Mnoho dětí se bojí temnoty a příšer, které ji obývají. Jsou pod postelí, budou vás unášet, když spíte zdravě nebo vás vyděsí, když vstanete uprostřed noci. Naštěstí jsou tyto dětské příšery imaginární, ale existuje skutečná příšera, která se objevuje v životě dětí a častěji v životě dospělých osob: nespavost. Můžeme porozumět nespavosti jako poruchy spánku.
V rámci poruch spánku můžeme najít dyssonie a parasomnias. V prvním případě je změna v množství, kvalitě a době spánku; zatímco ve druhém případě se během spánku objevují abnormální pohyby a noční můry, což způsobuje přerušení zdravého vzhledu odpočinku. Proto je nespavost v rozporu. "Pokud má člověk během dne tolik nápadů, jako během nespavosti, bude bohatý."
-Griff Niblack- ShareCo je nespavost a jak se to projevujeI když existují různé vzory spánku,
existují jasné ukazatele, že osoba trpí nespavostí. Nejobvyklejší a zároveň, nejzřejmější, je únava, že se člověk cítí nedostatek spánku ,spánek, který není jednoduché skloubit kvůli několika faktorům, obvykle spojené s jejich vlastními návyky. Chcete-li odlišit dočasnou obtíž, abyste se vyrovnali spánku s nespavostí, odborníci tvrdí, že by se mělo stát tři nebo více nocí týdně po dobu nejméně tří měsíců.
PodílExistuje přetrvávající potíže nebo neschopnost začít a udržovat spánek
. Lidé s nespavostí se také mohou probudit velmi brzy, i když v noci nebyli schopni spát dobře.Jak rozlišit nespavost od jiných problémů se spánkem
Jak jsme již řekli, nespavost je v poruchách spánku nazývaných dyssomie. Člověk spí normálně, neobjeví se žádné zvláštní jevy, ale má problémy s množstvím, kvalitou as časy, kdy se cítí ospalá.
Chcete-li diferencovat primární nespavost od jiných poruch spánku, je nutné znát její příčiny
. Nespavost může mít mnoho důvodů, a proto by měla být léčba diferencována. Zde jsou některé z těchto příčin:Poruchy spojené s dýcháním spánku, jako je apnoe a alveolární hypoventilace.
- Primární hypersomie, jako je syndrom Kleine-Levin.
- Narkolepsie.
- Poruchy cirkadiánního rytmu (zpožděný spánek, jet lag, pracovní posuny).
- Nespecifikované poruchy spánku, jako jsou neklidné nohy nebo noční myoklonus.
- Poruchy způsobené užíváním látky, které ovlivňují množství a kvalitu spánku (kofein, léky, drogy).
- Poruchy spánku v důsledku poruchy nebo nemoci.
- Jelikož jste již vyloučili všechny tyto možnosti, je jasné, že vaše nespavost je primární
, to znamená, že není způsobena jinou organickou příčinou nebo jinou psychickou poruchou. Někdy může dojít k nespavosti jako důsledek deprese; to není hlavní problém, jen symptom.Jak nespavost ovlivňuje nás
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje životy těch, kteří trpí nespavostí:
není jen unavený, ale nahromaděná únava způsobuje apatii, nedostatek soustředění a podrážděnost. Ne spí dostatečně ovlivňuje naši energii a zhoršuje naše příjmy v práci, manželství a vztahy s přáteli. Nedostatek spánku také ovlivňuje naši schopnost reagovat, učit se a zapamatovat si
. Ačkoli mnoho osobností definuje sebe jako "novivias", nenechte se oklamat. V noci nespí, ale spíše spí během dne, i když to není obyčejný vzorec mezi obyvatelstvem. (Tj.Měli bychom také poznamenat, že některé pracovní místa mají flexibilní pracovní dobu. Například nespalování psaní může být inspirativní; nespí a pracuje jako řidič autobusu může mít fatální důsledky.Nejlepší způsob léčby nespavosti
Pokud trpíte epizodou těžké nespavosti a nemůžete spát dny,
lékař by měl být konzultován
. Zpočátku předepisují benzodiazepiny nebo hypnotické léky. Ty jsou vhodnější pro tento problém a způsobují menší závislost. Tyto drogy jsou pouze "paliativní" pro nespavost, protože tento problém závisí na několika příčinách a chování samotného jedince. Proto je nejlepší konzultovat klinického psychologa s kognitivně-behaviorálním tréninkem v boji proti nespavosti. Nejčastěji používané techniky jsou:Control Stimulus
: Ovládejte teplotu a hluk místa, kam jdete spát. Nepoužívejte příliš mnoho času na tomto místě dělat jiné aktivity, jako je studium nebo sledování filmu. Dokonce i když čtení knihy je relaxační aktivita, zkuste to přečíst z postele. Omezení spánku: Technika vyvinutá společností Spielman omezuje spánek na několik dní, dokud ji osoba nemůže přijmout a usnout. Jeden by neměl snížit spánek na méně než 4 hodiny. Parado Paradoxní záměr
- : je v rozporu s naší touhou. Pokud si myslíme, že potřebujeme spát, pojďme přemýšlet o tom, co bychom měli udělat, abychom zůstali vzhůru. Bylo prokázáno, že tento boj vyvolává spánek.Relaxační techniky
- , jako je autogenní trénink a progresivní relaxace.Hygiena snění
- : zlepšit návyky podporující spánek (snížit kofein, hrát sport, jíst zdravě, vyhnout se alkoholu atd.). (Tj.