Nemůže spát rychle? Zobudíš se a nemůžeš znovu spát? Stovky výzkumů svědčí o sílestimulacekontrolní terapie aplikované na tento problém.trpítenespavost? Chcete hned spát, ale nemůžete to udělat ani jednu noc? Nejsi sám.Několik studií ukázalo, že spánek je jednou z hlavních potřeb lidské bytosti. Psychologické výsledky deprivace spánku ukazují horší
kognitivní výkon,zhoršení paměti, pozornost, fyzickou výkonnost a dohled.Navíc je nespavost dlouhodobě spojována s úzkostí a depresí. Lidský spánek se s věkem zhoršuje; ve skutečnosti, po dosažení věku 65 let mezi 12% a 40% lidí trpí nespavostí.Boj proti nedostatku spánku byl již proveden několika způsoby, včetně léčebných postupů. Problémem s léky je, že mají významné vedlejší účinky. Psychologická léčba může být velmi přínosná, aniž by vyvolala vedlejší účinky.
Jak spát se stimulační kontrolní terapií
Profesor Richard R. Bootzin provádí výzkum v oblasti poruch spánku na univerzitě v Arizoně. Tento výzkumník popsal různé psychologické přístupy, které se používají k léčbě nespavosti.
Z nich bylo nejúspěšnější
terapie stimulace. Chcete vědět, jak to funguje? Není to nic složitého, měli byste sledovat šest velmi jednoduchých kroků. Pokoušíte-li se je sledovat, můžete zlepšit spánek. Zde jsou 6 zlatých pravidel:1. Jděte do postele pouze tehdy, když opravdu máte ospalost.2. Nepoužívejte lůžko k cokoli jinému, než ke spánku.
Nepoužívejte je ke čtení, sledování televize, jíst nebo dokončit práci. Sexuální aktivita je jedinou výjimkou z tohoto pravidla.
3. Pokud jste v posteli a nemůžete usnout, vstát a jít do jiné místnosti.Dělejte vše, co chcete, dokud nebudete opravdu ospalá, a pak se vraťte spát do ložnice. Bez ohledu na hodiny označené na hodinách se z postele zvedněte, jinak opět usnete. Nezapomeňte, že cílem je spojit postel se spánkem rychle. Pokud jste byli v posteli déle než 10 minut a dosud jste nebyli schopni spát, znamená to, že nejste dobře instruováni.
4. Už jste ještě nespal? Opakujte krok 3.Dělejte to tolikrát, kolik je třeba, i když to musíte dělat několikrát za jednu noc.
5. Set alarmu a vstávat ve stejnou dobu každé ráno, bez ohledu na to, jak jste spali v noci.
To pomůže, protože tělo získá konstantní rytmus spánku.6. Během dne nespí.Proč to funguje?
Tato metoda je založena na myšlence, že vypadáme jako Pavlovův pes, protože jsme
dali určité environmentální podněty konkrétním myšlenkám a chování
. Pavlovův psík začal slzat zvuk zvonu, protože se spojil s jídlem.Po četných testech se pes začal spouštěvat na zvonech, dokonce i bez jídla. Následně jsme nahradili zvonek postele a jídlo pro dobrou noc. Vidíte podobnost? Pokud si zvykne dělat postel místo za ideálním místem ke spánku, když ho opravdu chceme spát, bude tato činnost mnohem obtížnější kvůli ostatním sdružením.To vše platí pro myšlenkyjako pro akce.
Je důležité vyhnout se sledování televize v posteli, ale je také důležité, aby se jednou v posteli vyhnuli obavám, že nebudou moci spát. (Tj.Proč? Protože je možné se naučit spojit postel s obavami. Pak začne trpět
úzkostí:"Bojím se, protože nejsem ospalý ... a když nemůžu spát ... musím spát! Potřebuji spát! "Tato terapie však funguje, posiluje souvislost mezi lůžkem a spánkem a oslabuje souvislost mezi lůžkem a ostatními (kromě sexu!).Dobré sny ...
Picture credits: Bruce Rolff