkosti a chcete se jí zbavit co nejrychleji. Jelikož to není vždy snadné, bude vás to spíše starat než o potěšení. To je důvod, pročje důležité, abychom identifikací a akceptací toho, že máme stres, zavedli do praxe řadu užitečných mechanismů k jeho omezení - nikoliv nákladné a frustrující strategie, které pouze zvýší tuto úroveň aktivace.
Pokuste se rozpoznat všechny výrazy, které tento stát produkuje ve vás. Jak se má vaše tělo? Jakou pozici přijímáte? Jak jsou tvoje srdce? Jaké myšlenky vás napadnou? Tyto a další takové problémy vám pomohou znovu interpretovat to, co máte pocit. Když k tomu dojde, pocit napětí se postupně rozptýlí. 6. Přijměte protistresovou fyzickou pozici Měli byste vědět, že
existují stresové polohy a protistresové postoje.
První jsou např. Sedět s křížovými nohami. Také přesunout jednu nohu, nebo obě, s rychlým a stabilním tempem. Zadní část je zakřivená a svaly na obličeji jsou velmi napjaté. Stálý, s rovnou záda a děláním obličejových pohybů vám pomůže snížit stres. Je to pozice, která přináší důvěru a bezpečnost. Podle studie
Health Psychology tato poloha také inhibuje produkci kortizolu.
7. Dělat jednoduché cvičení s rukama
Je dokázáno, že pevně sevře oběma rukama a pak je protahuje je cvičení, které pomáhá snížit stres. Je to agresivní gesto, a proto pomáhá uvolnit napětí v době velkého neklidu.
Všechny tyto malé triky jsou skutečně velmi účinné při zvládání stresu. Je normální pocit napětí ve světě, jako je přítomnost, zvláště pokud žijeme ve velkých městech. Důležitou věcí není nechat stres napadat nás a použít nástroje k jeho ovládání, když je přítomen. (Tj.