Cítíte se smutný, rozzlobený, kritický nebo úzkostlivý? Dobrou zprávou je, že to není velký problém: temné emoce jsou pro duševní zdraví klíčové, pokud nejsme v nich trvale uvězněni.
Podle vědců je zásadní, aby lidská bytost konfrontuje své temné emoce, protože teprve tehdy bude mít nějaký prostor, aby je uzdravil a byl šťastný. Představme si, že emoce není jen podstatné jméno, ale míra vysvětlení toho, co může lidská mysl projít.I když se zdá být logické snažit se vyhnout nejsilnějším emocím a vzpomínkám ve prospěch těch nejsvětlejších, pravdou je, že život není složen pouze z dobrých okamžiků.
Tyto temné emoce, tyto nepříjemné vzpomínky, jsou také součástí nás, naší historie.Ve skutečnosti může tělo ukládat naše temné emoce jako body bolesti. V čelním pohledu bude tato bolest, fyzická i emocionální, skončena. To znamená, že poznávání a zvládnutí skrytých a zablokovaných negativních emocí, jako je nenávist, hněv a zuřivost, mohou zmírnit fyzickou bolest, která z nich pochází.
Podle nejnovějších výzkumů musí být pro člověka skutečně šťastný, musí přijmout jeho temné emoce a pochopit, že život nemůže být vždy cestou růží.
Podíl3 emocionální regulační dovednosti
Průzkum zveřejněný v australském časopise Psychologie
se podíval na to, jak se vypořádat s našimi temnými emocemi a jak se s nimi snažíme zvládnout. Výzkumníci našli tři dovednosti emoční regulace, které nám pomohly zvládnout: přijetí, poznávací distancování a kognitivní změny.Cvičení pro přijetí vám pomohou pochopit vaše emoce,vaše fyzické pocity a vaše kognitivní pocity. Přijetí je prvním krokem v učení, jak to zvládnout.
- Kognitivní distancování se získává z perspektivy.Například pozorování událostí jako příběhové by to udělalo, tj. Jako externí agent.
- Schopnost kognitivní změny povzbuzuje perspektivu sebelítostitím, že si představuje, že člověk mluví s velmi láskyplnou osobou o nejtemnějších myšlenkách a pocátech. Je také možné použít imaginární posluchače k tomu, aby mluvili a pamatovali si své vlastní síly a schopnosti.
- Jak přijmout temné emoceKdyž odmítáme nebo považujeme náš emocionální stav za nepřijatelný, to, co děláme, je popřít část naší. To znamená, že
preferujeme, abychom prohloubili to, co nám způsobuje utrpení, a tak zablokujeme.
Co zapomínáme, je to tím, že část naší identity zmizí.Takže i když nemůžeme ovládnout, jak se cítíme, můžeme to přijmout. Nicméně v situacích, kdy se cítíme špatně, je to, co děláme, oddělit se od těchto emocí, abychom je znovu nezažili. Ale jak jsme již uvedli, odmítnutí našich negativních emocí brání tomu, abychom byli šťastní. "Emoce nezpůsobuje bolest. Odpor nebo potlačení emoce způsobuje bolest. "- Frederick Dodson -
V tomto smyslu vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley studovali hypotézu, žepřijetí našich temných emocí je spojeno s lepším psychickým zdravím.
Důvodem je to, že přijetí pomáhá vyhnout se reakci na negativní duševní zážitky.
Tak přijetí negativních emočních stavů nám zabraňuje označit je za takové, protože je přijímáme za to, co jsou, aniž bychom je považovali za dobré nebo špatné. Tímto způsobem snížíme negativní vztahy, které máme s těmito emocemi a naše psychologické zdraví se zlepší. (Tj.Lidé, kteří jsou skutečně šťastní, mohou přijímat své emoce a myšlenky, aniž by je soudili.
To znamená, že jsou schopni rozpoznat, jaké jsou jejich emoce a jaké pocity prožívají skrze ně, ale neprojevují se jim impulzivně. Rozpoznávají svůj hněv, strach a žárlivost, stejně jako jejich zášť a frustraci, ale místo toho, aby dovolili, aby je napadli, přijali je.Jak můžeme vidět, přijetí našich temných emocí nás neudělá špatnými lidmi, ale dává nám stopy, abychom se poznali lépe. Ve skutečnosti to není možné, pokud se podíváme pouze na naše pozitivní emoce, protože naše stíny jsou také součástí nás. Abychom mohli žít svou vlastní pravdu, musíme přijmout všechno, abychom konečně propustili, když jsme připraveni. "Je nemožné vyhnout se negativním emocím, protože žít má zažít neúspěchy a konflikty."- Sauer Zavala-