ale neustálé obavy o to, co se může stát, způsobuje další problém. Tato obava vyvolává pochybnosti a obavy, které nás paralyzují, snižují naši emoční energii, zvyšují naši úroveň úzkosti a obecně narušují náš každodenní život. Chronická obava je zvykem mysli, kterou lze překonat
, trénovat mozek, aby zůstal klidný a viděl život z pozitivnější perspektivy.Proč je tak těžké přestat dělat starosti?
Úzkostné myšlenky lidí s chronickými obavami jsou zdrojem víry, které mají o starosti.
Na jedné straně, dalo by se myslet, že neustále se dotyčná osoba je úroveň škodlivého obavy, že se zblázním (a), která bude mít svou postiženou fyzické zdraví, nebo dokonce ke ztrátě kontroly nad tím, co je starosti. Celá tato obava se stává bludným kruhem, který bude v případě, že bude posílen, i nadále růst.
Na druhé straně se obavy těchto lidí mohou zaměřit na to, aby se vyhnuly špatným věcem, vyhýbaly se problémům, připravovaly se na nejhorší a hledaly možná řešení. Odstranění tohoto zvyku je komplikované, jelikož lidé se domnívají, že jejich obavy je chrání. V každém případě ukončit chronické obavy a úzkost generované přesvědčení, že snaha má pozitivní vliv, jeden by se měli snažit vidět, že
problémem je problémem a nikoliv řešením. Je možné znovu získat kontrolu nad znepokojenou myslí.
strategie překonat úzkost a obavy K překonání úzkosti způsobené nadměrnou starostí možné uvést řadu strategií, které nám pomohou cítit se lépe s našimi problémy.# 1 - Vytvoření období obav
Je obtížné být den po dni produktivní, když úzkost a starosti překonávají naše myšlenky.
Snažíme se odvrátit sebe tím, že děláme další věci, abychom se vyhnuli přemýšlení nad tím, co nás znepokojuje, ale strach se opět vrací a může být ještě silnější. A abychom přemýšleli o něčem jiném, musíme si uvědomit, o čem nechceme myslet, což upevňuje tuto myšlenku na obavy a dává jí větší význam.
Chcete-li se vypořádat s těmito stálými myšlenkami na obavy,
se můžete rozhodnout vytvořit "období obav", tj. Čas a místo zájmu. Mělo by být stejné každý den, ale před spaním nemůže způsobit úzkost. Během vašeho období obavy se můžete obávat všechno, co je v mysli, a nechat se zbytek dne starat zdarma.
Pokud stále není možné tyto myšlenky odstranit během dne, zkuste posunout starosti a psát na papír, co se stane s vámi. Toto gesto vám pomůže cítit, že se nezapomeňte na to obávat ve svém "denním období obav".
Během období obav zkontrolovat svůj "seznam obav" a zamyslet se nad ním. To vám pomůže zjistit, zda jsou neopodstatněné nebo ne. Psaní o tom může hodně pomoci uspořádat vaše nápady. Rozptýlení obav je účinné, protože přetrvává zvyk soustředit se na obavy v tuto chvíli a zabraňuje tomu, aby se potlačil myšlení nebo soud. Rozvíjení schopnosti odvádět myšlenky, které způsobují úzkost, je to, co dává větší kontrolu nad obavami.
# 2 - Má tento problém má řešení I když jsme obavy cítíme méně nervózní na chvíli, protože když jsme to, nepozorný z našich emocí dělat, máme pocit, že jsme dosáhli něčeho. Aleobavy a řešení problémů jsou dvě velmi odlišné věci
, protože jen starosti nevyřeší nic.
Důležité je rozlišovat mezi obavami, která mají řešení a těmi, které to neudělají.
Pokud problém, který vám záleží, má řešení, pak přemýšlejte o tom, jak jej vyřešit a jaké kroky byste měli podniknout, abyste to udělali. To dělá obavy produktivní a přibližuje nás řešení, které nás zbavuje napětí. Alepokud problém, který nás týká, nemá řešení, musíme se naučit, abychom na ni nevěnovali pozornost.
"Co když ..." obavy jsou často neoprávněné. A pokud může být záležitost skutečně vyřešena, je třeba jednat spíše než soustředit se na důsledky. Například, pokud se obáváte, že se jednoho dne trpět žádnou vážnou nemocí, najít způsob, jak žít zdravým životním stylem, který vám pomůže se nemyslet na to, jak řešit, co se může stát i vám. # 3 - Přijmout nejistotu
Neschopnost tolerovat nejistotu hraje velmi důležitou úlohu v úzkosti a starosti. Lidé s chronickými obavami nepodporují pochybnosti ani nepředvídatelnost. Těmto lidem vidí obavy jako způsob, jak předpovědět budoucnost a vyhýbat se nepříjemným a kontrolovatelným překvapením. Ale není tomu tak a otázka nefunguje takhle.
Když se snažíte předvídat řešení, znovu a znovu přemůžete bolest.
Vyzýváním nesnášenlivosti nejistoty je klíčem k úlevě od úzkostí. Byste měli přemýšlet o tom, a zeptejte se sami sebe, zda můžete mít nějakou jistotu v životě, je možné zjistit, nebo být jisti, že to, co se stane, nebo jestli je to opravdu možné posoudit všechny možnosti a najít řešení pro všechny z nich. # 4 - Challenge myšlenky People úzkosti s chronickým starostí větší nebezpečí, než ve skutečnosti existují, což způsobuje jejich přehánět šance, že všechno bude v pořádku a podceňují svou schopnost vyrovnat se s problémy, za předpokladu, od začátku nebudou schopni je překonat.
Tyto iracionální a pesimistické postoje jsou známé jako kognitivní deformace
a je velmi obtížné řešit a řešit. Složité to však neznamená nemožné. Řešení lze dosáhnout dobrým tréninkem.
Musíme začít tím, že identifikujeme myšlenku, která vyvolává detailní zájem a namísto toho, abychom považovali myšlenky za fakta, budeme s nimi zacházet jako s hypotézou, kterou zkoumáme. Zkoumání a náročné obavy a obavy pomohou vytvořit vyváženější perspektivu.# 5 - Buďte si vědomi, jak nás ostatní ovlivňují
Emoce jsou nakažlivé a ti kolem nás nás ovlivňují mnohem víc, než si dokážeme uvědomit. Vedení deníku obav, kde poznáváme myšlenky a triggery, které vytvářejí úzkost, pomáhá odhalit vzory a konfrontovat to, co nás vyvolává obavy. Když chápeme, kdo jsou lidé, kteří nám způsobují úzkost, je důležité se s nimi snažit trávit méně času
. To je obtížné, ale mnoho lidí, často bez zoufalství, vylévá z nás své problémy nebo zesiluje naše obavy se svými postoji. Odchod může být obtížný, ale je velmi efektivní.
Na druhé straně, volba správných lidí, aby sdíleli naše myšlenky, je velmi choulostivá záležitost.
Podívejte se na pozitivní lidi, kteří vám pomohou vidět věci z jiné a nekomplikované perspektivy. Obklopte se s lidmi, kteří vám nedělají více starostí, než jste již měli.
# 6 - Cvičení všímavostiZájem se obvykle zaměřuje na budoucnost, co se může stát.
Zaměření na to, co se děje v přítomnosti, pomáhá uvolnit obavy o tom, co se stane a pomůže vám žít v přítomném okamžiku. (Tj.Tato strategie je založena na pozorování pocitů a jejich nechání se , na to, aby zjistila, kde tato myšlenka způsobuje problémy, a pomáhá se dostat do kontaktu s vlastními emocemi.
K tomu musíte rozpoznat a pozorovat myšlenky a pocity, aniž byste se snažili ovládat cokoli, jako byste byli venku, jako byste se dívali na cizince.
Je snadnější identifikovat myšlenky, které nás znepokojují, když se na ně díváme zvenčí , bez odporu. Pak se budeme soustředit na současný okamžik, věnovat pozornost dechu, tělu, myšlenkám, které se objevují, aby uvolnily a odstranily přetížení způsobené obavami.Použití vědomé meditace k udržení soustředění v přítomnosti je jednoduchý koncept, ale vyžaduje praxi, aby získal výhody. Zatímco to může být frustrující v časných pokusech, postupně posilovat nový zvyk mysli, můžete se osvobodit od cyklu negativních obav. (Tj.