Jsou noci, kdy nemůžeme spát, když chceme. Jsme vyčerpaní, jsme ospalí, ale pořád nemůžeme odpočívat. Navíc začneme otáčet hlavou, protože pokaždé, když se podíváme na hodiny, vidíme čas, abychom se probudili blíž a víme, že v noci - z důvodu "X" - je nutné spát dobře.
Takže jsme stále nervóznější. "Já vůbec nespím." "Zítra v práci nezaplatím." "Kromě toho mám tisíc věcí udělat." "Uvidíš, ten den bude hrozný." Všechny tyto myšlenky nás přivádějí do smyčky obav, které je obtížné dostat z ... Jak dobře spíme? Jaké faktory životního prostředí přinášejí problémy s spánkem?První věc, kterou musíme udělat, abychom se pokoušeli lépe spát, je být si vědom životních faktorů, které nám zabraňují dobře spát.
Například, pokud je z ulice příliš mnoho hluku, zda je okolní teplota adekvátní nebo ne, zda je příliš světlo apod. Jakmile to budeme znát, budeme schopni tuto situaci napravit.
Jak můžeme podpořit odpočinek? Na jedné straně, abychom snížili hluk, můžeme dále vybavit ložnici, zabalit dveře a položit textilní závěsy, stejně jako položit koberce na podlaze. Na druhou stranu je žádoucí, aby pokoje byly teplé barvy a denně byly větrané. Ideální teplota by měla být asi 20-22 ° a pokud je malá, je žádoucí, aby - jestliže neexistují jiné okolnosti, které by to znemožnily - uspějeme se s otevřenými dveřmi, aby mohl proudit vzduch.
To je také nejlépe spát s rostlinami v místnosti, protože spotřebovávají kyslík, který existuje. Také je dobré, že postel není příliš malý, takže máme řadu pohybu v noci. Matrace je naopak lepší než kvalita. Ve skutečnosti je v angličtině říkáno, že pokud je něco, do čeho bychom měli investovat, je to dobrý matrace a dobré boty, protože trávíme více než 2/3 našich životů.
Namísto použití přikrývek je lepší použít spodní prádlo, které je lehčí a je lepší. Pokud jde o polštáře, je nejlepší, aby nebyla příliš vysoká, takže krk není ve velmi namáhané poloze. Které zvyklosti upřednostňují lepší spánek? Stejně jako tam jsou faktory životního prostředí, které nás brání před spaním, náš životní styl také významně ovlivňuje.
Jak a co jeme, ať už cvičíme nebo ne, nebo spotřeba stimulantů, jako je kofein, bude mít rozhodující roli
. To je to, co známe jako spací návyky.
Co s tím můžeme dělat? Dobrým zvykem je cvičení během dne, ale buďte opatrní! Pokud se to praktikuje před spaním, není produktívní. Pokud jde o jídlo, je nejlepší, aby večeře byla lehká a hodinu dříve, takže trávení skončilo, když jsme jeli do postele. Kromě toho, jestliže jeme potraviny bohaté na vápník a vitamín B bude lepší, protože mají sedativní vlastnosti. Vyhněte se také čokoládě nebo velkému množství cukru obecně, stejně jako stimulantů, jako je káva, čaj nebo kola.Doporučuje se, abyste nepojívali alkohol nebo kouř několik hodin před spaním.
Není také dobré jíst, pokud se probudíme uprostřed noci.
Jaké jsou problémy, když používáme pokoj více než spát? Někdy jsme zavedli do praxe všechno, co jsme zatím řekli, ale stále máme potíže se spánkem. To může být způsobeno skutečností, že provádíme jiné každodenní činnosti, které jsou neslučitelné se spánkem. Pokud tomu tak je, když jdeme do místnosti, aktivujeme se fyzicky i duševně. Pokud se to děje, měli bychom dodržovat několik kroků. Za prvé, musíme jít spát jen tehdy, když jsme ospalí a vypnout světla.
Neměli bychom také jíst, studovat ani sledovat televizi v ložnici, ani používat postel k něčemu jinému než spí nebo k sexu.
Je také žádoucí stanovit řadu návyků, které bychom měli dělat každou noc a říkat nám, že je blízko k době spánku. Například každý den si dejte pyžamu, kartáčujte zuby, zavřete dveře, vypněte světlo a jděte do postele, vždy ve stejném pořadí. Pokud bychom nebyli schopni usnout za 10 nebo 15 minut, je lepší jít do jiné místnosti a udělat nějakou tichou aktivitu, dokud nezačne usnout. Když se to stane, můžeme jít zpátky do postele, spát, a tak dobít mozky. Pokud nebudeme moci spát lépe, musíme tyto kroky opakovat tak často, jak je to nutné. A nakonec se doporučuje, abyste nebrali zdřímnutí a vždy se probudili ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jak dlouho jsme spali.
Všechna tato chování budou zpočátku poměrně obtížná, ale pokud se jich snažíme denně setkávat, se stanou zvyky, které nám pomohou překonat problémy se spánkem a spát lépe. Správné odpočinek je základem našeho fyzického, psychologického a emočního fungování. Takže vás vyzývám, abyste to všechno provedli v praxi, abyste měli dobrý spánek ... Pojďme spát! (Tj.