Noc je náš okamžik odpočinku, prostředí vedoucí k uvolnění a zapomenutí na starosti, které jsme nahromaděli v posledních hodinách. Alespoň to říká teorie. Často však nemůžeme přestat přemýšlet o všem, co se stalo během dne, o tom, co probíhalo v práci ao plánech, které budeme mít na další den. Je to jako přezkum všech nevyřízených úkolů. Jistě jsme slyšeli tisíce rad o tom, jak nejlépe dosáhnout příjemného spánku, vyprázdnění mysli na obavy a získávání návyků, které usnadňují spánek, než půjdeme spát. Ve chvílích, kdy vše probíhá dobře, je noc jedním z nejpříjemnějších a nejpříjemnějších okamžiků dne, momentu našeho. Nicméně, v těžkých časech života, dosažení tohoto cíle se může stát výzvou.
Světla zhasnou, všechno je tiché a my jsme zůstali osamoceni s našimi myšlenkami. Nezdá se, že by to byl špatný plán, pokud nás nezasáhnou obavy. Jsme nevědomí a nemůžeme nic udělat, abychom mlčeli ten vnitřní hlas, který nám připomíná naše problémy. Když nemůžete zavřít ten hlas, víte, že před vámi je velmi dlouhá noc.Mlčení je doprovázeno obavami
Představme si následující situaci: sledujete televizi, velmi zajímavý film, ale dostanete ospalost, protože jste celý den pracovali tvrdě. Pak si užijete další reklamu, abyste šli do postele. Vytrháváte zuby a jdete spát, protože zítra bude nový den. Nicménějakmile zavřete oči, zdá se, že vaše starosti zabraňují spánku.
Tato situace je velmi častá. Když je naše mysl zabývá filmem nebo
knihu, která nás fascinuje, my nasměrovat veškerou svou pozornost na to, co děláme v tomto okamžiku, alekdyž jsme byli sami s naším svědomím všechno, co pohřben během dne přijde .
Každé, co nás drží od spánku, není obavy, ale nápady. Jsme v posteli a najednou se objeví několik plánů. Začali jsme přemýšlet o tom, jak nejlépe vyvíjet projekt, a je tu spousta nápadů pro knihu, kterou jsme vždy chtěli napsat. Sbohem spát. Trávíme hodiny, které se nám daří na nápady, které se nám zdají fantastické a že zítra bude zcela zapomenuto.Problémy se zvětšují v posteliNejvětší problémy nejsou obavy, které nás zaútočí v noci, ale iluze zdá se být ještě větší než oni opravdu jsou. A navíc, zdá se, že nemají řešení, považujeme tyto problémy za velmi negativní a nevíme, jak s nimi jednat. Po spánku tři hodiny jsme během dne zjistili, že to není tak špatné. Kruhy, které jsme dali, a úzkost nám daly hru. "Mohli bychom strávit více než dvě hodiny uvažováním o tom nepříjemném rozhovoru, který jsme měli s kolegou. Analyzujte každé ticho a každé slovo, všechny nuance a tóny, které byly použity. Děláme svobodnou interpretaci a věříme, že jsme dospěli k závěrům, které jsou někdy nerealistické. Pravděpodobně další den se vše vrátí k normálu, ale budeme i nadále dělat totéž.
Problém, který nepovažujeme za důležité během dne, se může zdát obrovský v noci. Snad tento pocit bezmocnosti a nenapravitelnosti je spojen s "samoty", která nás doprovází na konci dne.Jsme sami, abychom čelili našim problémům,nemůžeme nás uklidnit ani pomoci, a to vyvolává obavy.
Techniky kognitivního vysazení při spánku
Existuje mnoho technik, jejichž cílem je ukončení nespavosti. Hygiena spánku je jedním z tajemství. Jedná se o dosažení ideálních podmínek jak prostředí (teplota, hluk, světlo), tak fyziologického (uvolněného) prostřednictvím dobrých návyků. Ale když vás nedovolí spát v noci, jsou vaše myšlenky, existují určité techniky.To jsou některé
kognitivní behaviorální techniky, které se zaměřují na kognitivní stažení před spaním:
Intuitózní paradox. Tato technika zahrnuje sledování myšlenek, zvedání z postele a dokonce jejich psaní na papír a jednání s nimi před návratem do postele.Pozorování myšlení.
Uvědomte si, co myslíte, a nechte to jít. Můžete použít symbolické myšlení a představit si, že přemýšlíte do sklenice.
Meditace
. Snažte se nechat mysl prázdnou. Můžete použít mantru nebo kognitivní úkol, který vyžaduje pozornost, ale nemá žádný afektivní význam. Řekněte například název měsíců zpět. Cílená představivost.Navrhovaný Harveym v roce 2001 je otázkou použití imaginace zaměřené na konkrétní myšlenku nebo obraz, který není zajímavý, aby se zabránilo aktivaci myšlenek. Představte si například, že jsme na rajské pláži.
- Přerušení pobytu v posteli. Vystupte z postele, když trvá déle než 20 minut, než usnete a budete se dívat na televizi nebo číst, což nakonec zastaví myšlenku.
- Bylo prokázáno, že snaha ovládat myšlenky jednoduše s úmyslem přestat myslet na ně vede ke zvýšení četnosti těchto myšlenek.Pouze pokud chcete přestat přemýšlet o něčem, není efektivní.
- Aplikovat některé z těchto technik může být velmi užitečné v okamžiku vyprazdňování naší mysli a uvolnění usnout. (Tj.