Existují dny, kdy jsme tak "zaplaveni", že se prostě chceme dostat domů a přečíst si dobrou knihu, vzít bublinkovou lázeň nebo si dát drink s přáteli. Děláme to za účelem uvolnění a odpojení.Jsme klidnější, zbavíme se starostí a cítíme se lépe, ne?
V dnešní společnosti plné povinností a úkolů, které je třeba udělat, je třeba věnovat určitou dobu našemu uvolnění. Je velmi dobré, abychom se odpojili od způsobů, které jsme zmínili výše, ale situace, které jsme na začátku řekla, představují spíše rozptýlení než samotná relaxační metoda. Uvidíme, co to vlastně je!
"Někdy nejproduktivnější věc, kterou můžete udělat, je relaxovat." - Mark Black - Co je to relaxace?
První věc, kterou musíte mít a mysl, je to, co jsme na začátku řekli ... procházka, trávení času s blízkými, prohlížení filmu, dělení křížovky atd., Nejsou relaxační techniky. Je pravda, že jako obecné pravidlo nám to všechno pomáhá odpojit se od problémů a obav, které máme.
To proto, že
to vše nám pomáhá zaměřit naši pozornost na něco jiného a odvrátit ji od toho, co nás vyvolává úzkost, ale nemusí nás nutně uvolňovat.Zůstáváme aktivní v těchto činnostech, zatímco cílem relaxace je fyziologicky deaktivovat, to znamená, že naše tělo vstoupí do stavu odpočinku.Tak, jak je naznačeno Herbert Benson,
relaxace je fyzikální stav hlubokého klidu, který vytváří změny v emocionální a fyziologické reakce na stresna rozdíl od reakce boj-letu. To znamená, že slouží ke snížení aktivace vyvolané stresovým procesem nebo některými stavy, jako je úzkost. Abychom mohli relaxovat, musíme ovládat aktivaci těla.Proč relaxace nám pomáhá regulovat naše emoce?
Emoce jsou reakce, které naše tělo vytváří, když se kolem nás odehrává změna, abychom se k nim mohli lépe přizpůsobit. Tímto způsobem se emoce projevují třemi systémy: ❑ Fyziologická:
se týká tělesných pocitů, které se vytvářejí s emocí. Zahrnuje změny srdeční frekvence, změny frekvence dýchání atd.Subjektivní:
- zahrnuje myšlenky a vše, co prochází našimi hlavami, když se objeví emoce. Motor:
- se skládá z výrazu obličeje na pohyby našeho těla, když nastane emocí. To znamená, že chování, které provádíme. Tyto systémy se navzájem doplňují. To znamená, že změny v jednom z nich způsobí změny v druhém, takže se emocí sama reguluje.
- Proto deaktivace fyziologického systému povede k deaktivaci jak motorického systému, tak subjektivního systému. "Jedna část nemůže být dobrá, pokud celá není dobrá."
-Platform-Obecně platí,zvýšení úrovně aktivace těla je užitečnou odpovědí na řešení požadavků, které přicházejí zvenčí.
Pomáhá nám překonat situace s velkou poptávkou. Když se tato aktivace objeví v podmínkách, ve kterých neexistují žádné skutečné vnější požadavky nebo jsou velmi intenzivní, trvalé nebo opakované, mají škodlivé účinky na naše zdraví. Relaxace, hledáním opaku, nám pomáhá vyrovnávat se s úzkostí.
Bylo také prokázáno, že je vhodné k léčbě nespavosti, sexuální dysfunkce, chronické bolesti, tiky ... ukázala být velmi důležitým zdrojem pro kontrolu stres každodenního života, prevenci onemocnění a zlepšit kvalitu života. Proto je třeba vzít v úvahu požadavky situace spolu s kognitivními (myšlenkami) a behaviorálními aspekty, které aktivují. (Tj.Bylo prokázáno, že snížením tělesné aktivace existují výhody pro subjektivní systém. Zvyšuje pocit klidu a klidu, stejně jako mír a pohodu.Pomáhá nám přeorientovat naši pozornost, mít větší sebeovládání a poznat tělesné pocity spojené s různými emocemi. Tímto způsobem jsme schopni lépe je lépe regulovat a zjistit, jak se úzkostné odezvy postupně snižují.
Co musím udělat, aby relaxace byla efektivní?Někteří z vás mohou myslet,
dobře, přesvědčili jste mě o výhodách relaxace, ale mám spoustu potíží s uvolněním, co mohu udělat?Za prvé, nezoufejte! Existuje někdo, kdo může mít 20 km bez předchozího tréninku? Ne, ne? Je to stejné s uvolněním.Je třeba procvičovat, cvičit a procvičovat každý den.
To je nejdůležitější faktor účinnosti relaxace. Ale nejen to, je dobré vzít v úvahu více věcí. Pravdou je, že "nechat mysl zmizet" není něco vykonatelného. Takže musíme soustředit naši pozornost na neustálý podnět, jako naše dýchání.
Navíc musíte být unášeni, aniž byste se obávali, jak to děláte. Je velmi důležité, zvláště když začínáme trénovat relaxaci, zvolit si denní čas a místo, kde se budeme cvičit.Vyhněte se rozptýlení a přerušení.Je také důležité být v pohodlné pozici.
Cílem cvičení relaxace je použití v situacích, které vytvářejí nepohodlí.Například, pokud zjistíme, že jsme v práci nervózní, je myšlenka, že můžeme deaktivovat a pokračovat v další činnosti. To je důležité. Účelem relaxace není usínat, je prostě odpočívat a odpojovat, abyste vykonali jiný úkol.
"Tvá klidná mysl je nejlepší zbraň pro vaše výzvy, a tak se uvolněte."-Bryan McGill-Aby se tréning zobecnil, je třeba to postupně postupovat.
Nejprve začneme trénovat v klidném a tichém prostředí. Jakmile to budeme mít pod kontrolou, měli bychom využít relaxace v situacích, které nás stále zhoršují. Začneme s těmi, které nás nevytvářejí příliš úzkost a zvýšíme jeho úroveň.Relaxace je tedy dovednost, kterou můžeme získat a zlepšit.
Až budeme moci zobecnit jeho použití, budeme schopni jej uplatnit v situacích, které nás velmi nepohodlné. Takže budeme mít zdroj, který nám poskytne klid a to nám pomůže vypořádat se s nepříjemnými situacemi, které bychom jinak vyhnuli. Takže cvičíme! (Tj.