Gestaltové techniky nám pomáhají soustředit se na naši přítomnost, abychom upřednostnili sebeaktualizace a vhodnější rozhodování a umožnili nám růst na osobní úrovni svobodněji a konzistentněji s našimi potřebami. Všichni máme plné právo stavět takovou realitu, kterou chceme, a tento přístup - s jasnými humanistickými vlivy - nás k tomu vyzývá.
Fritz Perls, předchůdce Gestalt terapie, řekl, že "naše hlavní úzkost jako lidské bytosti je záliv, který jsme vytvořili mezitím. Někdy se naše mysl jede rychleji než život a očekáváme věci, jsme posedlí věcmi, které nestalo a téměř aniž by si uvědomil to, na impregnaci strachy, úzkosti a mnoho dalších esencí, které se stávají jedním prudká hora plná utrpení. „Netlačte na řeku, teče sama.“
-Fritz Perls- Takže jedním z cílů Gestalt technik, které nám umožní pochopit naše problémy z globálního pohledu, více sjednocené. Pro díly, ale jako celek. Tímto způsobem, než abychom se obávali, proč se něco stalo nebo co vyvolalo konkrétní událost,
tato perspektiva navrhuje, abychom se soustředili na pochopení toho, jaký soubor takových okolností "nás ovlivňuje". To vše nás povzbuzuje, abychom pochopili, že
myšlenka, že můžeme mít minulost nebo budoucnost, je spíše způsobena tím, jak žijeme přítomnost. Gestaltové techniky proto mají tyto a jiné účely, s jejichž pomocí prosazujeme náš osobní růst, pomáhá nám uvědomovat si to, co jsme, co cítíme a co potřebujeme ... a pak jednat zodpovědně. Gestalt techniky pro podporu osobního růstu
Gestalt terapie techniky se točí z větší části, kolem toho, co Fritz Perls volal "pravidla a hry."
Co tím myslíme? Mnohé z těchto strategií - dynamické, velmi originální a pestré - se v podstatě snaží více uvědomovat náš svět, abychom překonali odpor a zároveň usnadnili náš proces dozrávání. Podívejme se na některé příklady takových technik.
1. Vyřešené otázky
Nejedná se o věci, které se týkají minulosti, které ovlivňují náš dar.
Jsou to neřízené emoce, strážené pocity, osobní uzly, které nám ukrádají vivacitu zde a teď. Podle Gestaltu máme všechny problémy s přáteli, rodinou, bývalými společníky nebo bývalými společníky a dokonce s lidmi, kteří už s námi nejsou. Daleko od toho, abychom se vyhnuli, musíme být schopni přivést tyto emoce na povrch tak, abychom se už nedrželi utrpení, ztráty nebo dokonce odporu.
- Za tímto účelem můžeme udělat simulaci, duševní proces setkávání, konfrontaci a rozloučení.
- Můžeme člověka evokovat duševně a vyjádřit vše, co potřebujeme, aby nám to řekl.
- Pojďme se zbavit bolesti, uklidníme zoufalství, nepřítomnost nebo dokonce ranu. Jakmile je vystaven a rozpoznán, budeme je nechat jít. Zavřete kruh, abyste postupovali. 2. Dialogová technika: prázdná židle
Mnoho lidí si bude pamatovat tuto dobře známou techniku, která je obvykle užitečná a velmi dobře představuje podstatu Gestaltu.
Někdy je používána k povzbuzení setkání a imaginárních projekcí jiných lidí, čímž se snaží upřednostňovat smuteční procesy nebo řešit trauma. V oblasti osobního růstu se však používáme i pro jiný účel: vytvoření vnitřního dialogu, v němž se objevují "naše protiklady". Například můžeme podpořit dialog sami se sebou, ve kterém se na jedné straně, tento stimul, který způsobuje nevolnost a na straně druhé ta část, kterou chcete čelit mít více produktivní, svobodný a přijímající život. Následující dialog může být způsob, jak dosáhnout:
Cítím se stále víc a více unavená a slabá.
- Ztrácíš svou sílu znovu, v mém životě je spousta místa. Řekni mi, jaký je problém.
- Nemám rád sebe, nemyslím, že se mi líbí život, který mám.
- Takže místo toho, abyste si stěžovali po celou dobu, řekněte mi, co můžete udělat, abyste se cítili lépe.
- 3. Vezmu si zodpovědnost
Další techniku Gestalt, která nám může pomoci v každodenním životě, je hra "převzetí odpovědnosti". Zjevně je to jednoduché, ale především vyžaduje hodně závazku
.Účelem je, abychom mohli být více vědomi toho, co se děje v našem vnitřnímREALISE, přijímám a zároveň vytvořit prostor pro aktivnější postoj vůči změně.To by byl malý příklad:
"Vím, že mám bolesti hlavy a bolesti žaludku. Také vím, že se často obracím a trpím stresem. "Za to mám zodpovědnost a chápu, že musím změnit věci." "Vím, že mám dobrý hlas. Předpokládám, že tato odpovědnost být upřímný, mluvit beze strachu, respektovat a respektovat mě ... „
- 4. praxe kontinuální povědomí V Gestalt psychologie,
- je důležité, aby terapeut vím,“ jak „zkušenosti osoby, více než znát "proč".
Je třeba pochopit, jak pacient čelí, žije, cítí a internalizuje problémy. K tomu je třeba otevřít prostor, ve kterém bude možné určit, jaké jsou emoce a pocity. Děláme to prostřednictvím otázek jako "řekni mi, co cítíš", "řekni mi, kde to cítíš", "vysvětli mi to, co si tady všimnete."
Můžeme také tuto techniku provést na osobní úrovni, ve které praktikujeme tento kontinuum vědomí tím, že vytváříme každý pocit, myšlenku a pocit přítomnosti. Daleko od ignorování nebo internalizace, dejte nám pocity, myšlenky a pocity. "Pokud se cítíte přesvědčena o něčem, řekněte to tak. Vystavte své pravé já. Cítit, co říkáte „
-Fritz Perls- 5. Otočte otázky do výkazů To je další technika Gestalt, které se mohou zdát jednoduché na první pohled, ale má velmi cennou terapeutickou využitelnost :. nám pomáhá vyhlásit vnitřní realitu a mobilizovat zdroje. Jak to mohu udělat? Velmi jednoduché. Všichni jsme měli jeden z těch dnů a když jsme se vrátili domů, řekli jsme si: "Proč se cítím takhle? Proč se cítím tak beznadějná a bezmocná? "
Gestalt navrhuje obrátit otázky na sebepoznání.
Podívejme se na některé příklady.
Proč dnes mám špatný pocit? Dnes mě to dělá špatně. Udělám vše pro to, abych změnil tento pocit, takže zítra bude lepší den.
Proč mám pocit, že můj společník (nebo můj společník) je stále vzdálenější?
⇔ Můj partner (nebo můj partner) je vzdálený, zeptám se, jestli je vše v pořádku.
- Závěrem je, jak jsme viděli, že Gestaltové techniky jsou stejně originální, jak fungují, abychom se dostali do kontaktu s našimi potřebami. Zároveň nás vyzývají, abychom převzali zodpovědnost, byli odvážní ohledně toho, co cítíme, a jednat podle toho, abychom stimulovali náš pokrok, naši osobní zralost. Uveďme tyto strategie do praxe, výhody jsou nepochybné. (Tj.