mnohokrát zažili pocity nebo nepříjemné pocity spojené se stresem, úzkostí či panické, které v některých případech zmenší nebo zmizí s časem. To závisí na tom, jak se s touto situací zabýváme.
Mohou však vzniknout situace, které nelze řídit a které způsobují stavy duševní a emoční nerovnováhy, které způsobují utrpení. Tyto pocity nejistoty a omezení mohou paralyzovat, bránit a bránit normálnímu fungování každodenních činností.
"Často vězení, které věříme, že je zamčené, není vězení. Vaše dveře nemají zámek. "-Catherine Rambertová-" Nikdo nevychází z dopadu stresu z důvodu rychlého tempa života v současném světě. Denní požadavky a vysoká míra násilí mimo jiné způsobují značné zhoršení kvality našeho integrálního života. Technika systematické desenzibilizace však může být alternativou k řešení tohoto problému. Systémová desenzitizace je technikou pomoci
, která spočívá v evokování nebo opakování skutečných zkušeností ze situací, které považujeme za ohrožující. Souběžně se provádí hluboká relaxační terapie, která snižuje nepohodlí.
Systematická desenzibilizace: účinná technikaProces systematické desenzibilizace je orientována čelit stresující situaci vědomě
oživovat a vyjadřovat krok za krokem, co si myslí a cítí, když je vystaven jaké namáhání. Relaxace vytvoří uklidňující efekt a čas vám poskytne nástroje, abyste získali nové učení, které sníží stav tísně.
Systematická desenzibilizaceusiluje o posílení naučené chování sebeovládání, opakováním, rytmus, který považují za vhodný a respektovat své emoce.
To znamená, že pokud se během zasedání objeví spousta strachu, cesta musí být přerušena. Následně je důležité pokračovat v procesu, aby se zabránilo vzniku opačného efektu: většího odmítnutí nebo averzie. Jedná se o rozpoznání negativních reakcí na stresující situacia transformaci zkušeností. K dosažení tohoto cíle je podporován rozvoj dovedností a zdrojů pro vědomé řízení situací, které se nakonec obtěžují. V tomto případě paměť plní úlohu zapamatování si nového učení, pokud je to nutné.
Hlavní výhody systémové desenzitizaceSe systematickou desenzitizací získáte prostředky, abyste se vyrovnali s jakoukoli situací, která se projeví jako zdroj strachu. Kromě toho se naučíte pracovat na zvládnutí vašeho těla a mysli prostřednictvím dýchání a relaxace.
Díky relaxační technice používané při systematické desenzibilizaci,
je možné získat velmi příznivé přínosy a výsledky pro vaše zdraví.Jedná se o techniku, která vám umožní získat dokonalý blahobyt, který odráží jednotu mysli a těla a umožňuje vám dosáhnout obecného blahobytu.
Dýchání a relaxace těla, vědomě, umožňují provádět zvládnutí a sebeovládání na fyzické, psychické a emocionální úrovni. V důsledku toho fyzické nemoci a příznaky jsou méně časté a postupně mírnější, dokud mnohé z nich nezmizí.
Je velmi důležité, že máte velkou motivaci při zahájení systematického desenzibilizačního procesu. (Tj.Aby technika fungovala, je důležité, abyste vše odložili, protože to není snadné, ale přináší velké výhody. Musíte být ochotni cvičit a dát pořádek do vaší mysli a vašich emocí.Hlavní kroky, které je třeba sledovatAplikovat systematickou metodu desenzitizace vyžaduje dostatek prostoru a času.
Komfort a klid jsou důležité, stejně jako dostatek času, aniž byste se obávali dalších závazků, které vás ruší.Měli byste začít s mírným roztahováním cvičení,
cvičením napětí a svalového napětí celého těla. Je nutné, abyste to udělali příjemně, bez únavy a udržovali si hluboký a klidný dýchací rytmus.
Předtím, nebo během zasedání,měli byste si všimnout všech situací, které způsobují více stresu nebo strachu, nejlépe tím, že uvedete strachy z nejmenších na největší.
Pak si začněte představit, jak je každá situace krok za krokem, vyjadřovat vše, co cítíte a hluboce dýcháte. Je nutné techniku opakovat tolikrát, kolikrát je to nutné, a neskočte do jiné situace, dokud necítíte, že máte úplnou kontrolu nad tou, kterou máte v současné době k dispozici.Nejdůležitější je, že jste neustálí.
Jakmile proces zahájíte, nedokončete ho, dokud neucítíte, že úroveň stresu byla snížena.Cvičit to alespoň dvakrát během týdne a uvidíte efekty v krátkém čase.Některá doporučení, která byste měli vzít v úvahu
Správně aplikovat systematickou metodu desenzitizaceje důležité vzít v úvahu některá klíčová doporučenípři uvedení teorie do praxe. Nejdůležitější jsou:
Je třeba pokorně přiznat, že máte situaci, která pravděpodobně omezuje váš život.
Ale zase musíte pochopit, že se s touto situací dá zacházet a zlepšit s vůlí, stálostí, odhodláním a optimismem.Je třeba hledat pomoc. Hledání odborné pomoci bude vždy jednou z možností, kdy se situace stane velmi problematickou a hrozí, že se vymaní z kontroly. Požádat o pomoc je znamením moudrosti a duševního zdraví. Odpor proti tomu naznačuje určité zanedbávání sebeúcty a falešné nezávislosti. Systémová desenzitizace byla doporučena, protože je to technika, která spouští procesy s okamžitými nebo v každém případě krátkodobými účinky.
- Doba trvání však závisí na odhodlání a pokroku každé osoby. (Tj.