Stres může být samo o sobě problémem, ale může také vést k nezdravému životnímu standardu. Tímto způsobem vstupujeme do začarovaného kruhu, ve kterém jedeme špatně, protože jsme stresováni.
Stále více lidí trpí stresem z důvodu výživových nedostatků a špatných stravovacích návyků.
Když jsme pod spoustou tlaku a stresu, máme tendenci zvolit si méně výživné potraviny, jako jsou možnosti bohaté na rafinované cukry a nasycené tuky. Tyto volby mohou z dlouhodobého hlediska vyvolat více stresu, stejně jako další zdravotní problémy.Špatné stravovací návyky při vysokých stresových situacích
Jedním ze způsobů, jak regulovat stres v kritických časech, je věnovat pozornost stravování
.Dále se podíváme na nejčastější nezdravé možnosti. Pokud se s některými z nich ztotožníte a dokážete je ovládat, můžete také regulovat stres nebo alespoň zabránit jeho zvyšování.
1. Pít hodně kávy
Káva je silný stimulant, který nás naplňuje energií, protože působí na mozku a pomáhá bojovat s únavou a ospalostí. Ale káva má hluboké účinky na tělo a měla by být respektována jako potenciálně návykový nápoj.
Zatímco konzumace kávy, s umírněním, může mít některé výhody, je prokázáno, že
zneužívání kofeinu zvyšuje napětí. Kofein se také nachází v čaji, některých nealkoholických nápojích, energetických nápojích a čokoládě. Kofein zvyšuje hladiny kortizolu - stresového hormonu - což může vést k bolestem hlavy, palpitace a nervozitě.
Podíl2. Potraviny, které zvyšují hladiny kortizolu
Káva není jediná potravina, která zvyšuje hladiny kortizolu.
Rafinované cukry a jednoduché uhlohydráty to také dělají. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků také přispívají ke zvýšení hladiny kortizolu. Tyto tuky jsou přítomny v potravinách, jako jsou smažené potraviny a rychlé občerstvení.
Ve velkém množstvíživočišné produkty, jako jsou červené maso, sýry a celé mléčné výrobky, mohou také způsobit nerovnováhu v hladinách kortizolu.
Chcete-li udržet hladiny kortizolu pod kontrolou, je nejlepší zvolit složité sacharidy bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky. Podíl
3. Přeskočit jídlaDalším zvykem, které má mnoho lidí, když jsou vystaveni vysokému stresu, je přeskočit jídlo. Ovšem jídlo je klíčem k řízení stresu.
S jídlem získá tělo živiny a energii potřebnou pro správnou funkci. Ale nestojí za nic jíst, jak jsme již viděli.
Pro mnoho lidí je výmluva, že nebudete dobře jíst, je nedostatek času. Ovšem pouhé zastavení k jídlu přiměje tělo k odpočinku a uvolnění mozku, čímž zmírňuje některé nahromaděné napětí. Alternativou k zdravému stravování bez komplikování života je volba vitamínů přírodní energie a zelených šťáv. Jsou snadno a rychle připraveni a přispívají živinami a energií pro snadnou asimilaci.
4. Nepijte vodu
Pitná voda je kritická pro fungování těla, včetně mozku. Kromě toho, že naplňuje životně důležitou funkci, má voda důležitou ochranu proti stresu. Když přestaneme pít vodu, mozku dostává poselství klidu.Pokud máme čas zastavit a vypít vodu, je to proto, že se neobjeví žádné nebezpečí. Tak se vaše mysl uklidní. (Tj.5. Kompulzivní jídlo
Kompulzivní a emocionální jídlo je další z reakcí způsobených stresem, zvláště tehdy, když dlouho nejedeme ani nepijeme.
Když emočně jedíme, zvolíme si nejméně vhodné potraviny, jako je rychlé občerstvení a potraviny bohaté na tuky a kalorie.
Chcete-li tomu zabránit, vždy máte zdravější možnosti pro uklidňující hlad, zejména osvěžující ovoce a vodu. Špatná výživa ovlivňuje nejen hladiny stresu, ale také snižuje imunitu a může vést k vážným zdravotním problémům. Jemným jídlem budete snížit stres a mít lepší fyzické a duševní zdraví.
Podíl