Základem všímavostspočívá v věnovat pozornost zvláštním způsobem: záměrně, v přítomném okamžiku, aniž by soudit (Kabát-Zinn, 1994). Jiní autoři definují jako „vědomí této zkušenosti s přijetím“ (Germer, 2005) nebo „univerzální a základní lidské schopnosti, který má být vědom obsahu mysli, v každém okamžiku“ (Simon, 2007 ).
Základním účelem této techniky je přesunout se z mysli plné na mindfulness (jasná mysl). Odložili jsme, co buddhisté nazvali toulavou myslí, aby se přestěhovali do myšlenkové, racionální mysli a méně motivovaných nepořádek a chaos. Když si cvičíme
pozornost, zaměřujeme naši pozornost opakovaně na naše zkušenosti v současnosti. Zanecháváme ruiny minulosti a obavy o budoucnost znovu a znovu a přesměrujeme naši pozornost na to, co se děje v tuto chvíli. Prostory
vnímavosti
"Objevte, co se v mysli objeví, jednoduše ji pozorujte". -Ajahne Chah-
Požadavky na cvičení
všímavosti
jsou: Mají vhodné místo. Mějte včas a časovač. Udržujte ideální držení těla.
- Základním pokynem, kterému musíme začít mozkem, je "soustředit pozornost na zkušenost v současném okamžiku se zvědavostí, otevřeností a přijetím" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) poukazuje na to, postoje, které doprovázejí proces všímavost
: Nesuďte: zaměřit se na zážitek ze sledování bez soudě myšlenky a pocity, které vznikají, prostě nechat dojít. Trpělivost a stálost: Nechte věci včas a trénovat často.Mysl za začátečníky:
- vidět proces jako poprvé, kdy jste se cvičil udržet svou mysl otevřenou a flexibilní. Trust:
- spoléhat na sebe nejprve a na to, co se objeví v procesu, normalizovat to. Nesnažte se:
- vyvarujte se vytváření očekávání, dělejte to, nic víc. Dej a pustit:
- nelpí na základě zkušeností, nebo které vyplývají z nich, jakož i na okolnosti života a nechat se to stalo, jak by mělo dojít. The všímavost
- druhý RA Baer (2015)
- „Chtěli byste sledovat, jak společenských vrstev, zastaví se dívat a vidět, kde psychologické úskalí klesá přežvykování, vyhýbání se, provádějí vyvolaná emoce, sebekritiky a dokonalost. "
Všímavost a pocit přítomnosti Tato schopnost být si vědom (vědoma), není připojit k minulosti nebo štíhlé do budoucnosti, ale otevřít a přijmout vše, co vzniká v každém okamžiku, to je definice přítomnost. Psycholog a meditační učitel Tara Brach (2012) nám nabízí další definici. S tím navrhuje, že přítomnost je "smysl pro všímavost, otevřenost a něžnost, která nastává, když jsme tady a nyní s našimi zkušenostmi." V mnoha ohledech vnímavost
a přítomnost jsou synonymem. Ale všímavost
se týká procesu výcviku mysli tak, že je a zůstává přítomen.
Opravdu se zavázat k praxi vnímavostiUčení formální praxe vnímavosti je poměrně jednoduché, ale udržet ji včas není. Mnoho problémů může vzniknout, jakmile se rozhodneme pravidelně meditovat. Je snadné se dostat frustrovaně, myslet si, že to neděláme správně, ani se ptáme, jestli to opravdu stojí za to. Můžeme se také obávat, že vzhledem k požadavkům každodenního života bychom neměli věnovat dostatek času na systematickou praxi nebo dokonce úplně zastavit. (Tj.To je důvod, proč je důležité pokračovat v naší praxi příliš brzy. Pokud jste právě začali, se zavázat k cvičení nejméně 8 týdnů, než vyvodíte závěry
: to je to, co vám dává skutečnou příležitost. Jednoduše pokračujte, aniž byste hodnotili, jak děláte, a aniž byste očekávali konkrétní výsledky. Po uplynutí 8 týdnů se můžete podívat zpět a rozhodnout se, zda došlo ke změně, jaká byla velikost této změny a zda stojí za to pokračovat. 7 způsobů, jak udržet praxi
všímavosti Jak zůstat motivováni tváří v tvář nejistotě, pochybnostem a požadavkům vlastní mysli? Zde jsou některé užitečné rady. Udělej to zvyk Meditace dělejte do své každodenní rutiny
(např. Ke kartáčování zubů, například). Rozhodněte, který denní čas je nejvhodnější a přidejte jej do kalendáře. Takže už o tom nebudete muset přemýšlet. Nemějte strach, pokud se vám to nelíbí. Jen to udělej.Nic příliš dlouhé a ne příliš krátké
Vyberte časové období pro formální praxi, které je dostatečně dlouhé na to, aby se mysl mohla usadit, ale není tak rozsáhlé, že je obtížné se integrovat jako pravidelná část vašeho život. Pro většinu lidí je ideální něco mezi 15 a 45 minutami. Vytvořte posvátný prostorMožná se nemůžete spoléhat na luxus toho, že budete mít celý pokoj, aby tiše seděli jako někteří praktikující. Ale co nejvíce,
vytvořte prostor pro meditaci v rohu vaší ložnice, obývacího pokoje nebo kanceláře. Pokud chcete, ozdobte tento prostor objekty a obrázky, které vás budou inspirovat.
Najděte si způsob, jak sedět
Pokud vaše praxe znamená sedět, jako většina formálních postupů všímavosti, snažte se sedět způsobem, který vám umožní stát vzpřímený, i když uvolněný a pohodlný ve stejnou dobu.
Správná poloha podporuje bdělost , vdechuje smysl a usnadňuje tok dechu z nosu do plic, procházející průdušnicí.
Odklon od všech soudů
Mít příliš mnoho očekávání a soudit sám vede přímo k frustraci. Místo toho nezapomeňte, že to není záležitost dostat se někde konkrétně, ale vrátit se znovu a znovu tam, kde jste již.
Být laskavý, ale neustálý
Meditace vyžaduje vůli, ale tvrdá snaha může být kontraproduktivní. Místo toho se podívejte na prostřední cestu, kterou Buddha popsal metaforou o strunách loutny: produkovat hudbu, nemohou být příliš napjatá nebo příliš volná.
Vzpomeňte si na svůj účel
Proč jste se rozhodli cvičit vnímavost?
Chcete-li najít klid? Chcete-li být více přítomni se svým partnerem, přáteli nebo se sami? Chcete-li světu přinést více moudrosti a soucitu?
Uvědomení si cíle může být silným zdrojem motivace, zvláště když se někdo cítí ztracený, zmatený nebo odradený. Tyto návrhy vám mohou pomoci udržet zvyk cvičit
všímavost
a těžit ze všeho, co je schopen poskytnout. Pokud stále nemůžete držet krok, možná je čas se dostat do kontaktu s odborníkem, který se specializuje na toto téma. (Tj.