Podle studie zveřejněné Keith L. Black, který stojí v čele oddělení neurochirurgie v Cedars Sinai Medical Center ve Spojených státech, existuje několik aktivit, které může každý dělat ve svém každodenním životě, aby udržoval mozek mladý. A to není všechno. Zajišťuje také, že každý, kdo praktikuje některá jednoduchá opatření, která uvidíme níže, představuje nejmenší riziko trpících onemocnění mozku. Zde jsou některé kroky, které byste měli podniknout, abyste omlazovali a postarali se o svůj mozek.1. Odpočiňte, když je přítomen stres.
Pokud jste ohromeni tímhle nejasným pocity strachu a úzkosti, ať již nadměrně zatížené nebo obsazené, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pozastavit. Vezměte si tuto přestávku, abyste cvičil cvičení, meditujte, nebo si prostě uvolněte čas.
2. Spánek, když ji potřebujete.Pokud se během dne budete cítit velmi unaveni, neváhejte se dobře vychutnat. Tělo mluví s vámi: poslouchejte to. Doba spánku je ochranným opatřením pro váš mozek.
3. Přiměřená výživa.Vaše strava by měla obsahovat dobré množství obilovin, zeleniny a zelených. Sušené plody nebo ořechy, jsou výjimečné pro výživu mozku, stejně jako všechny potraviny obsahují mastné kyseliny a omega-3.
4. Zdravé koníčky.Abecední polévka, křížovka nebo dokonce skládačka jsou zdravé činnosti pro váš mozek. Ve skutečnosti je každá činnost vyžadující značnou koncentraci přiměřená pro vycvičení mozku; například provádět ruční práci nebo čtení.
5. Pozor na alkohol. Alkoholické nápoje by měly být užívány moderovaně, protože všechny mají významný vliv na mozkovou příchuť. Ve velkém množství, když jsou konzumovány pravidelně, snižují mozkovou hmotnost a zhoršují různé kognitivní funkce včetně paměti.
6. Nekuřte. Jedním z nejnebezpečnějších účinků tabáku je schopnost způsobit poškození mozkových buněk. Aneuryzma a mrtvice jsou časté u kuřáků. Tabák také vede k rakovině plic, která se šíří do mozku ve velkém počtu případů.
7. Vitamin B. Celý komplex B je nezbytný pro správné fungování centrálního a periferního nervového systému. Zdá se, že tento vitamín přímo ovlivňuje koncentraci a paměť, takže je vhodné ji zahrnout do stravy. Najdete jej v živočišné drobů, ryb, telecí, vepřové maso, pivovarské kvasnice, obiloviny, ořechy, avokádo, fazole, luštěniny, semínka a hub. Takže máte k dispozici širokou škálu možností.8. Zdravé srdce.
Je známo, že srdce a mozek jsou dva orgány, které mají důležité spojení. Říká, že "co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro váš mozek". Proto byste měli věnovat pozornost všem příznakům vašeho srdce. Kontrolujte hladiny cholesterolu a triglyceridů cvičením a správnou výživou. Měli byste také vědět, jak váš krevní tlak funguje. U všech fází života může dojít k mrtvici. Prevence je nejlepším prostředkem k tomu, aby k tomu nedošlo.9. Dodávka glukózy.
Mozak funguje především díky glukóze, která vstupuje do těla. Proto byste neměli strávit dlouhou dobu na půstu, nebo jíst jen tehdy, když máte pocit, že máte hlad. Získejte glukózu z potravin, jako je ovoce, které je mnohem lepší než obyčejný cukr.10. Červené ovoce. Kromě toho, že bylo chutné, bylo prokázáno, že červené plody mají významný vliv na omlazení těla, včetně mozku. Ujistěte se, že do denní stravy vždy zahrnout jahody, borůvky a maliny. (Tj.