Strávit den se spánkem je strašný pocit, ale co se vlastně děje s myslí a mozkem, když nedostaneme dostatek spánku?
Americký Randy Gardner má záznam o nejdelším období úmyslné spánkové deprivace, vědecky zdokumentované.
Bez pomoci stimulantů se jí podařilo zůstat vzhůru 264,4 hodin, tedy 11 dní a 24 minut!
Součástí jeho motivace bylo ukázat, že nedostatek spánku není špatný, ale mýlil se: spí malý bolí! Trpěla paranoia, halucinace, náladya řada psychologických problémů, které budeme popsat dále. Ve skutečnosti si neuvědomil, že mnohé z problémů, které ho znepokojovaly, byly důsledkem nedostatku spánku.
10 psychologických účinků a zdravotních rizik spojených s nedostatkem spánku 1. Malý spánek činí z mozku méně efektivní
Mozky, které jsou zbaveny spánku, nejsou účinné a potřebují pracovat lépe, aby dosáhly stejných výsledků. To bylo prokázáno v neuroimaging výzkum, který ukazuje, že mozky lidí, kteří spí jen málo
potřebují čerpat více krve do prefrontální kůry
, snažit se čelit účinkům deprivace spánku. 2. Krátkodobá paměť je sníženaSpát málo způsobuje selhání paměti. Bez krátkodobé paměti nemůže člověk ani pamatovat na několik čísel telefonního čísla, aniž by vykonával nějakou složitou operaci. Proto
, když je člověk zbaven spánku,
bývá zapomenut. Pro muže, který spal většinu dní, Randy Gardner, několikrát požádal, aby provedl jednoduché odečtení. Neudělal to, protože tvrdil, že neví, co se ptají. 3. Malý spánek způsobuje dlouhodobou ztrátu paměti
Spánek také hraje důležitou roli při dlouhodobé konsolidaci paměti. Když spíme, naše nové mozkové příkazy jsou začleněny a dávají smysl tomu, co se stalo. Nejen to; učení také konsoliduje zatímco spíme.
4. Ztráta pozornosti
Člověk obvykle má dobrou pozornost: člověk může rozlišovat jeden hlas mezi mnoha, vidět malé objekty, identifikovat věci, které se pohybují v moři vizuálních informací. Nicméně, trochu spánku znamená, že vaše pozornost bude vyčerpána mnohem rychleji. Nedostatek spánku, nemůžeme věnovat tolik pozornosti smyslům, kolik bychom chtěli.
To je částečně výsledkem tohoto podivného pocitu rozptýlení
, který zažíváme, když jsme unavení. 5. Nelze plánovat spánek Po 36 hodinách spánku začíná schopnost plánovat a koordinovat naše činy.
Důkazy ukazují, že základní schopnost rozhodnout o tom, kdy a jak začít nebo zastavit jakoukoli činnost, rychle klesá s nedostatkem spánku. Malý spánek výrazně zvyšuje neschopnost rozhodovat. 6. Špatné spánkové návyky se stávají výraznějšími Z postele, tam je malá obtížnost
, aby plány nebo kontrolu, jak začít nebo zastavit akce, a
do automatizovaných mozkových systémů. Tímto mám na mysli: návyky.
S méně hodinami spánku se spoléháme na opakování akcí ve stejných situacích. Tato zpráva může být pozitivní, pokud jde o dobré návyky, ale co když jsou zvyky špatné a je třeba je upravit?
7. Spánek je riskantnější
Kdo hrál poker pozdě do noci, zná cizí lidi účinky únavy při hodnocení rizik. Výzkum pomocí karetních her zjistil, že s několika hodinami spánku, hráči jsou spojeni se strategickou rutinou. Zdá se, že nemohou změnit svůj herní plán na základě zkušeností. Ztráta spánku znamená přijetí rizik a někdy by bylo lepší mít jasnost, aby se rozhodlo zastavit.8. Smrt mozkových buněk
Různé výzkumy ukázaly, že
ne spaní zabíjí buňky a způsobuje poškození mozku.
Nedávná studie na myších zjistila, že zhruba 25% mozkových buněk zemře kvůli prodlouženým nedostatkům spánku. Jiné studie zjistily, že v mozku dochází ke ztrátě bělosti, pravděpodobně kvůli nedostatku spánku.
Spánek není psychologicky nebo fyziologicky dobrý. 9. Objevují se bludyPokud člověk pravidelně trpí nedostatkem spánku, začne se bloudit. Mezi příznaky patří
psychóza, paranoia
, extrémně vysoká úroveň životní energie, halucinace, ag agresivita a další.Důležitá spojení byla zjištěna mezi nespavostí a duševními chorobami. Bohužel samotná duševní nemoc může způsobit nespavost. Existují různé názoryjak léčit nespavost bez léků
, jako jsou metody posuzování a kognitivně-behaviorální intervence.
10. Malý spánek zvyšuje nehodu
Jednou z věcí, která dává strach z nedostatku spánku, je to, že bdění se hromadí v průběhu času a člověk se cítí přemožen.Pokud vám někdy vynecháte hodinu nebo dvě spánku, možná si neuvědomíte, že to má škodlivý účinek v průběhu času. Výzkum říká, že lidé, kteří řídí a spí velmi málo, si neuvědomují vážnost problému. Spící lehce nebo zůstat celou noc a řízení
může být horší než řízení opilý. Účinky jsou podobné, ale řidič je méně vědomý.
Po 11 dnech bez spánku ... Po 11 dnech vzbudil Randy Gardner, že spal více než 14 hodin první noc, 10 hodin následující noci a pak se úplně zotavil. (Tj.