Hluboké dýchání nám pomáhá uklidnit míchání, stres a úzkost. Dýchání a lepší život je principu fyzické a duševní pohody, která vyžaduje naši pozornost mezi rychlostí a tlaky, s nimiž žijeme každý den. Na druhé straně, a stejně zajímavá, tento typ dýchání nám umožňuje připojit mnohem lépe sami se sebou, s našimi potřebami života ...
Existuje mnoho kultur, které vidí v dýchání procesu nic víc, než tento zákon zjevněnedobrovolné což zaručuje naše přežití a v němž nevěnujeme pozornost. Mnozí z nás jsou součástí tohoto hyperventilací a najednou se svět, když cítíme potřebu nebo zájem cvičit jógu, všímavost a Tai-Chi, jsme si uvědomili, že dýchání je více než jen závan vzduchu a pak ji vyhnat znovu.
-Emily Brontë- "V tomto rytmickém procesu expanze a kontrakce dýchá také tuto konstantní polaritu, kterou vidíme. v přírodě, jako den a noc, jako bdění a spánek, jako klid a bouřka, zima a jaro ... Je to cyklus, který má pokyny a jeho momenty, vnitřní hudbu a neuvěřitelné výhody, pokud se to dělá správně.
Většina z nás dýchá rychle a povrchně, nepoužívá plnou kapacitu našich plic.
V normálním stavu dýcháme 17 až 18 krát za minutu. Nicméně, když se setkáme s úzkostí nebo stresem, počet těchto respiračních frekvencí se spustí a může dosáhnout až 30 dechů. To je riziko. Je to jako když žijeme s Damoclesovým mečem na naší hlavě, vytváříme progresivní nerovnováhu, která ovlivní náš krevní tlak, náš imunitní systém, naše svaly a dokonce i naše mysl.však
něco tak jednoduchého jako „dech“, a to s kontrolou generuje systémové přínosů , vyvažování různých procesů a poskytuje výstupní cestu pro mnohé z těchto negativních emocí, které ovlivňují náš každodenní život.Co když jsme se naučili dobře dýchat a žít lépe?
Hluboké dýchání, ale zarazil
Tam je velmi důležitý bod, který si zaslouží alespoň reflexi:
dýchání je jedním z mála tělesných funkcí, které děláme, aby se dobrovolně jako nedobrovolné. Je to skvělá příležitost ovládat naše tělo, zlepšovat kvalitu života, pokud můžeme inteligentně ovládat tuto kontrolu.Představte si, že dobrovolné, vědomé dýchání může ovlivnit, jak dýcháme, když to uděláme automaticky. Tímto způsobem zlepšujeme krevní tlak, srdeční frekvenci, oběh, trávení a mnoho dalších tělesných funkcí.
Je velmi možné, že někteří naši čtenáři se ptají, jestli existují nějaké vědecké důkazy, že hluboké dýchání je opravdu tak pozitivní a prospěšné, jak nám vysvětlují východní kultury. Je třeba poznamenat, že to, co nám několik studií říká, jako je ten, který byl publikován ve vědeckém časopise "Harvard Health", je, že
, co těží z těla, je pomalé dýchání. Když dýcháme hluboce, ale především pomalu, dokážeme, aby kyslík dosáhl buněk a hladina CO2 v krvi neklesá. Na druhé straně, vědci k závěru, že
druh dýchání, že většina výhod USA je brániční dýchání : jedna, v níž jsme vycházeli vzduch do hloubky, takže je mezi nosem a dostat zcela v plicích zvyšováním dolní část břicha. (Tj.Výhody hlubokého dýchání Všichni v určitém okamžiku svého života slyšeli slavnou frázi "to není nic, dýchaj hluboce".Je to jako kouzlo, jako aktivační příkaz, že tak to je dát do praxe vytváří obecný zdar, téměř okamžitou úlevu, která zklidňuje tělo i mysl reorganizuje. Tato strategie by měla mnohem více výhod, pokud bychom si zvykli na každodenní procvičování, aby se stala zvykem.
To by byly některé změny, které bychom si začali uvědomovat:
Zlepšit buněčný metabolismus našeho těla. Byli bychom lépe kontrolovat stres a úzkost. Budeme spát lépe.
Trávení by bylo méně těžké.
- Cítili bychom méně bolesti svalů, méně bolesti hlavy a migrény.
- Zaměřili bychom se více na naše úkoly.
- Mohlo by to zlepšit náš postoj a my bychom měli méně bolesti v zádech.
- Chtěli bychom se více zaměřit na "tu a teď".
- Naučte se, jak cvičit hluboké dýchání
- Jak jsme uvedli na začátku, lidé dýchají v průměru 16 až 17 krát za minutu.
- Naším cílem s hlubokým dýcháním je dýchat desetkrát za minutu.
- Je jasné, že nebudeme si to s prvním sezení, ale postupně a den co den se budeme dosáhnout tento úspěch, který bezpochyby bude transformovat naše blaho.
"Život není jen dýchat, je to mnohem víc ..."
-Mo Zedong-Zjistěte, jak to můžete udělat.Za prvé najděte pohodlné místo, kde budete sedět a držet si záda rovně.
Váš oděv by měl být pohodlný, bez pasu a břicha volný, bez klasického tlaku džínů nebo pásů. Umístěte hruď dopředu, uvolněte ramena a odpočiňte si pohled.
Nyní položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho.
Inhalujte pomalu a hluboko po dobu 4 vteřin.Když to uděláte, měli byste si uvědomit, jakruka, která je v břiše, stoupá mnohem víc než ruka, která je na hrudníku.
- Tento vzduch držte 5 vteřin a poté po dobu 7 vteřin vydechujte zdravě.
- Začněte s tímto tempem a jak si převzít kontrolu, můžete nastavit časy, abyste dosáhli v průměru 10 dechů za minutu.
- Postupně si uvědomujete pozoruhodné výhody ve vašem fyzickém zdraví a duševní klidu, který je dostatečný ke každodennímu zvládnutí.
- Zahájit experimentování dnes. (Tj.