Přemýšleli jste někdy o tom, co věda říká o meditaci? Chtěli byste vědět, zda jsou přínosy této praxe vědecky prokázány? O tom budeme hovořit v tomto článku.
Meditace se stala velice populární, a to způsobem, který se do našich životů integruje přirozeně v různých prostředích as různými cíli. A to nebylo marné. Meditace má mnoho výhod pro tělesné a duševní zdraví. Možná proto je meditace "módní".
Mnoho lidí se však vyhýbá meditaci, protože v tom "nevěří". Ale meditace není náboženství: není nutné mít víru na meditaci k práci. Neexistuje ani kouzlo, ani záležitost štěstí. Mnoho výhod, které jsou přičítány meditacím, je vědecky prokázáno. A v tomto procesu bylo zjištěno mnoho výhod a mnoho výhod.
PodílDále budeme vědět, co věda říká o meditaci a znát nejvýznamnější přínosy objevené výzkumníky v posledních letech. Výzkum o výhodách této praxe pokračuje, takže následující jsou pravděpodobně jen začátek.
Co říká věda o meditaci?
Meditace zvyšuje tvořivost
Jedním z nejzajímavějších výhod meditace je to, že podporuje a tím zvyšuje kreativitu. V tomto smyslu, studie na univerzitě v Leidenu v Nizozemsku z roku 2012 a pozdější studie téže univerzity v roce 2014 zjistily, že
jisté meditační techniky mohou podporovat tvůrčí myšlení. Podle těchto studií se v meditaci nazývaném "otevřené monitorování", v němž jsou účastníci vnímaví ke všem myšlenkám a pocitům bez soustředění pozornosti na nějaký konkrétní koncept nebo předmět, se lidé učinili lépe na myšlenkových úkolech odlišné a vytvořily více nových nápadů než kdykoli předtím.
Tyto poznatky podporují víru, že
meditace může mít trvalý vliv na lidské poznávání, incluindo včetně toho, jak si představujeme nové myšlenky a jak se cítíme o událostech. A nejen zkušení meditátoři mohou pro začátečníky využít meditace. Meditace snižuje stres a úzkostJedním z nejdůležitějších přínosů této praxe je to, že pomáhá omezovat a předcházet stresu. Studie zveřejněná v lednu roku 2017, kterou provedla Georgetownova univerzita v USA, zjistila, že zánětlivé hormonální stresové reakce byly po meditačním tréninku sníženy, konkrétně po cvičení.
Tato striktně plánovaná klinická studie získala objektivní fyziologické důkazy, že vědomá meditace bojuje s úzkostí.
Vědci zjistili, že pacienti s úzkostnou poruchou snížil drasticky odpovědi stresový hormon a zánět v stresující situaci poté, co dělal kurz meditace, zatímco ostatní pacienti, kteří se kurzu, jehož cílem vypořádat se stresem, aniž meditace zhoršila jejich reakce. Další studie, kterou v květnu 2017 publikovali badatelé z University of Waterloo v Kanadě, zjistila, že jenom 10 minut meditace pomáhá lidem, kteří chtějí mít lepší perspektivu.
Studie, která hodnotila vliv meditace na 82 účastníků, kteří cítili, úzkost, zjistila, že vývoj vědomí přítomného okamžiku snížen incidentů opakující myšlení mimo úkolu punc úzkosti. (Tj.Výzkumníci vysvětlují, že bláznivá mysl představuje téměř polovinu každého denního toku vědomí každého člověka. U lidí s úzkostí mohou opakované myšlenky mimo úkol negativně ovlivnit jejich schopnost učit se, provádět úkoly nebo dokonce fungovat bezpečně.
meditace zlepšuje duševní zdraví, fyzické zdraví a odolnost vůči stresu Mnoho lidí hlásí pozitivní účinky na zdraví tím, že cvičení jógy a meditace, a pocit psychické a fyzické výhody těchto praktik. Nicméně stále máme hodně informací o tom, jak tyto postupy ovlivňují zdraví mysli a těla.Nový výzkum papír, publikoval v srpnu 2017, se dívá na účinky jógy a meditace u lidí prostřednictvím pozorování fyziologických a imunologických markerů stresu a zánětu. Studiem účastníky intenzivního ústupu tři měsíce u těchto disciplín, vědci zjistili, že
jednání pozitivně ovlivněny fyziologické a imunologické znaky stresu a
zánět a zlepšit subjektivní pohody.
Tento článek, zveřejněný v Frontiers in Human Neuroscience
časopis se dívá na účinky jógy a meditace v mozku odvozeného neurotrofního faktoru (BDNF), v aktivitě hypotalamu hypofýzy nadledvinek účinky (HPA) a zánětlivých markerů. Studiem účastníky intenzivního ústupu tři měsíce jógy a meditace, vědci zjistili, že tyto praktiky rezonovala pozitivně signalizaci BDNF v kortizolu reakci na probuzení (CAR) a imunologických markerů a zlepšit pohodu subjektivní Údaje ukázaly, žeúčast na vysazení byla spojena se samotným hlášeným poklesem úzkosti a deprese
, stejně jako zvýšená ostražitost. Výzkumný tým pozorován nárůst plazmatické hladiny BDNF, neuromodulátor která hraje důležitou roli v učení, paměti a při regulaci komplexních procesů, jako je zánět, imunita, regulace nálady, odpovědi na stres a metabolismus. byly také pozorovány zvýšení ve velikosti odpovědi kortizolu na probuzení (CAR), který je součástí hypotalamu hypofýzy adrenální osy, což naznačuje lepší odolnost vůči stresu.Meditace mění strukturu mozku a genová exprese
A 2011 studii výzkumníků Massachusetts General Hospital v USA, která byla zveřejněna v časopise Psychiatry Research: Neuroimagingodhalila, že meditace, především všímavosti meditace,
může způsobit významné změny v oblastech mozku spojené s pamětí, smyslem pro sebe, empatii a stresu.
Tato studie byla první, která dokumentovala změny vyvolané meditací v čase v šedé hmotě mozku.
Po analýze zobrazování pomocí magnetické rezonance, koncentruje se v oblastech, kde byly pozorovány rozdíly spojeny s meditaci v předchozích studiích, zvýšená hustota šedé hmoty v hippocampu, což je důležité pro učení a paměť byla zaznamenána, a struktury spojené se sebevědomí a introspekcí. Snížení napětí hlášené účastníky byli také týká snížené hustoty šedé hmoty v amygdala, která hraje roli při úzkosti a stresu. Další studie, provedené ke konci roku 2013 výzkumníci z Wisconsinu, ve Španělsku a ve Francii a publikoval v časopise Psychoneuroendocrinology , hlášeny poprvé v konkrétních molekulární změny, ke kterým v těle po dobu vědomé meditace.
Studie zkoumala účinky dni intenzivní praxe všímavosti ve skupině zkušených meditujících ve srovnání s kontrolní skupinou nepovolaných osob účastnících v klidném a non-meditativní činnosti. Po osmi hodinách cvičení, "meditující" ukázali řadu genetických a molekulárních rozdílů, včetně
změněné hladiny genového regulačního mechanismu a snížené hladiny prozánětlivých genů , které se naopak souvisejí s rychlejším fyzickým zotavením ze stresové situace. "Nejzajímavější je, že pozorované změny nastaly v genech, které jsou současnými cíli protizánětlivých a analgetik," vysvětlují vědci.Meditace může kompenzovat reakcích DNA, které způsobují stres více nedávné studie, 06 2017, na univerzitě v Coventry ve Velké Británii zjistili, že oba zásahy mysl-tělo (MBI), jako meditace, jóga a Tai Chi Chuan poskytují nejen relaxaci, ale mohou také "obrátit" nebo kompenzovat určité části naší DNA, které by mohly být rizikovým faktorem.
Výzkum, publikovaný v časopise Frontiers in Immunology, hodnotí více než deset let studií, které analyzují, jak je chování našich genů ovlivněno různými MBI. Výzkumníci došli k závěru, že po společné analýze 18 studií s 846 účastníků z více než 11 let, tyto studie ukazují vzor v molekulárních změn, které se vyskytují v těle v důsledku tržních nástrojů a jak tyto změny ve prospěch duševní a fyzické zdraví pacientů. Vědci se soustředili na to, jak je ovlivněna exprese genů. To znamená, že se soustředili na způsob aktivace genů k produkci proteinů, které ovlivňují biologické složení těla, mozku a imunitního systému. Vědci zdůrazňují, že miliony lidí na celém světě již mají zdravotní výhody mysli a těla zásahy, jako je jóga nebo meditace, ale co možná oni si neuvědomují, je, že tyto dávky
začínají na molekulární úrovni a může změnit tvar našeho genetického kódu.„Tyto aktivity otočit to, co nazýváme molekulární stopu v našich buňkách, které obrátí za následek, že stres nebo úzkost produkují v těle změnit způsob, jakým jsou naše geny vyjádřeny, což zlepšuje naše blaho“ odborníci
vysvětlují.
Meditace zmírňuje bolesti Bolest bolesti je další oblastí, ve které meditační vědci projevují velký zájem. V tomto smyslu, studie University of Leeds Beckett, Velká Británie, publikovaná v červnu 2017, zjistila, že
meditace může být levnější alternativou k tradičním lékům proti bolesti. Podle této studie by mohla pracovat jen jako deset minut meditace všímavosti jako alternativa analgetik. Výsledky studie naznačují, že pouze desetminutová meditace na plný úvazek podávaná terapeutem může zlepšit toleranci bolesti, omezit pocit bolesti a snížit úzkost před bolestí.Další předchozí studie zkoumaly možnost uvolnění bolestí bez opioidů meditací. To je případ studie provedené v březnu 2016 Wake Forest Baptist Health v USA, publikované ve Journal of Neuroscience. Tato studie zjistila, že po krátkém tréninku meditace je možné snížit experimentálně vyvolanou bolest. Výzkumníci vysvětlují, že tyto výsledky jsou obzvláště důležité pro ty, kteří již nahromadili vysokou toleranci vůči léčivům na bázi opiátů a hledají způsob, jak snížit nezávadnou bolest.
„Věříme, že meditace může být použit ve spojení s dalšími tradičními terapiemi, jako jsou léky na zlepšení úlevu od bolesti bez vedlejších účinků a důsledků, které mohou vyplynout další opiátové drogy vyrábějí“
tvrdí. Dřívější studie, připravená stejným centrem a publikovaná v roce 2015, zjistila, že vědomá meditace snižuje bolest účinněji než placebo. (Tj.Studie použila obousměrný přístup, skóre bolesti a zobrazování mozku, aby zjistila, zda meditace v mindfulness má prostě placebo efekt, nebo zda jeho účinky pokračují. Tato studie prokázala, že účastníci, kteří praktikují meditaci v paměti, hlásili větší úlevu od bolesti než ti, kteří užívali placebo. Významné je, že obrazy mozku ukázaly, že
vědomá meditace produkovala velmi odlišné vzorce aktivity než ty, které produkovalo placebo, aby se snížila bolest.
Výzkum vlivů meditace pokračuje Mluvíme pouze o některých studiích, které se zabývaly účinky meditace. Nepochybně je tak velký zájem spojen s pozorováním výhod, které přesahují jednoduché mýty a přesvědčení. A také placebo efekt, jistě.
Dokonce vědět, co věda říká o meditaci, to, co nepotřebuje ukázku, je skutečnost, že pokud chcete dokázat, že to funguje, budete se muset otestovat
s otevřenou myslí a bez soudu. Po vyzkoušení můžete výsledky sami vyhodnotit. (Tj.