Lidské tělo je tvarovatelné. Je naprogramován tak, aby se přizpůsobil podmínkám prostředí, ve kterém žijeme. V naší společnosti máme mnoho zařízení, abychom mohli řešit změny, které chceme v mozku udělat. Proto dosažení maximálního potenciálu prostřednictvím mentálního tréninku bude záviset na výzvách, které si klademe na sebe a na tom, jak čelíme každodenním překážkám. Mentální trénink je jedním z prostředků, které máme k dispozici pro zlepšení nebo zlepšení našich duševních procesů.
To je možné vykonáním úkolů, které stimulují mysl a které postupně zlepšují naše schopnosti. Duševní schopnost má nějakou genetickou zátěž, ale můžeme nejen obviňovat naši DNA, protože máme možnost uplatnit strategie, které ji potencují. Školení kognitivních dovedností je velmi podobná tréninku těla. Chcete-li zlepšit myšlenku, musíte se dostat z komfortní zóny. Je třeba cvičit, být vytrvalý, postupně zvyšovat obtížnost cvičení. Jakmile jsme zvyklíme na určitý úkol, uděláme to automaticky, z toho, že se cvičení stává rutinou.
Dáváme zde několik tipů typů duševních odborné přípravy vykonávat svůj mozek a získat maximální potenciál:
1. Cvičení sportovní a pohybové aktivity
aerobní cvičení, který zahrnuje dýchání prospívá mozkové schopnosti
, zejména založen na lepší interakce mezi čelním lalokem a středním temporálním lalokem. Ovlivňuje pracovní paměť a výkonné funkce. Přínos sportu v poznávání má fyziologické vysvětlení: upřednostňuje produkci neurotrofických látek.Neurotrofní látky zvyšují synaptickou plasticitu, neurogenezi a vaskularizaci mozku. To způsobuje snížení ztráty objemu mozku ve stáří, zejména v hipokampu, které jsou odpovědné za paměť a učení. Aby cvičení bylo prospěšné, je důležité, aby se cvičil s určitou pravidelností, asi třicet minut denně.
Kardiovaskulární cvičení by měly být přizpůsobeny schopnostem každého člověka.
Pokud jste člověk, který nikdy nevyužil, můžete začít chůzi, hrát tenis nebo plavat. Kognitivní výhody sportu zůstávají až do stáří a působí jako ochránce před nemocemi, jako je Alzheimerova choroba. 2. Trénovat pracovní paměť
Cvičení pracovní paměti je velmi užitečné pro stimulaci našich kognitivních schopností. Existuje mnoho cvičení pro tento účel. Jedním z úkolů vytvořených pro tento účel je pozorování obrazovky, kde se objeví a zmizí číslo a po určité době se opakuje. Musíme zjistit, jestli se naposledy objevila na stejném místě.
Můžeme postupně zvyšovat náročnost úkolů tím, že se například ptáme, zda se v posledních třech prezentacích číslo objevilo na stejném místě. To přiměje náš mozek, aby uchoval aktuální informace po určitou dobu a poté je porovnával s aktuálními informacemi. Zajímavé je, že důkazy byly zjištěny, že
splnění tohoto úkolu stimuluje další schopnosti, jako je plynulost uvažování. Každá úloha, která vyžaduje zadržení sluchových nebo vizuálních informací po určitou dobu, vykonává pracovní paměť
a je formou mentálního tréninku. Například poslouchejte řadu čísel a opakujte je v opačném pořadí. Obvykle byste měli začít s průměrnou úrovní výkonu a přizpůsobovat se podle vaší kapacity. Je důležité najít rovnováhu mezi tím, co je požadováno a schopností, abyste nebyli frustrovaní. (Tj.3. Odchod z komfortní zóny Nemůžeme se ubytovat sami, ale můžeme dělat nové aktivity k cvičení mysli.
Hledání koníčků, které představují intelektuální výzvu, jako je učení se hrát nástroj nebo učení se novým jazykem
jsou také mentální tréninky. Například pokud chcete sledovat seriály, začněte je sledovat v původních titulcích v angličtině. Můžeme také sledovat anglické titulky, dokud nebudeme schopni sledovat bez titulků. Je to dobrý způsob, jak trénovat jiné jazyky. V našem životě se musíme určitě dál učit. Děti se denně učí, protože je součástí jejich vývoje. Jsou snadnější se učit, protože jejich neuroplasticita je na nejvyšší. Ale jak jsme si v poslední době všimli, není nikdy pozdě se naučit.
Je logické, že bychom měli tyto aktivity přizpůsobit schopnostem a věku osoby a samozřejmě by měly být činnosti, které má rád. Motivace je zásadní, abychom nezanechali aktivitu. Sudoku, křížovky nebo skupinové zábavy, například hraní šachů, mohou být ještě přínosnější. Sociální vztahy mají také pozitivní dopad na kognitivní úroveň. 4. Čtení Jedná se o jednu z nejúčinnějších forem duševního výcviku, s nízkými náklady a velkým přínosem.
Není třeba technologie a drahý nástroj. Můžeme to dělat kdekoli a je to radostná aktivita. Čím dřív začnete číst, tím lépe. Proto je důležité povzbuzovat děti, aby si přečetly povídky a povídky.
Čtení stimuluje mnoho duševních procesů, jako je vnímání, paměť a uvažování. Když čteme, dekódujeme vizuální podněty (dopisy, slova, fráze) tím, že je přeměníme na duševní zvuky, abychom jim dali smysl. Čtení stimuluje mysl, protože aktivuje rozsáhlé oblasti mozkové kůry.
Čtení dokáže rozpoutat představivost, propagovat tvořivost a pomoci se naučit novou slovní zásobu. Je to způsob, jak pokračovat v učení tichým a zábavným způsobem. Mezi faktory, které ovlivňují kognitivní rezervu, je čtení jedním z nejdůležitějších. Několik studií uvádí, že čtení z dětství může upřednostňovat vysokou kognitivní rezervu.
5. Život v složitých a obohacených prostředích
Když se zmíníme o zvířatech, jako krysy, se kterými jsou prováděny experimenty, je obohacené prostředí stimulující zvíře. Vizuální a zvukové podněty, díky nimž myši přijímá informace z prostředí. Pokud bychom to použili na lidi, obohacené prostředí by bylo plné novinek a složitosti, prostředí, ve kterém dochází k mnoha změnám a které nás nutí přizpůsobit se. Například dítě, které vyrůstá v obohaceném prostředí, bylo vždy obklopeno novými informacemi a bylo povzbuzováno k interakci. Například rodina, která hraje na klavír doma a učí děti, což podporuje čtení, kritické myšlení, dovoluje dítěti myslet a učit se. Prostředí, které představuje výzvy a umožňuje dětem najít vlastní řešení.
Podle Sterna tento typ složitého prostředí nabízí dva druhy zdrojů. Na jedné straně by nám poskytla "hardware" s více synapsí a větší dendritickou arborizací; a "software" s těsnějšími kognitivními dovednostmi.
V dospělosti žije v obohaceném prostředí aktivní život, a to jak fyzicky, tak duševně. 6. Posílit kreativituAbychom zlepšili naše kognitivní schopnosti, neměli bychom provádět mentální tréninky pouze pomocí výpočetních cvičení, duševní flexibility, paměti ... ale také cvičení, které stimulují naši kreativitu.
Hudba, malba, tanec nebo divadlo jsou aktivity, které stimulují kreativitu
a navíc jsou zábavou, která se dá uskutečnit ve vašem volném čase a bojuje se sedavým životním stylem. (Tj.Provádění tohoto druhu činnosti poskytuje větší duševní flexibilitu a originalitu spojenou s aktivací specifických neuronových sítí. Tvořivost má pozitivní vliv na odolnost, a proto pomáhá řešit ztráty a změny, které nevyhnutelně doprovázejí dospělost. Kreativita může mít pozitivní dopad díky vlivu na jiné úrovně, jako je motivace, zvýšené sociální vztahy nebo kognitivní složky.
Každá úloha, která nás nutí opustit rutinu a setkat se s novými lidmi, bude mít vliv na kvalitu života
, zejména u starších osob. 7. Výuka jazyků Jazyk je jednou ze složitějších vyšších funkcí, která zahrnuje více oblastí mozkové kůry. Lidská bytost má vrozenou schopnost učit se jazyky, zejména v dětství kvůli cerebrální neuroplasticitě. Můžeme se však naučit jazyky po celý život.
Učení nového jazyka je dobrá forma mentálního tréninku.
Byl proveden několik studií o výhodách dvojjazyčnosti. Zlepšuje selektivní pozornost a rozvíjí zvyk měnit duševní obsah. Je velmi užitečné naučit se dva jazyky od doby, kdy se učíme mluvit a praktikovat v rodinném, společenském a vzdělávacím prostředí. Když se po dětství naučíme jiný jazyk, druhý jazyk bude podřízený prvnímu jazyku. Naučit se mluvit druhým jazykem je jediný způsob, jak generovat jazykové automatismy, aniž bychom je překládali současněz mateřského jazyka. Proto není vhodné studovat dva hodiny týdně jazyk, ve kterém se učíte pouze gramatiku a nepoužíváte konverzaci. Pro náš mozek je nejlepší se naučit například výměnami s domorodci.
Závěry o mentální trénink
kognitivní stimulace a aktivní životní styl může zabránit neurodegenerativní onemocnění nebo kompenzovat neurologické zranění, protože zvyšují naši kognitivní rezervu a jsou aktivovány kompenzační mechanismy poškození mozku. Péče o duševní cvičení je důležitá nejen ve stáří, je důležité je dělat po celý život. Vydejte se z rutiny, buďte aktivní člověk, ochotni se naučit a objevovat nové věci, které vám pomohou získat maximum z vaší mysli. Intelektuální výzvy, které se dostanou z monotónního a sedavého životního stylu, jsou nejúčinnějšími formami duševního výcviku. Není to jenom dělání kalkulů nebo cvičení v paměti, ale o změnách návyků.
Při výzkumu kognitivní rezervy došlo k závěru, že
hlavními faktory, které ovlivňují mozku plasticity jsou dílem, že osoba hraje v průběhu celého života, zvyk čtení ročníků a sítě přátel. Náš mozek se začíná formovat od prvního roku života a tento proces pokračuje v životě až do smrti. Toto je pro nás příležitostí k tomu, abychom vědomě zasahovali do naší procesní architektury kdykoli. (Tj.