Tryptofan je klíčová složka při výrobě serotoninu. Tato esenciální aminokyselina je oblíbená v našem mozku pro svůj relaxační účinek, zprostředkování jako přínosného prostředku v případech nespavosti a dokonce i při úzkostných poruchách. Tento prekurzor serotoninu je nepostradatelnou součástí naší nálady a pohody.
Vědecká literatura je velmi jasná a přesvědčivá: tryptophan nám nabízí kvalitu života. Studie přesvědčivě naznačují, že konzumace potravin bohatých na tryptofan nebo dietních doplňků přispívá ke zlepšení depresivních stavů, regulace stresu, zpomalení procesu stárnutí a dokonce snížení agresivního chování. Je to fascinující, bezpochyby. Tryptofan je esenciální aminokyselina, která působí jako prekurzor syntézy serotoninu. Proto se musíme starat o naše potraviny, abychom zajistili produkci tohoto hormonu.
SdílejtePravdou je, že v současné době objevujeme více funkcí pro tuto téměř magickou součást našeho těla. Je však důležité objasnit klíčový aspekt: čelíme esenciální aminokyselině, proto, jak to naznačuje slovo, "naše tělo nemůže vyrábět". Takže se musíme postarat o naši stravu a zahrnovat potraviny bohaté na tryptofan, aby naše tělo mohlo produkovat dostatečné množství serotoninu.
Podívejme se na další informace níže. Co je tryptofan a jaké jsou jeho vlastnosti?Tryptofan je esenciální aminokyselina, jejíž molekulární vzorec je C11H12N2O2. Už víme, že bez ní nemůžeme produkovat dostatek serotoninu, který by zaručil naši emoční rovnováhu, naše trávení nebo dokonce i odpočinek v noci. Tato multifunkční molekula je klíčem k mnoha dalších procesů:
To nám pomáhá syntetizovat proteiny, kromě toho, vitamínů skupiny B
Tryptofan stimuluje epifýza vylučovat melatonin, který reguluje své cykly spánku a bdělosti
, a zabraňuje předčasnému stárnutí.
- Tato esenciální aminokyselina
- má velmi zajímavý antidepresivní účinek devido kvůli zprostředkování produkce serotoninu, jak již víme. Navíc je to dobrá anxiolytika a jak jsme již uvedli,
- redukuje agresivní chování. Tryptofan je často používán jako výživový doplněk u lidí s obezitou k regulaci potravinové úzkosti. Kde je syntetizován tryptofan? Tyto údaje jsou nepochybně velmi zajímavé. Většina z nás věří, že naše hormony, neurotransmitery a některé aminokyseliny jsou syntetizovány v mozku, ale ne tak docela. Například:
- Jen 5% celkového serotoninu se nachází v našem centrálním nervovém systému. Takže, kde je zbytek, kde se vyrábí? V tenkém střevě.
- Je zajímavé, že máme fascinující spojení mezi střevem a mozku: K dispozici je obousměrný systém mezi těmito dvěma, kde jsou emoční a kognitivní center sjednocené s obvodovým operaci zažívacího traktu.
Navíc důležitým aspektem, na který nesmíme zapomínat, je to, že
se zdravou a zdravou střevní flórou je ekvivalentní lepší produkci tryptofanu a následně serotoninu. To vše nás vede k jednoduchému závěru, že je nezbytné, aby se postarat o naše potraviny, a nikoli jen vybrat určité produkty na úkor jiných (s vysokým obsahem nasycených tuků, rafinované mouky, atd), ale to je také důležité vědět, jeho původ.
Organická zelenina a ovoce se doporučují nejlépe zajistit
zdravou výživu obsahující všechny základní vitamíny a aminokyseliny, jako je tryptofan. Jaké jsou potraviny bohaté na tryptofan?
Lékárny jsou plné zdravé potraviny bohaté na tryptofan: to je velmi běžné najít tryptofan prášky a melatonin, tryptofan a vitamin B6 s hořčíkem, atd Nyní je to správné používání tyto vzorce přihlédnutím, že tato aminokyselina je klíčem k našemu blahobytu?
Odpověď je jednoduchá: Před použitím těchto výrobků, měli byste se poradit s lékařem. Ne všichni lidé mohou konzumovat tyto dietní návrhy. Pokud již následovat léčbu úzkosti nebo deprese, není vhodné je používat. Budeme odborného lékaře předem a jednoduše omezit se postarat o naše jídlo. Podívejme se, jaké potraviny jsou bohaté na této esenciální aminokyseliny:
ptáci, jako je kuřecí nebo krůtí
Salmon
Sardinha Cod
Tuna
- jogurt
- Kefír
- Řeřicha
- Oats
- Hnědá rýže
- Bean
- Peas
- Čočka
- Pineapple
- Banana
- artyčoky
- mandlemi
- ořechy dýňová semena slunečnicová semínka
- hořká čokoláda Nakonec
- ideální je udržet pestrou a vyváženou stravu, nepáchají výstřelky
- , s přihlédnutím k našim potřebám a zvláštností. Pokud máte jakékoliv onemocnění, kdybychom vzali některé léky, pokud máme alergii nebo jakékoliv jiné jedinečnost je nejlepší se poradit s lékařem.
- Nicméně, to nikdy neuškodí si uvědomit, že
- , co jíme (nebo ne jíst) má přímý vliv na naši náladu.
Tímto způsobem se vy a váš den rozhodně zlepší díky tryptofanu. (Tj.