Je jablko a čokoládový koláč, a přestože jste slíbili, že nebudete jíst potraviny z vaší stravy, vaše nervózní ruce se posunou k nejvíce chutnému kusu vaší chladničky.
Dnes večer, kdy oslavujete narozeniny svého nejlepšího přítele a pijete za účet, a dokonce se probudíte s cizincem nebo nakonec řídíte auto kolem opilého ...
Vidíte sebe v jedné z těchto situací? Často navrhovaný dlouhodobý cíl (jako je hubnutí) je v rozporu s bezprostředním potěšením (čokoládový koláč). Nicméně,okamžitá a okamžitá výhoda určitých potěšení může poškodit naše cílestejně jako motivace zůstat na správné cestě k jejich dosažení.
Ale jak můžeme podstoupit pokušení, když jsme plně odhodláni dosáhnout toho, co chceme dosáhnout?
Zdá se, že náš impulsivní systém sleduje životní prostředí pro příjemné podněty, které hodnotí a určuje naše chování (jdi na kus čokoládového dortu). Je zřejmé, že velikost těchto impulzů není po celou dobu stejná ani pro všechny lidi, ale z hlediska mnoha okolností a dispozic. Z tohoto důvodu se doporučuje například nepokračovat v hladovém supermarketu.
Na druhé straně, máme náš reflexní systém, který se zabývá plánováním a zpracováním důsledků našeho chování.Přemýšlení o tom, co budeme dělat, vyžaduje spoustu zdrojů a kapacity, ale kromě obtížnosti je to ziskové. Pokud budeme pravidelně chodit do posilovny, stane se zvykem a ne věčným dilematem, když budeme mít pohovku u našich nohou.
Je sebekontrola narozena nebo rozvíjela tuto schopnost?
Sebekontrola je něco, čím se můžeme vyvíjet, a proto se můžeme hodně naučit od lidí, kteří se podařilo ukončit, zhubnout, trénovat na maraton nebo studovat na soutěž . Není však nutné, aby byly cíle tak příkladné; můžeme tyto rady vzít na vědomí, abychom dosáhli jakéhokoli cíle, který navrhujeme.Co dělají lidé se sebekontrolu?
1. Uvědomte si rizika a negativní důsledky
, které mohou vést k škodlivému chování. Například vypracovávají pravidla "pokud ... pak". To znamená: „Mám-li jíst kousek dortu, nemusí být schopen udržet svou týdenní cíle hubnutí“, „Když mi nabízí cigaretu, budu popírat,“ „Když nebudu trénovat dnes, budu ztratit možnost znásobit pokrok“ atd. Skutečnost, že jsme si představovali kritickou situaci, ve které odpovídáme správně, může být velmi užitečná, abychom se neztratili z naší cesty. 2. Zvyšte svůj osobní závazek
tím, že vysvětlíte svým přátelům, jaké jsou vaše cíle a váš akční plán. Tito lidé se shodují na tom, že verbálně zpracovávají svou strategii, aby jí to řekli ostatním, posiluje své cíle , dokázaly eliminovat zbytečné rozptýlení.3. Změňte abstraktní cíle na malé kroky
nebo úkoly, které musíte dosáhnout. To je: tento týden se pokouším stabilizovat ztrátu tohoto půl kilogramu, jdu do tělocvičny ještě jeden den a budu chodit dvě hodiny, pět dní v týdnu. 4. Jsou spokojeni s částečnými úspěchy
as dosažením svých cílů. Skutečnost, že neztrácejí 10 kg, které chtějí, jim nezpůsobuje utrpení tím, že přemýšlí o všem, co ještě chybí k dosažení tohoto cíle. Každý gram, každá cigareta bez kouření, každý kilometr kolem, způsobuje jeden nebo více úsměvů. 5. Také použijte strategii "if ... then" pro
vypracovat a nahradit staré zvyky novými. 6. Upravte své impulsy
, zakládající vztah mezi vnějším aspektem pokušení s něčím. Například: obraz kousku čokoládového dortu je spojen s koulí tuk, láhev sodovky na dopravní nehodu apod.7. Trénujte svou paměť.
Ano, může se to zdát divné, ale čím více otázek, které máme v našich myslích a které jsou dostupné, tím lépe můžeme přijímat naše rozhodnutí.8. Reflect na situace, které představují velké riziko pro zdraví
a pokusit se jim vyhnout. 9. Pokuste se vzít dostatek přestávek a okamžiků odpočinku
obnovit své duševní zdroje a motivaci. Je obzvláště důležité, že tváří v tvář vyčerpání, které neustále bojuje proti našim impulzům, jsou chvíle, kdy dávat oddych sám sobě a dopřát si nějaký rozmar nebo odchylku. To by však mělo být stanoveno a dohodnuto sami, vždy co nejvíce a flexibilní. Rozhodně
cestou sebeovládání je ovládat naše pokušení a využít naši sílu. Příště, když narazíte na dilema mezi okamžitou situací a dlouhodobým cílem, nezapomeňte si představit, že váš reflexní systém a váš impulsní systém se vzájemně potýkají. Kdo si zaslouží vyhrát tuto bitvu? (Tj.