Každý může být schopen snížit dopad stresu. S praxí se každý může naučit identifikovat stresory a udržovat kontrolupři zvyšování napětí. Učení se rychle ulehčit stresu není něco, co se stane přes noc, ale je to dovednost, která stejně jako ostatní vyžaduje čas, sebeuvědomění a praxi.
Hlavní věc, kterou musíte znát ke kontrole stresu, je rozpoznat příčiny, které ho produkují a vytvářet napětí. Jedná se o něco velmi zvláštní pro každého člověka, protože ne všichni budou stejným způsobem ovlivňováni věcmi.
Učte se, jak rozpoznat stres
Rozpoznání stresu je prvním krokem při snižování jeho dopadu. Mnoho lidí je ve stresu dlouho a zapomnělo, co to je, že je úplně uvolněná. Pro tyto lidi je zdůraznění normální.
Uznání fyzické reakce na stres pomáhá regulovat napětí, když je produkován. K tomu je nutné poznat sebe sama, sledovat, kdy jsou svaly napjaté nebo když se dýchání zrychluje. Aby však bylo možné vědět, kdy dojde ke změně, je nutné dodržet v klidném stavu poznat rozdíl, nebo přestat přemýšlet a zeptejte se sami sebe, „Jak se cítím dnes?“.
Identifikovat odpovědi organismu na stres
vlastní fyziologicky, stresová reakce je stejná pro všechny: zvýšený krevní tlak a puls a svalové kontrakce. Při stresu tělo tvrdě pracuje a imunitní systém je ovlivněn. Externě, ale lidé mají tendenci reagovat na stres třemi různými způsoby:
- někteří se zlobí a agitovat,
- ostatní ustoupit a trpět depresí
- ostatní jsou zmrazeny, zablokovány, paralyzován situace. Nejlepší způsob, jak rychle zmírnit napětí, souvisí se specifickou stresovou reakcí každé osoby.
Jak jednat, když jste stresováni?
Pokud jde o řízení a snížení stresu rychle uprostřed napjaté situace,
je důležité se seznámit s vlastní stresovou odpovědí. Při stresové reakce je overexcitement postoje, s tendencí k hněvu a / nebo míchání
nejlepší řešení zvládat stres, je uchýlit se k činnostem, které jsou uklidňující pro každou z nich. Při stresové reakce je více emocionální
, se sklonem k recesi a dokonce i deprese, nejlepší způsob, jak zvládat stres je uchýlení se k činnostem, které jsou stimulující, naplnit mysl a tělo energii tím, že stimuluje nervový systém.V případě, že stresová reakce blokuje
, nejpohodlnější se zbavit stresu, je uchýlit se k činnostem, které zajišťují bezpečnost a pomáhat „restartovat systém“, aby nedošlo k prostojům.Základ pro rychlou úlevu od napětí
Nejrychlejší způsob, jak eliminovat stres který používá jeden nebo více smyslů,
používat je, aby se uklidnila a rychle obnovit energii. Klíčem k úlevě od stresu spočívá v učení, jaký druh senzorických informací pomáhá nervovému systému najít klid a rychle se soustředit. Každý reaguje na smyslové podněty jinak, takže znalost osobních preferencí je nezbytná pro snížení stresu. To vyžaduje identifikaci smyslových zkušeností, které pracují rychle a efektivně ke snížení stresu a testování s obrázky, vůněmi, barvami, pohyby, zvuky, hudbou atd.
Nemusí být možné jít přímo k nim v době, kdy jsou rozpoznány příznaky stresu, ale vždy je můžete vyvolat ve své mysli. (Tj.