Kognitivní zkreslení jsou v zásadě nesprávné způsoby zpracování informací, tedy nesprávné interpretace toho, co se děje kolem nás, což má několik negativních důsledků. Lidé, kteří trpí depresí, mají vizi o skutečnosti, v níž kognitivní zkreslení hraje hlavní roli. Ve větší či menší míře, můžeme všechny přítomné, někdy v životě nějaký kognitivní zkreslení a naučit se je odhalit a analyzovat je nám pomůže mít jasnější mysl, rozvíjí realističtější postojů a především , pozitivní. Níže uvádíme nejdůležitější kognitivní zkreslení. Personalizace
Člověk se cítí 100% zodpovědný za události, které se účastnil, včetně těch, v nichž se nijak neúčastnil. Například
Anaův syn provedl test a neprošel. Ana si myslí, že se nezdařila ve vzdělání svého syna, myslí si, že udělala chybu, protože kdyby udělala všechno v pořádku, její syn by byl schválen.
negativní Filtr se skládá z transformace negativní aspekty a nepřiměřená, neboť v centru naší pozornosti,
podle schémat vytvořených pro sebe a ignorovat zbytek informací. Negativní je filtrováno, zatímco pozitivní je zapomenuto. Příklad: Mary připravila dort pro narozeniny a pozvala devět kamarádů.Téměř všichni milují dort Mary, s výjimkou Laury, která říká, že čokoládový sirup není příliš dobrý. Maria se cítí špatně a myslí si, že dort vypadá hrozně. - Jen absorbovala negativní, úplně vynechala pozitivní. ZobecněníJe to tendence, kterou musíme věřit, že kdyby se to stalo jednou, bude se to stát za všech okolností.
Například:
Peter skončil se Sonia po dvou a půl letech datování.Peter brzy si myslí, že "nikdo jiný mě nebude chtít" , "Nikdy nenašším někoho, kdo by chtěl být se mnou znovu."maximalizace a minimalizaceTento kognitivní zkreslení je maximalizovat zbytek chyb a sami úspěchy a minimalizovat své úspěchy a chyby druhých. "Bez ohledu na to, kolik zásahů jsem měl v minulosti, už na tom nezáleží.
Záleží na tom, že jsem udělal velmi vážnou chybu. "
Dichotomové myšlení Skládá se z extrémního ocenění událostí, aniž bychom se zabývali přechodnými aspekty. Klasifikujte věci jako bílé nebo černé, pravdivé nebo nepravdivé. Například:
„Pokud toto dílo nemůže být dokonalá, moje snaha nebude mít stálo cokoli, bude to katastrofa!“
, nebo když člověk nenajde práci a myslím„Jsem úplně k ničemu.“ Emocionální úvaha odkazuje na předpoklad, že vaše emoce odrážejí věci tak, jak jsou. Předpokládá se, že to, co v tuto chvíli máte pocit, je správné a pravdivé.Pokud se člověk cítí podrážděně, je to jen proto, že někdo udělal něco, co by jí dráždilo. „Cítím nekompetentní, a proto jsem naprosto neschopný!“
nebo „Cítím se tak v důsledku toho musí být pravda.“ Prohlášení jako „mělo by to udělat ...“ jsou rigidní a neflexibilní přesvědčení as my nebo ostatní bychom měli být. Samocentrické nároky upřednostňují sebekritiku, zatímco ty, které směřují k ostatním, mají prospěch z hněvu, hněvu a agrese. Některé příklady mohou být: „by měla věnovat více pozornosti svému manželovi, aby nebyl by mě opustil“
,
„Nechci dělat chyby“ , „Ostatní se musí dobře chovat se mnou“ nebo„Musím jako ze všech. " Vždy mít pravduSkládá se z tvrzení, že určité předpoklady jsou pravdivé, i když neexistují důkazy, které by to dokázaly. Existují dva způsoby: Věštění myšlení: Věřící, že víte, co si myslí ostatní a proč se chováte tak, jak se chováte. "Co chce, je to, aby mě nervózní!"
,
"To, co chce, je ze mě dělat srandu!"
- , " Je mi líto!"nebo"Je jen s tebou za peníze!" Hádat budoucnost:Očekávejte, že nebudete pracovat, aniž byste dovolili možnost, že jsou rozumní nebo pozitivní."Jsem si jistý, že to nesouhlasím." Označování Využijte
- pejorativních štítků, abyste se popsat, než abyste popisovali své úspěchy a kvality s objektivitou a přesností. Například:"Jsem zbytečná!"
namísto "Udělal jsem chybu, ale ne vždy to dělám." Teď už víte, že některé zkreslení, pochopení a učení se s nimi je nejvíce právo dělat.
Pohyb! (Tj.