Všichni jsme prožili období velkého úzkosti a úzkosti v našich životech.Žádná lidská bytost není prostá problémůa někdy musíme nést těžké náklady. Terapeutické psaní cvičení je fantastický způsob, jak se vyrovnat s těmito bolestivými pocity.
Pen a papír již po staletí demonstrují, že jsou více než pouhými nástroji. Jejich úkolem není jen učinit si poznámky nebo psát:jsou vozidlem, které svobodně emocí umožňuje, abychom se vyjádřili bez strachu, a to vytváří naše pocity.
Koneckonců nečte nejlepší (a nejzdravější) činnost, aby unikla každodenním problémům? Díky ní se pohybujeme do vzdálenějších světů a najdeme se. Takže by psaní nemělo vykonávat podobnou funkci?
V šedesátých letech americký psycholog Ira Progoff poprvé založil "metodu intenzivního diáře", který spočíval ve skutečnosti v psaní deníku. Od té doby několik studií podpořilo užitečnost této praxe, která se stala stále častější. Domníváme se, že terapeutická psaní cvičení hraje velmi důležitou roli. Jsou snadné a lze je provádět kdekoli, a kdokoli, ať už je váš problém, můžete je splnit. Poznejme je trochu lépe.5 terapeutických psacích cvičeníZa prvé, potřebujeme pouze jedno pero a jeden list papíru.Měli bychom jít na místo, kde se můžeme cítit uvolněně a pohodlně, pokud možno mimo hluk.Pokud chceme, můžeme přidat jemnou hudbu, která harmonizuje životní prostředí.
Aromatické svíčky a osvěžovače vzduchu jsou také dobrým doporučením. Musíme se snažit být klidní a pokud možno i samotní.
Deník o pozitivních věcechExistuje spousta lidí, kteří od dětství vedou deník. V něm píšeme zvědavé údaje, anekdoty a zajímavé věci, které se nám staly (i když ne vždy znamenají, že jsou šťastnými zprávami). V tomto případědeník by měl sloužit pouze k poukázání na všechno pozitivní, které vidíme každý den.
A ne, to není nemožné. Zvažte to jako výzvu: Když vstanete každé ráno, měli byste se soustředit na všechny dobré věci, které jsou kolem vás.
Napište je a v noci před spaním si je přečtěte.
Budete překvapeni, že život není tak šedý, jak si myslíte. Uspořádat své nápady
Vezměte pero a po půl hodiny zapište vše, co prochází hlavou.I když jsou to fráze bez spojení nebo bezvýznamné. Můžete také kreslit, vytvářet seznamy všeho, co chcete, nebo psát náhodné názvy.Ačkoli to zní bláznivě, pomůže vám uspořádat své nápady a poznat své nejvnitřnější pocity.
Je to dobrý způsob, jak se trochu více poznat a ponořit se do našich vlastních myslí.
"Psaní je opravit základní ránu, roztržení. Protože jsme všichni zraněni. "-Alejandra Pizarnik-Undo
Pokud něco dělá špatně, napiš. Představte si, že se jedná o dopis adresovaný důvodu vašeho nespokojenosti a odvahy.Vyjádřete vše, co si myslíte: vaši bolest, strach a váš hněv.
Uvidíte velkou úlevu a po skončení se budete cítit mnohem lépe.
Můžete se pak rozhodnout vypálit dopis nebo ho doručit osobě, jíž byl adresován. Pouze vy víte, jestli je to dobrý nápad nebo ne, může to mít za následek zátěž, ale může se to stát i naopak.
Před tím, než budete jednat, zvažte vážně důsledky. (Tj.Nakreslete své sny
Zapište si, jaké jsou vaše cíle na listu. Jistě existuje mnoho, některé nemožné vidět ve vaší hlavě. Přemýšlejte o nich a zeptejte se sami sebe: je to skutečně, že je nemožné je dosáhnout?Nebojím se, že jsem se nezdařil? Existuje realistická alternativa?Ať už je to vaše rozhodnutí, víte pouze, jak daleko jste ochotni jít. Nikdo vás nebude soudit, pokud selžete, a pokud ano, bude to stejné. Nakreslete život, který chcete, vizualizujte a motivujte se.
Povzbuďte se, abyste pokračovali v úsilí o to, co chcete,proto, že je mnohem lepší pokusit se spadnout než zůstat s pochybnostmi navždy.
Písmeno špatných dnů
Budou dny, kdy bude vše vypadat tmavé. Drobná hloupost vás zlobí; budete hádat s každým a myslíte si, že jste vstali levou nohou. Pro tyto špatné časy se snažte mít v lůžku uložen dopis nebo na bezpečném místě: dopis špatných dnů.
Zvolte si den, kdy se budete cítit velmi šťastní a napište mu dopis.Řekněte svému druhému, jak hrdý jste z něj a
všechny dobré věci, které má.
Potřebujete tuto dávku pozitivní energie, když máte známý "špatný den". Takže držte to po ruce. Terapeutické psaní cvičení jsou užitečné, zvláště v dobách, kdy se necítíme dobře nebo potřebujeme dodatečnou dávku důvěry.
Naučili jsme se organizovat naše myšlenky a recyklovat naše pocity; jsou rozhodně velkou emocionální podporou, kterou lidé často nemohou nebo nemohou poskytnout. (Tj.