Kdo se nikdy před závodem necítil nervózní, před vyhlášením lásky nebo během prezentace na veřejnosti? Tento nepříjemný stav vzrušení, do jisté míry normální, může získat skutečně alarmující rozměry, což může dokonce zabránit normálnímu vývoji člověka.
V těchto případech se úzkost stává silnou bariérou, která nám zabraňuje v pohybu vpřed a vytváří zbytečné utrpení. Ale proč se cítíme úzkostliví a co můžeme udělat, abychom vyřešili tuto situaci?
Strach, úzkost a další „perly“
Úzkost je složitá odpověď, neboť zahrnuje myšlenky, emoce, jakož i fyziologické a behaviorální reakce.Tato "lavina"se aktivuje, když se určité události nebo okolnosti chápou jako ohrožení naší fyzické nebo psychické integrity. Je však třeba ujasnit, že úzkost není stejná věc jako strach.
Strach je základní a automatické hodnocení nebezpečí, zatímcoúzkost je trvalejší stav ohrožení, který ve větší míře souvisí s myšlenkou ve srovnání se strachem.Křehké myšlenky, které doprovázejí úzkostné stavy, souvisí s nedostatkem kontroly, nejistotou, zranitelností (nebo bezmocností) a neschopností dosáhnout požadovaných výsledků.
Charakteristiky úzkosti:
* Je založena na falešných předpokladech nebo nedostatečném odůvodnění o potenciální hrozbě nebo škodě.
* zasahuje do schopnosti člověka vyrovnávat se s nepříznivými nebo obtížnými okolnostmi.
* Zůstaňte přítomni po delší dobu.
* Mnohé z těchto příznaků jsou fyziologické (nadměrné pocení, bušení srdce, zčervenání nebo zesvětlení pokožky, atd.)
Co způsobuje úzkost je tak zničující, je zranitelnost.Tento hrozný pocit nás nutí cítit na milost vnitřních nebo vnějších nebezpečí, nad kterými nemáme žádnou kontrolu. Taková malá kontrola, která skončíme, je nedostatečná pro to, abychom se cítili bezpečně.
V úzkosti je tento rozšířený pocit zranitelnosti důkazem nadměrného očekávání možného poškození podnětů, které jsou přirozené nebo bezpečné.Současně, když jsme nervózní, ignorujeme známky bezpečnosti přítomné v situacích, které považujeme za ohrožující. Například při veřejné prezentaci ignorujeme veškerou předchozí přípravu, kterou jsme měli, a pozitivní výsledky, které jsme měli v předchozích prezentacích.
Intenzita úzkostného stavu proto závisí na rovnováze mezi počátečním posouzením hrozeb a následným hodnocením bezpečnosti a schopností zvládnout.
A co lze udělat s nervozitou?
jsme viděli, co je úzkost a jak se vyrábí, začněme tedy, aby prozkoumalaněkteré konkrétní kroky, aby ji udrželi na trati:
* Zeptejte se sami sebe, co je to nejhorší, co by se mohlo stát, aby vám tosituaci a co byste řekli sobě, abyste zmírnili úzkost a ujistili se, že všechno probíhá dobře. To vám umožní přehodnotit vnímání hrozby a zranitelnosti tváří v tvář situaci, která ve vás vyvolává úzkost.* Rozpoznat pozitivní výsledky, které jste měli v minulosti
při konfrontaci tohoto typu situace, posílit vaše vnímání osobního úspěchu a tím se cítit méně zranitelné.*
meditace, relaxační a dýchací techniky vás automaticky zbaví tohoto nepříjemnéhomentálního, emočního a fyziologického stavu s úzkostí. Neváhejte použít tyto cenné zdroje. (Tj.* Pokud i po uplatnění těchto opatření přetrvává úzkost a
zasahuje do normálního vývoje, je nejlepší konzultovat odborníka. Ale vy víte co?
Úzkost není tak špatná. V malém rozsahu nám může pomoci aktivovat a připravit nás na splnění výzvy a dokonce i chránit nás před nebezpečím nebo se tomu dokonce vyhnout. Když však víme, že nás brání v postupu kupředu, protože naše mysl je mimo kontrolu, pak je čas zvládnout tyto pocity konkrétními a opravdu účinnými zbraněmi.Kredity: Muchaël Korchia