Hněv je emoce, která svede náš vnitřní monolog, který zabíjí myšlení, slovo a skutky. Defenzivní zbraň, která se při zneužití může obrátit proti nám a způsobit i velké škody, pokud ji necháme růst.
Obecně nemáme rád ztratit kontrolu, ale v mnoha případech se ukázalo, že se často nedá vyhnout hněvu. To je nepochybně proto, že je přirozeným nástrojem evoluce, že muži reagují na vnímané nespravedlnosti. Skutečnost, že dítě trpělivě a důrazně trvá na tom, že jeho bratr vzal svou hračku, je v podstatě způsob, jak prosazovat jeho zájmy a zabraňovat tomu, aby jeho bezúhonnost byla zraněna. Problém těchto emocí se objeví, pokud se dítě nevzdá svého protestu, ale také nemůže v plánu dosáhnout žádných výsledků. To znamená, že pokud jsme se soustředili výhradně na „vzal mou hračku,“ rychle naše fyziologické a kognitivní systém bude dominovat spirály negativních pocitů a myšlenek, které neumožňují řešení situace.
Myšlenka zranitelnosti za hněvem
Nemáme rádi prokázat, že jsme na veřejnosti naštvaní, protože chápeme, že to znamená selhání našich osobních a emočních charakteristik. Máme strach, že to vyjádříme, a tak skončíme s hněvem jen v našem domě, doprovázený lidmi, kteří nás znají, a proto doufáme, že nám to moc nesoudím. Tento pocit, který je nespravedlivě zacházen, je naší společností zamračen. Přesto, jak jsme zde několikrát zdůraznili, vyjadřování hněvu nám poskytuje informace o tom, co nás obtěžuje, a dává nám možnost lépe poznat a usilovat o rovnováhu. Existuje hlavní důvod, proč nám nerad vyjadřujeme hněv: zaměňujeme ho hněvem nebo nekontrolovaným výrazem našich nepohodlí. To znamená, že srovnáváme skutečnost, že exploduje a křičí se zamračeným, když nás něco obtěžuje. Ale můžeme s jistotou říci, že hněv není jako hněv, protože hněv je důsledkem nesprávného řízení toho, co nám dráždí a násilí. Děláme zrno písku na pláži, protože se nezbavíme zrna v čase, a to je místo, kde je cirkus ozbrojen.Když si neuvědomíme a nevyjádříme tuto nepokoj, to, co nás obtěžovalo, se stává silnou emocionální křižovatkou, která trpí naší myslí, mozkem a tělem.Sdílejte
Proč? Protože převádíme izolované fakta na neustálé zaměření naší pozornosti a bráníme tomu, abychom odbourali emocionální sněhovou kouli, která se otáčí a otáčí a stává se stále větší.
Porozumění a vyjádření, první kroky klidu
Když si uvědomujeme naše pocity a emoce, můžeme udělat další krok, abychom se s nimi vypořádali a přeměnili je na nástroje, nikoli na škody. Řekněme, že když vyjdeme, brzdíme brzdou, protože propouštíme velkou část afektivního náboje, který podporuje naši rovnováhu negativními a potenciálně hrozivými náladami.
Pokud se vrátíme k příkladu rozzlobeného dítěte tím, že mu ukradne svou hračku, bude jednodušší vidět, jak je normální a přizpůsobivé prosazovat rovnost prostřednictvím protestu a požadavku, aby byla svoboda porušena.
Ale jak jsme již řekli, protože hněv vzniká tváří v tvář fyzické nebo duševní hrozbě, je důležité se vyrovnat s těmi pocity a emocemi, které se s námi narodily. V opačném případě budeme ovládáni myšlenkami a činnostmi, které pouze přinášejí nepořádek bez jakéhokoli zájmu řešit situace. (Tj.Anatomie našeho citového mozku s hněvu Když vnímáme skrze naše smysly, že nespravedlnost byla spáchaných nebo někdo postrádal respekt pro nás nebo něco nebo někoho z našich osobních zájmů, náš limbický systém (amygdala a okolní struktury) dostane jiskru, která stanoví celé strojní zařízení. Jinými slovy:
je aktivován náš centrální nervový systém a jeho tělo a mysl se připravují na to, aby podnikli kroky.
Naopak neokortex je zodpovědný za výpočet a zahájení další akce, více či méně přizpůsobené situaci.
To znamená, že limbická výboj předpokládá uvolňování katecholaminů (noradrenalin neurotransmiter, dopaminu a adrenalin), která nám pomáhá rozum a rychle stanovena. V těch okamžicích, kdy je aktivace skvělá, můžeme být velmi červené. Naše tváře se mohou zahřát, naše klouby bledé a naše mysli jsou tisíce mil za hodinu. Na druhé straně aktivace adrenokortikální větve podporuje prodlouženou aktivaci, která nás předurčuje k akci po delší dobu. Tato přecitlivělost může ovládat naši mysl, která má tendenci podávat nabídku negativních spirálních myšlenek. Jinými slovy,
jakýkoli malý šum nám umožní skočit, stavební hněv za hněvem a nás ochromuje stále více kognitivně
, protože nemůžeme myslet správně, což nás vede k odložit myšlenky, které by držel exponenciální nárůst hněv
Emocionální vzdálenost potřebná k ochlazení hněvu Jak jsme viděli, klíčem k tomu, abychom se vypořádali s hněvem správným způsobem, je zastavit impulsy.To lze dosáhnout dvěma způsoby:
Uchopení fyzické a emocionální vzdálenosti od situace, aby se zabránilo tomu, že adrenalinový spěch bude přeplňován a vyživuje se díky vládnoucí podrážděnosti. Držte náš vnitřní monolog. To znamená, že se rozptýlíme a nelegitimujeme myšlenky, které přicházejí ovládat naši mysl. To je to, co říká, že hněv je emoce, která svede náš vnitřní monolog tím, že propaguje "víc než přesvědčivé" argumenty, že to, co nás rozčilovalo, je zdrojem všeho zla.
Nepřátelské myšlení přináší nepřátelské myšlení a nakonec se staví řetězec hněvu, dokud se nestane tak velký, že se přemění na hněv. Proto pokud budeme klást otázky o těchto myšlenkách, které mají formu kategorických důvodů, budeme schopni uklidnit duševní scénu, která podporuje nezměřenou nemoci. Tak trochu kousek po kousku může oheň zmizet, když přestaneme dávat palivové dříví, aby nás krmili, což nám pomáhá uvažovat o situaci daleko od tyčí, které kdysi ovládaly nás. To je první krok k emočnímu blahu. (Tj.