Věděli jste, že máte sílu změnit svou vlastní mysl a že jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je meditace?
To je to, co odhaluje zajímavý článek v Scientific American, které Matthieu Ricard, buddhistický mnich a buněčný biolog, spolu s Antoine Lutz, vedoucí studie neurobiologie meditace a Richard J. Davidson, průkopník ve studiu věda meditace.
Výzkum byl prováděn téměř 15 let univerzitou ve Wisconsinu ve Spojených státech ve spolupráci s 19 jinými univerzitami ve více než 100 klášterech buddhistických mnichů. V porovnání obrázků studijní skenovány mozky lidí s tisíci hodin meditační praxe a závěry byly překvapivé:
- Hladiny úzkosti a deprese jsou menší
- Oblasti mozku spojené s pocity empatie, soucitu a nesobecké lásky jsou aktivnější
- je menší velikost amygdaly, oblast mozku podílí na procesu
strachu - má pozitivní vliv na telomerasové molekuly, zodpovědný za protažení DNA segmenty na koncích chromozomů; je enzym, který usnadňuje nesmrtelnost buněk ve většině rakovinových procesů. "Neuvěřitelné, že? V souvislosti s tím bychom se měli zeptat, zda by meditace měla být zvykem v naší každodenní rutině, pokud chceme mít vyšší kvalitu života; stejně jako jen málo, všichni si uvědomujeme, že bychom měli mít zdravou výživu, každý den dělat cvičení v maximální možné míře a opustit škodlivé návyky, jako jsou cigarety a alkohol.
Možná bychom měli také přemýšlet o tom, jak začít pracovat s ohledem na výhody meditace. Úzkost, stres, deprese a rakovina jsou velkým zlem našeho století. Na druhou stranu, s odkazem na výhodách meditace výše uvedeného, faktem je, že jsme všichni cítilistále muset být trochu více altruistický a empatický
v konkurenčním společnosti, která nás často požírá. Jak můžete začít meditovat? Zde jsou některé návrhy, které vám mohou pomoci:
Čtení knihy o tématu napsané dobrým odborníkem na meditaci
může být důležitým prvním krokem. Doporučuji "buddhistickou meditaci" Ramiro Calle, mistr a spisovatel jógy a průkopníka při zavádění této disciplíny ve Španělsku. V současné době je jedním z předních orgánů v této oblasti; s více než 100 písemnými pracemi, produktem svých sto výletů do Indie s posláním studovat a porozumět způsobu života svých obyvatel, je spisovatel, který nám má co říct. Jeho kniha "100 výletů do srdce Indie" byla poctou k životu věnovanému poznávání národů, zvyků a filozofie této fascinující země.
Zapojte se do meditačního kurzu.Existuje mnoho bezplatných kurzů, které zahrnují jídlo a ubytování. Pokud má člověk pocit, že se kurz skutečně vyplatil, po dokončení mu poskytne pouze dar podle svých možností.
Naučte se meditovat sami o sobě: - Vyberte si klidné místo, kde vás nikdo nepřeruší.
- Sedněte ve velmi pohodlné pozici s páteří rovnou.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu uvolněte vzduch. Chcete-li se soustředit, můžete pozorně dbát na vaše dýchání nebo břicho. Pokud jste zvědavá osoba, naučíte se a zvolíte typ meditace, která může být podle vašeho přání nejvhodnější: Zenova meditace, meditace Vipassany atd.
Doporučujeme vám prozkoumat různé druhy meditace. (Tj.Buďte neustálí, zkuste to, zkuste každý den udělat nějakou meditaci.
Můžete začít s 5 nebo 10 minutami, a postupně si uvědomíte, že tuto praxi začleníte do vašich životních návyků a výsledek si všimnete. Mezi přínosy meditace můžeme také zmínit skutečnost, že se cítíme uvolněnější, přijmeme sami sebe a nepatříme tak snadno do negativních a / nebo opakujících se myšlenek. (Tj.