Ze všech strategií, které usilují o snížení fyzického dopadu stresu, je Jacobsonova progresivní relaxační technika jednou z nejúčinnějších. Pokud ho cvičíme opakovaně, bude to skvělý nástroj, jak postupně zmírnit veškeré svalové napětí. kuriózní věc, o této technice, která byla vytvořena Edmund Jacobson v roce 1920, je, že jakmile se učíme používat ji změní okamžitě do nádherné funkce „kapsy“, nástroj, který můžeme všichni dosáhnout v daném čase najít klid v stresové situaci.
"Napětí je to, o kterém si myslíš, že bys měl být. Relaxace je, kdo jsi „
Chinese -. Proverbio situace tak časté jako adresa důkaz, kongresu či pracovní pohovor obvykle doprovázené pocitem alarmu na straně našeho mozku, takže se okamžitě objeví napětí bolesti svalů, bolest břicha, třes, sucho v ústech a rušivé myšlenky, které nám mohou v okamžiku plnění jakýchkoli úkolů oloupnout moc a účinnost.
Postupné uvolnění Jacobson vám umožní soustředit veškerou pozornost na sérii svalových cvičení
s nimiž kousek po kousku, napětí a především tyto rušivé myšlenky, které nám způsobují nepohodlí a zranitelnost jsou ulevilo. Zde je způsob, jak ji aplikovat ve svém každodenním životě.
Progresivní relaxace Jacobson a jeho vztah s léčbou
bejt všichni žili bod stresové situace, nebo ještě hůř, možná jste v současné době prochází obdobím trvalého a přetrvávající úzkosti.
Dobrou zprávou je, že se budete moci zbavit této úzkosti , není tak dobré, že budete muset být neustále uplatňovat tuto techniku. Než vstoupíme do toho, řeknime o třech bodech, které je třeba vzít v úvahu.Lidé, kteří trpí intenzivním stresem, se vyznačují nadměrně aktivní myslí.
- Tyto myšlenky nelze vždy řídit a v důsledku toho samotné chování nemůže.
- Kousek po kousku, téměř aniž by si uvědomil
- , jsme se vstoupit do bludného kruhu se vyznačuje fyzické a psychické vyčerpání, emocionální blokády, nízké nálady, úzkost a neschopnost řešit problémy.„Neexistuje žádný stres na světě, tak si lidé vytvářejí stresující myšlenky a reagovat na ně.“
-Wayne Dyer-
The Jacobsonovu progresivní svalová relaxace Technika jako strategie „pre-léčba“
Použijme příklad pochopit užitečnost relaxace progrese Jacobsona. Miguel je neurolog, vynikající profesionál, který trpí úzkostnými útoky pokaždé, když navštěvuje konvent, konferenci nebo konferenci, kde je nucen mluvit veřejně.
Tvůj terapeut tě naučil, abys zavedl Jacobsonovu postupnou svalovou relaxaci, aby ses vypořádal s touto paralýzou, situacemi s vysokou emocionální intenzitou, v níž je úplně zablokována.
- Tato technika není nic jiného než strategie „předčištění“, protože
- protože člověk může dosáhnout určitého stavu klidu, může začít později psychologickou terapii s pacientem nabídnout vhodné strategie řízení strach, osobní bezpečnost, oratorium ... Tak, jak lze vyvodit,
strategie, kterou vytvořil Edmund Jacobson, nám umožňuje dosáhnout stavu duševního klidu díky svalové relaxaci. Jakmile dokážeme tuto vnitřní rovnováhu dosáhnout, je na čase restrukturalizovat naše myšlenky, změnit naši pozornost a čelit našim strachům. Jak používat Jacobsonovu progresivní relaxaci
Kromě toho, že je fantastickou strategií pro channeling úzkosti a snížení stresu,
progresivní svalová relaxace Jacobson má několik zdravotních výhod : snižuje krevní tlak, podporuje hlubší a klidný spánek, snižuje křeče u epileptických lidí ...„Blaho a zdraví jsou nutností; bez nich jsme nemohli udržet naši mysl silnou a jasnou. "
-Buddha-
Je jedno, co stojí za to vyjasnit:
Tato technika vyžaduje několik zkoušek, než se nám podaří vydělat co nejvíce. Vaše přínosy budou rychlejší a efektivnější, když je uvedeme do praxe. Zde je postup. Relaxační posloupnost
První věcí, kterou musíte udělat, je najít pohodlnou pozici, sundat boty a nosit pohodlné oblečení.
Roztáhněte ruce nad kolena a začněte tuto jednoduchou sekvenci relaxace. Ruce. ◊ Zatáhněte ruce těsně, dokud neucítíte napětí. Držte tuto pozici po dobu 10 vteřin a postupně uvolněte prsty jeden po druhém a ucítíte uvolnění. Plece.
- Je to velmi jednoduché; co v tomto případě uděláme, je pokrčit rameny jemně nahoru směrem k uších. Na chvíli pocítíte napětí, držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pak uvolněte a cíťte zbytek ... Opakujte 5krát. Krk.
- Dále přinést bradu na hruď na několik vteřin, pak odpočívat. Mouth.
- Nyní otevřete ústa a protáhněte jazyk co nejvíce po dobu 10 sekund. Pak se uvolněte. Pak místo toho, aby si jazyk vyndal, vzal si ho na střechu úst, cítil napětí a uvolnil se. Dýchání.
- Pokračujte v relaxační cvičení s jednoduchým cvičením na dýchání: vdechněte 5 sekund, podržte vzduch po dobu 6 sekund a uvolněte po dobu 7 sekund. Velmi snadné. Zpět.
- S rameny odpočívajícími na opěradle židle, sklopte své tělo dopředu trochu tak, aby záda byla zakřivená; držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pak se uvolněte. Nohy.
- Dokončení naší posloupnosti zaměřujeme pozornost na nohy. Roztáhněte prsty, jako byste chtěli stát na špičkách. Všimněte si napětí po dobu 10 sekund a pak nechte jít a všimněte si relaxace. Na závěr
- je třeba praktikovat tento jednoduchý sled denně , při pohledu na chvíli klidu a samoty podpořit řádnou svalové relaxace, které pro připojení mysl, aby ji uklidnit, uvolnit se a získat povědomí o tady a teď, našich současných potřeb. Takže progresivní relaxace svalů funguje a může se stát vaší nejlepší strategií pro zvládnutí jakékoliv stresové situace. (Tj.