Vždy běží tam a zpět. Jsem pozdě na práci, musím předložit zprávu, musím studovat, musím připravit večeři, musím děti vzít do školy ... a seznam pokračuje.
Proto je známý a populární "stres" nepřítelem dnešní společnosti číslo jedna. Zdá se, že jsme každodenně počítali zápisy, a proto rytmus tak zběsilý a zoufalý nám způsobuje nemoci a problémy. Úzkost, deprese, nervozita a bolesti svalů jsou jen pár příkladů.
Měli bychom trochu "zastavit" a vytvořit rutinu odpočinku a relaxace. To nebude trvat dlouho; je dobrá věc a výsledky jsou zaručeny a velmi účinné. Odstranění problémů, povinností a každodenní rutiny, abychom si mysleli, dokonce i na pár minut, v naší klidnosti, v našem klidu a v našem blahu, to může udělat velmi dobře. Není to těžké, zkuste se uvolnit!
Kroky k relaxaci a odstranění stresu
1. Dýchejte zhluboka
Je prokázáno, že v okamžiku, kdy z celkového stresu, hektický den v práci nebo boj se svým partnerem, zhluboka se nadechněte a naplnit plíce pomoc ihned relaxaci. Zkuste to a uvidíte. Najděte klidné místo od shonu, kde vás ostatní nepřerušují. Může to být vaše kancelář, váš pokoj nebo park. Zavřete oči a pomalu vdechujte nosem. Přemýšlejte pouze o vzduchu, který vstupuje do vašeho těla. Jakmile máte pocit, že jste plně naplnili plíce, držte několik sekund a uvolněte vzduch pomalu ústy. Neexistuje prostor pro cokoliv jiného ve vaší mysli, jen proto, aby se zaměřil na vzduch, který přichází a vystupuje z vašeho těla. Během každé relace by se mělo pomocí této techniky provádět minimálně dvacet dechů. Udělejte přestávku a zopakujte cvičení. Proveďte to tolikrát, kolikrát budete potřebovat, dokud se necítíte klidnější. Pro nejlepší výsledky se při každém výdechu říká: "Jsem uvolněná a nic mě neruší." 2. Představte si bílou zeď
Někteří říkají, že obrazovka funguje příliš. Na stejném místě, které jste si zvolili pro předchozí cvičení nebo na jiném klidném místě, zavřete oči a představte si před sebou stěnu nebo bílou obrazovku s jejími nedokonalostmi a detaily.
Zaměřte se pouze na to a vaše mysl nebude mít místo pro nic jiného. To pomůže "zlomit" cyklus myšlenky přežvýkavců, jak je známo neustálé mluvení o mozku podle psychologů. 3. Poslouchejte relaxační píseň
Vy víc než kdokoliv jiný ví, co potřebujete k odpočinku. Víte, jak říká "hudba uklidňuje zvířata"? No, nic blíž k realitě. Měkký, nízký klíč může sloužit k uvolnění napětí.
Mezi nejvíce vybrané styly, máme klasickou hudbu, ambientní hudbu a také nový věk. Najděte zvuk, který vás přivede zpět k tak krásnému klidu. Zavřete oči a zaměřte svou pozornost na hudbu, plně se jí darujte, představte si, že jste zaplaveni hudebními poznámkami a začněte eliminovat stres. Přemýšlejte o mohutné řece, která táhne vše od špatného, nebo mraků na obloze, které se rozptýlí, dokud se obloha nezmizí. 4. Užijte si přírodu
Při kontaktu s trávou, ptáky, čerstvý vzduch, stromy, květiny, motýli a moře je opravdu něco velmi uvolňující.
To neznamená, že půjdete na pláž nebo do krajiny a vy budete v pořádku; musíte si pomoci sami. Když strávíte den venku, využijte co nejvíce.Všimněte si, že často nemáte příležitost zůstat daleko od městských budov, dopravy, znečištění ovzduší atd. Nemyslete si na okamžik o svých problémech, naučte se ocenit krajinu, píseň ptáků nebo vánek v noci, vlny v písku atd. Pokud chcete zavřít oči, abyste se lépe soustředili, bude tento postoj vítaný. (Tj.5. Vezměte horkou lázeň Když jste doma z práce unaveni, po dlouhém dni zaplňte vanu a vložte nějaké soli.
Osvětlovat vonící svíčku nebo kadidlo a zůstat na lázni pár minut.
To nejen zmírní vaše napětí, ale bude také "lékem" pro vaši pokožku a vlasy. Tuto techniku můžete kombinovat s ostatními navrženými výše, jako je dýchání, bílá stěna nebo relaxační hudba. Vyjedete z rekonstruované lázně. Některé ženy používají tuto techniku k přípravě obličejů, masáží atd. To vše vám pomůže věnovat pozornost vašemu tělu a nechat problémy v kanceláři nebo za dveřmi v koupelně. Nakonec nenechte. Pokud se poprvé pokusíte o tyto cviky, zjistíte, že nefungují dobře, zopakujte následující den. Nejprve bude obtížné "nechat jít" o vaše problémy, a to i proto, že je mysl přemýšlena "mluvit" po celou dobu.
Nicméně, jak procházíte procesem, naučíte se tlumit svou mysl v těch okamžicích uvolnění, které si zasloužíte. (Tj.